Awọn ohun tio wa fun ọja le lero pupọ nigbati o ba ni ayẹwo tuntun. Paapaa nigbati o ba npa eto apẹrẹ oyinbo nla, o tun le jẹ igbona lati gbiyanju lati ṣalaye pe sinu akojọ awọn ounjẹ, lẹhinna lilọ kiri ati aisles ti itaja itaja. Ti o ba le seto rẹ, gbiyanju lati ṣafọ jade wakati kan tabi meji ni igba akọkọ ti o lọ si ọja iṣowo fun eto atẹgun titun rẹ .
O le ṣe iranlọwọ lati ṣe irin ajo naa diẹ diẹ si ipalara.
Gẹgẹbi ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, o ṣe pataki lati pa ile rẹ mọ pẹlu awọn ti o dara, awọn awọ, ati awọn ounjẹ titun. Nigbati awọn aṣayan ilera wa ni ipasẹ-arọwọto, o yoo rọrun lati Stick si eto eto ounjẹ ọgbẹ rẹ.
Nitorina, awọn akojọ iṣowo ti ọbẹ oyinbo ti o dara julọ fun ọ le jẹ akojọ ti nṣiṣẹ. Papọ mọ lori firiji, tabi diẹ ninu ibiti o yoo rii i ni gbogbo ọjọ. Nigbati o ba mọ pe o nṣiṣẹ ni kekere lori alailẹgbẹ ti o dara, fi sii si akojọ rẹ ki o le mu u soke lori irin-ajo iṣowo rẹ miiran.
Ṣaaju ki O Lọ Ohun-tio wa
Nigbamii ti, ma gba iṣẹju diẹ lati beere ara rẹ ni awọn ibeere wọnyi ṣaaju ki o to lọ si ile-itaja iṣowo:
- Melo eniyan ati awọn ounjẹ melo ni mo yoo ṣe? Ra iye owo deede fun ọpọlọpọ eniyan ati awọn ounjẹ, ki o ko ba pari pẹlu ounjẹ pupọ ni ile ki o le danwo lati jẹun.
- Ṣe awọn awọ-ara mi ti o wa ni ilera ti n lọ si buburu ṣaaju ki Mo ti ni anfani lati pari wọn? Ti o ba bẹ bẹ, nigbamii ti ra diẹ diẹ.
- Ṣe o gba mi ni iye ọjọ kanna lati jẹ apoti kan ti ko ni awọn kuki ti ko ni gẹẹsi bi o ṣe yẹ fun mi lati jẹ meji? Ti o ba jẹ bẹ, ṣe idiwọn rira rẹ si apoti kan ni akoko kan, wo fun awọn apamọ kekere, tabi ko ra wọn ni gbogbo irin-ajo irin-ajo. Ki o si ranti pe awọn kuki ti ko ni giramu tun ni carbohydrate ninu wọn. Bi o ṣe jẹ pe o dara julọ ju awọn kuki ti o wa nigbagbogbo, njẹ wọn yoo tun gbin gaari ẹjẹ rẹ.
Ranti pe ko si eto eto igbẹ-ara ẹni ti a da ni dogba. Bakannaa, ko si akojọ awọn ohun ọgbẹ oyinbo yoo jẹ kanna bakanna. Ti a sọ pe, nibi ni o kere ju akojọ awọn ounjẹ onjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ifipamọ ile rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o dara, ti o ni awọ, ati awọn ounjẹ onibara.
Àtòjọ Ohun tio wa Onisowo Àtọgbẹ
- Eso - Iwọ yoo nilo awọn ounjẹ 2 si 4 ti eso titun tabi tio tutun ni ọjọ kan. Lakoko ti o wa ninu itaja, o le lo apple lati ṣe isunmọ iṣẹ-eso. Gbiyanju lati ma ṣe ipinnu ni akoko iwaju ohun ti eso yoo ra; Nigba miiran, fun idi kan tabi omiran, eso nikan ko dara. Ọpọlọpọ awọn eso ni a le paarọ fun ara wọn ni awọn ilana ni ọna miiran. Dipo, gbero fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti eso ti o nilo lati ra. Ati nigbati o ba wa ninu ile itaja, ra ohun ti o jẹ alabapade, akoko, ati / tabi tita.
