Kini ọna ọna mi ni ọna ọna fun awọn oniṣẹgbẹ
Fun igba pipẹ, awoṣe onjẹ ti julọ ti wa ronu fun ounjẹ ounjẹ ni itọnisọna itọnisọna ounjẹ - ṣe agbekalẹ ounje ti o dara lati isalẹ pẹlu awọn irugbin daradara, awọn eso, ati awọn ẹfọ. Awọn awoṣe wa ni ayika fun ọpọlọpọ ọdun, ṣugbọn Department of Agriculture (USDA) ti rọpo rẹ ni ọdun 2010 pẹlu awoṣe titun - ètò ipara kan ti a npe ni MyPlate.
Kí Ni MyPlate?
MyPlate da lori ilana imọran ti o ni imọran ti a mọ ni ọna ọna ti o wa, eyiti a lo ninu imọran ti o ni ilera fun awọn onibagbẹ mejeeji ati ounjẹ ilera gbogbogbo.
Lilo ọna ọna awo, iwọ o wo awo rẹ ki o si fi awọn ounjẹ kun ni awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ounjẹ. Dipo ki o gbiyanju lati ronu ipilẹ ti okuta ti o kún fun awọn irugbin, MyPlate fihan ọ lati kun idaji rẹ pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Lẹhinna diẹ diẹ sii ju idamẹrin ti awo rẹ pẹlu awọn irugbin odidi ati awọn iyokù (diẹ sẹhin kere ju mẹẹdogun) pẹlu amuaradagba. Paa si ẹgbẹ, MyPlate fihan gilasi kan ti wara. Ni awọn ilana ti awoṣe ti o le yẹ, ero ti awo kan ju ki o jẹ igbọnwọ kan jẹ ibere ti o dara.
Lati wo awoṣe tuntun, ṣẹda akọọlẹ kan ki o lo o lati jẹun eso, lọ si Yan MyPlate. Oju-aaye naa jẹ ki o tẹ awọn akojọ akojọpọ akojọpọ awọn akojọpọ. SuperTracker n fun ọ ni awọn iṣeduro ti ara ẹni gẹgẹbi iga rẹ, iwuwo, ọjọ ori, ati ipele iṣẹ.
Bawo ni MyPlate Ṣe Dipo Fun Eto Idena Ọjẹ Jijẹ?
Iyato laarin iyatọ itọsọna MePlate tuntun yii ati ọna ti o wa ni ọna ti o nlo fun idẹjẹ ounjẹ ti ara ẹni ni apa osi ti awo.
Nigbati o ba n ṣe ounjẹ ounjẹ fun àtọgbẹ, idaji ti awo rẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ. MyPlate ṣe iṣeduro pe fun gbogbogbo pe idaji awo le ṣee ṣe ti awọn ẹfọ mejeeji ati awọn eso, gbigba fun gbigbemi carbohydrate diẹ diẹ. Nitorina, ti o ba nlo awọn irinṣẹ ti a ri lori aaye yii, rii daju pe o ṣe awọn atunṣe ti ararẹ: fọwọsi idaji awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti kii ṣe, ti o kun mẹẹdogun pẹlu awọn ifunni ti o ni ilera (awọn ẹfọ starchy TABI awọn irugbin gbogbo), ati mẹẹdogun rẹ awo pẹlu awọn ọlọjẹ ọlọjẹ.
Kini Nmu Lati MyPlate?
Lakoko ti o ti ṣe idaniloju lati MyPyramid, MyPlate ṣi jẹ ko pipe. Fun apeere, bi wiwo, ko fun ọ ni ọna lati ṣafikun ọra. Ati pe o le fi awọn eniyan di alailẹnu nigbati wọn n wo awọn awopọ adalu, ju awọn apapọ ẹfọ ti awọn ẹfọ, amuaradagba, ati sitashi. Pẹlupẹlu, bawo ni nla rẹ jẹ awo? O kere julọ nipa wiwowo rẹ, ko sọ fun ọ bi o ṣe yẹ ki iṣẹ rẹ yẹ ki o jẹ (biotilejepe aaye ayelujara MyPlate naa funni ni awọn iṣeduro ara ẹni fun awọn titobi ẹgbẹ). Ṣi, o jẹ ọpa ti o ni ọwọ julọ fun ṣiṣe ipinnu deede ti awọn ounjẹ. Ṣe awọn ẹlomiran ti ko ni awọn ọja ni gbogbo ounjẹ tabi ipanu. Ṣe iye diẹ ninu awọn amuaradagba ti ko dara ati awọn oye ti o kere julọ. Ilana imọran ni imọran lati tẹle.
Fun alaye diẹ sii lori awọn ọna oriṣiriṣi awọn ọna abẹ-lero le gbero awọn ounjẹ wọn, pẹlu ọna-ọna awo, o le ṣayẹwo nkan yii lori eto idena ounjẹ .