Awọn Italolobo fun Aṣayan Idaraya Ti Nṣiṣẹ
Spenosis stenosis waye nigbati ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn alafo ninu ọpa ẹhin rẹ (fun apẹẹrẹ, ọpa ẹhin rẹ, tabi awọn wiwọ intervertebral rẹ) dinku, nigbagbogbo nitori arthritis. Nigba ti claudication neurogenic jẹ aami aisan ti o jẹ ami-ọpa ẹhin, sciatica jẹ tun ṣee ṣe. Ti stenosis rẹ ba nfa ipa ti ara eegun (ti a npe ni radiculopathy ) ni kekere rẹ, o le ni iriri irora ti o jẹ ti o ṣafihan ẹsẹ rẹ, ti a npe ni sciatica.
Biotilẹjẹpe iwadi ṣiwaju lati wa pẹlu ẹya pataki ti awọn adaṣe pada fun fifun awọn aami aisan sciatica ti o jẹ nitori stenosis, ọpọlọpọ awọn eniyan - pẹlu awọn oṣiṣẹ ilera ilera ti aṣa - gba ọna yii ni gbogbo ọna. Ti o ba n ṣafihan ifarahan idaraya, ohun akọkọ lati ranti ni pe awọn aami aisan maa n buru sii nigbati o ba gba ẹhin rẹ pada. Ni ọna miiran, wọn maa n ṣe itara nigba ti o ba rọ irun rẹ. Eyi ni a mọ ni aifọwọyi atunṣe .
Yan Awọn ipo ti o da lori itunu ati yago fun ipo ti o fa irora
Paapaa ni imọlẹ iru alaye ti o wulo, o jẹ gbogbo ọrọ ti o dara lati yan awọn ipo (ati awọn adaṣe naa) ti o da lori itunu. Yẹra fun awọn ipo ti o fa irora - paapaa ti wọn ba mọ lati ṣe iyipada awọn aami aisan fun ayẹwo idanimọ rẹ. Ati dajudaju, kan si alakoso itọju ara rẹ tabi dokita lati rii daju pe o ti yan awọn adaṣe deede - ati pe o ṣe wọn ni ọna ti o tọ.
Mo sọrọ pẹlu Dr. Naomi Betesh, oluwadi ati apupuncturist ti o ṣe pataki fun iṣakoso ipalara ni Union County Orthopedic Group ni New Jersey nipa awọn eto idaraya sciatica ni apapọ ati paapa nipa aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigbati awọn ayẹwo sciatica jẹ abajade ti iṣan ọpa ẹhin. O sọ fun mi pe ni igba atijọ, ọpọlọpọ awọn onisegun awọn olukọ ati awọn itọju apẹrẹ ti awọn eniyan gba ni ayika yi ero ti fọọmu ati iyasọtọ itọnisọna.
Betish sọ pẹlu iru ọna bayi, iru awọn adaṣe ninu eto rẹ dagbasoke da lori ipalara rẹ. Emi yoo fi ọrọ-ẹhin ọpa sii ti o duro lati mu awọn aami ajẹrisi rẹ pọ si tun ṣe alaye aṣayan iṣẹ. Ṣugbọn awọn nkan le ṣe iyipada. "Laipẹ diẹ, a ti daba pe alaisan kọọkan gbọdọ tọju da lori ipo ti ko fa irora," Betesh sọ.
Sibẹ, ọkan ninu awọn ifọkansi akọkọ fun lilo idaraya lati ṣakoso awọn aisan sciatosis ti o ni ibatan ti sciatica ni lati mu ilọsiwaju itọlẹ (bii gbigbe ẹhin rẹ pada), sọ Jill Murphy, ti o jẹ oludari ti MotionWorks Physical Therapy ni Neenah, WI. Ṣiṣẹ lori irọrun rẹ jẹ afikun, Murphy tẹsiwaju. "Ṣiṣe idagbasoke ni irọrun ninu awọn irọkẹhin kekere rẹ le jẹ fun idibajẹ ilọkuro ti isunmọ ọgbẹ ti o jẹ nitori gbogbo awọn iyipada ti o ni iyipada," o sọ fun mi. (Gbogbo ọrọ, ọrọ "opin ti o wa ni isalẹ" n tọka si (ibadi, orokun ati ọti-kokosẹ, ati ẹsẹ rẹ.)
Dokita Judith Glaser, alamọ-ara ẹni ati alakoso egbogi ni Ile-iṣẹ Imọdaran ni New Hyde Park, New York ṣe afikun pe iṣafafa awọn iṣan, bii iṣakoso iṣakoso agbara ti ara rẹ (ie iṣakoso lori ara rẹ nigba ti o ba n gbe o lọ) jẹ awọn afojusun pataki fun idaraya awọn eto ti o ṣe afojusun awọn aami aisan sciatica ti o ni ibatan.
Awọn adaṣe fun Sciatica orisun orisun Stenosis
Nitorina awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o ṣe? Njẹ igbimọ ti o wọpọ ti awọn onisegun ati awọn itọju ti ara ṣe fun awọn alaisan wọn pẹlu sciatosis jẹmọ sciatica? Idahun kukuru ni o ṣeeṣe - rara. "Ti o ba beere fun awọn alarapada ara ẹni 20 ohun ti wọn ṣe fun irora kekere, o le gbọ nipa awọn eto oriṣiriṣi 20," Awọn ọrọ Betesh. Ṣugbọn ninu iriri mi, iṣeduro kan laarin awọn iṣeduro apanijagun wa. Ni isalẹ wa ni diẹ ti Glaser, Murphy, ati awọn miran gberan. Ranti pe awọn kii ṣe awọn adaṣe nikan ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan.
Awọn idaraya ti okunkun
- Ìdènà àmúró.
- Awọn Pelvic tilts , eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati se agbekale sẹhin ati awọn iṣan igbasẹ. Glaser sọ pe awọn irun pelvic tun ṣe atilẹyin atilẹyin pipe imurasilẹ.
- Oja eye , eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ailera ninu ẹdọhinhin rẹ nitori ifarahan si fọọmu ọpa ti o wọpọ ni awọn eniyan ti o ni aisan.
Awọn adaṣe irọrun
- Hamstring na
- Flank na
- Fọọmu pipọ sita
- Awọn irọ oju-omi ikun adarọ-awọ pẹlu idojukọ lori ayọkẹlẹ dipo ki o lagbara.
Betesh ni imọran diẹ ninu awọn yoga ti o jẹ fun stenosis ti o ni ibatan sciatica, pẹlu awọn irisi pelv, isalẹ ti nkọju si aja, ati awọn omiiran. O sọ pe fun eto ile, gbigbe pẹlu awọn iṣọrọ rọrun le mu ki o ṣeeṣe lati ṣe wọn laisi ipalara.
Awọn orisun:
Imelọpọ Imeeli. Betesh, N., MD, Itọju Ẹdun ati Isegun Nkan / Imọ-ara ti Nkan ni Imudani, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Feb. 2014.
Imelọpọ Imeeli. Glaser, J., DO, Oludari Oogun ti Imularada, New Hyde Park, New York. Kínní 2014.
Imelọpọ Imeeli. Murphy, J. DPT, Oludari, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.