6 Awọn nkan lati Duro Ṣiṣe Ti O Ni Irora Ọrun

1 -

PT rẹ le fihan ọ Kini lati yago fun ti o ni irora ipara

Ti o ba ni irora ọrun , lẹhinna o le ni anfaani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ati ki o mu didara ọrun ti iṣipopada rẹ (ROM) ati idiwọ rẹ sii. Oniwosan ara rẹ le sọ fun ọ ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si awọn iṣẹ deede rẹ.

Oniwosan ara rẹ le tun sọ fun ọ ohun ti o yẹ ki o yọ kuro ti o ba ni irora ọrun. Nigbati o ba n ṣe itọju ọrùn rẹ ni irora, o nilo lati wa lọwọ ninu itọju rẹ, ati pe o yẹ ki o dẹkun ṣe awọn ohun kan ti o le fa ki irora ọrun rẹ tabi awọn ohun ti o le fa ipalara ti ko ni dandan ati aibalẹ nipa irora rẹ.

Nigbati irora irora ọrun, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, lẹhinna lọ si PT rẹ lati kọ bi o ṣe le ṣe itọju rẹ. Itọsọna yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye diẹ ninu awọn ohun ti o dẹkun ṣe lakoko ti o nṣakoso irora ọrun rẹ.

2 -

Nduro fun Ọrun Ọrun Rẹ Lati Lọ Lọ

Ti o ba ni irora irora, o lero pe ti o ba duro, irora yoo parẹ bi lojiji bi o ti han. Lakoko ti o le jẹ otitọ nigbakanna, awọn ohun kan wa ti o yẹ ki o ṣe iranlọwọ jẹ ki irora lọ kuro nigbati awọn ibanujẹ ibinu ọrun . Ibẹwo si ọpagun ti ara rẹ lati kọ awọn adaṣe to dara lati bẹrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia pada si igbesi aye ti o ni irora iṣaju iṣaaju rẹ. PT rẹ yoo tun kọ ọ ni imọran lati tọju irora lati pada bọ.

3 -

Slouching lati ṣe itọju Ẹdun Ọrun Rẹ

Iwọn ipo ti ko dara nigba ti joko tabi duro jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki ti irora ọrun. Ti o ba ṣẹda irora ninu ọrùn rẹ, jẹ ki itọju ara-ara rẹ ṣayẹwo ipo rẹ. Oun tabi o le pese awọn ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati yi ipo rẹ pada ati pe o le kọ ọ ni ọna to dara lati joko lati tọju ọrùn rẹ ni ipo ti o dara julọ. Awọn adaṣe ile-iṣẹ le ni ogun lati ran ọ lọwọ lati ṣe igbadun igbadun rẹ tabi ipo imurasilẹ.

4 -

Ṣiṣe Sedentary

Duro jẹ ibusun ijoko kan. Idaraya jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni fifi ibinujẹ ọrùn rẹ silẹ. Idaraya gbogbo eniyan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa irora ọrun ni i kere, ati awọn adaṣe pato awọn ọrun ati awọn iṣẹ adaṣe ti ile-iṣọ ni ilọsiwaju le rii daju pe o nyara ipọnju ọrun rẹ mura ki o si pa a mọ lati pada bọ.

5 -

Sùn pẹlu ọpọlọpọ awọn olulu

Duro sisẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn irọri. Ti o ba sùn pẹlu irọri ju ọkan lọ, dawọ. Ọrùn ​​rẹ ti ni oriṣiriṣi egungun ti o ṣe ọna ti o tẹsiwaju ti a npe ni erupẹ. Nigbati o ba sùn pẹlu awọn irọri pupọ, iwọ nmu ori rẹ ṣaju lakoko sisun, ati eyi le fa ki o padanu ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o ni irọra lori awọn ẹkun ọrọn rẹ, awọn isẹpo, ati awọn isan. Mọ lati sùn pẹlu irọri kan ati ki o lo iṣiro inu iṣan lati ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣesi iwaju ti ọrun rẹ nigba ti o sùn .

6 -

Gbẹkẹle awọn itọju Passive fun ẹdun Ọrun

Oniwosan ara ti ara rẹ jẹ ọlọgbọn ti o le ni iṣeduro ti o le fun ọ ni awọn ogbon ipa lati tọju irora ọrùn rẹ. Diẹ ninu awọn itọju arannilọwọ lo awọn itọju ti o kọja bi olutirasandi tabi itọka ọmọ inu lati ṣe itọju irora ọrùn , ṣugbọn gbigberalera lori awọn itọju ti o kọja ni kii ṣe ọna ti o wulo julọ lati tọju irora ọrùn rẹ. Rii daju pe PT nkọ ọ awọn adaṣe ati awọn iṣiro lọwọ ki o le kọ ẹkọ lati ṣakoso ara rẹ ni irora ọrun.

Biotilẹjẹpe irora irora ni igbagbogbo jẹ iṣoro iṣoro ninu ara rẹ, ma awọn ipo pataki ni ara wọn han bi irora ọrun. Ti o ba ni irora irora tabi irora ti o ni ibatan pẹlu rirẹ, iba, tabi ipadanu pipadanu, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ lati ṣe iwadi awọn idi ti irora rẹ.

Ipara ọrun le fa ki o padanu sisun, iṣẹ aṣiṣe, tabi yago fun kopa ninu awọn iṣẹ isinmi deede. Ṣiṣẹ pẹlu oniposan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kẹkọọ ohun ti o nilo lati ṣe, ati ohun ti o yẹ ki o dẹkun ṣe, lati ṣakoso irora ọrùn rẹ.

7 -

Ikọ ọrọ to pọ julọ

Ọpọlọpọ awọn eniya ti wa ni asopọ si wọn fonutologbolori ati awọn tabulẹti ọjọ wọnyi, ati ọpọlọpọ awọn eniyan lo foonu wọn si ọrọ nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. Nigbati nkọ ọrọ ati wiwo isalẹ si foonu rẹ fun awọn wakati ni opin, iwọ n gbe ọrùn rẹ ni ipo ti o pọju fifun siwaju, ati eyi le ja si ọrọn ọrọ , ipo tuntun ti irora iro ti o nmu foonuiyara ati lilo awọn tabulẹti. Ṣabẹwo si PT rẹ, ki o si kọ bi a ṣe le kọ awọn ipa ti o gbe si ọrùn rẹ nigba ti nkọ ọrọ. Dara sibẹ, da gbigbasilẹ nkọsẹ ati de ọdọ si awọn ọrẹ rẹ pẹlu ipe foonu ti ara ẹni.

Nigba ti ibanujẹ ọfin rọ, o le ṣakoso irora rẹ nipa yiyọ diẹ ninu awọn ohun kan. Ṣabẹwo si PT rẹ lati kọ bi o ṣe le ṣe itọju rẹ ni irora ọrun, nitorina o le pada si igbesi aye igbesi aye rẹ deede.