- Eran, Eja, ati Ounjẹ ọlọjẹ-Ọlọrọ - Iwọ yoo nilo awọn ounjẹ 2 si 3 ti awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba ọlọjẹ ni ọjọ kan. Ṣe ifarahan awọn ipele ti awọn kaadi lati ṣe iranlọwọ lati kan sisun sisun 3 ounjẹ ti eran tabi eja. Ọkan ẹyin tabi 1/2 ago ti tofu jẹ tun iṣẹ ti eran. Epo adi-awọ ati / tabi Tọki, eja, awọn gbigbe ti eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ẹyin tabi awọn iyọ oyin , ati ọti-oyinba ọpa ti ọra kekere yẹ ki o wa lori akojọ rẹ.
- Awọn Ẹfọ-kii-starchy - Idaji ti awọn ounjẹ ọsan ati ounjẹ ounjẹ jẹ awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ jẹ tun ni ọwọ lati ni ọwọ fun awọn ounjẹ ipanu ti awọn oni-apẹrẹ. Nitorina gbero lori ifẹ si awọn ẹfọ titun tabi tio tutunini lati pade awọn aini wọn.
Bakannaa pẹlu eso, gbiyanju lati gberoye bi o ṣe fẹ, ṣugbọn duro titi iwọ o fi de ibi itaja lati wo ohun ti o dabi ti o dara julọ. Ti a sọ pe, awọn alawọ ewe alawọ bi esofọ, letusi, ati broccoli - ati awọn ẹfọ alawọ-osan-awọ, bi awọn didun didùn ati awọn Karooti - ni igbagbogbo ni awọn ohun elo vitamin ati nkan ti o wa ni erupe julọ. Avocados wa ni imọ-ọna imọ-ẹrọ nikan ṣugbọn o nlo diẹ sii bi imọran ni awọn ilana. Wọn ti wa ni ipamọ pẹlu awọn koriko ti o ni ilera ati pe o wulo lati ṣe agbero ounjẹ ti ounjẹ-ọgbẹ. Awọn alubosa ati ata ilẹ jẹ awọn ounjẹ kekere glycemic ọlọrọ ni awọn eroja antioxidant. Wọn wulo fun igbadun igbadun nigba ti o nduro kekere ni ọra ati o yẹ ki o wa lori akojọ rẹ.
- Ọra - Awọn epo ti o ni idapọ ti o ni ẹda ti o ni idapọ ti o ni epo pupọ gẹgẹbi olifi, canola, oka, sunflower, tabi epo soybean yẹ ki o wa lori akojọ rẹ. Pẹlupẹlu, wa fun awọn ohun elo ti o wa ni erupẹ kekere-awọn gbigbọn flavored ti a ṣe pẹlu awọn epo wọnyi (lati lo ni ibi ti bota lori akara), ati fun fifọ fun sise ti ko nira lati lo ni sisilẹ ati yan.
- Eso, Awọn ewa - Awọn almondi ati awọn walnuts jẹ nla fun sisọ awọn ounjẹ tabi paapaa dapọ ninu ounjẹ ounjẹ tabi ọra. Awọn ewa awọn igi dudu ti a gbẹ, awọn ewa aisan, awọn ewa garbanzo, tabi gan eyikeyi orisirisi ti legume yẹ ki o wa lori akojọ rẹ. Awọn ewa ti a fi sinu awọn obe gbọdọ wa ni daradara ki o to ṣagbe daradara, ṣaaju lati lo, lati yọ iṣuu soda pupọ, ṣugbọn o yara lati jẹun ati ki o wulo julọ ni awọn eto ipara-ọgbẹ.
- Agbegbe Low-Fat - Eto fun awọn ọdun 2 si 3 ni ọjọ ti kofat tabi wara-ọra-wara tabi wara (1 ago = sìn), tabi warankasi kekere kekere (1/4 ago ife).
- Ọkà Igbẹ , Awọn Ẹfọ Oro , ati awọn Lentils - Gba awọn akole ti o sọ pe, "Ọja yi ni X giramu ti awọn irugbin gbogbo fun iṣẹ." Dipo, ṣaja awọn ọja lori ati wo awọn aami akọọlẹ wọn. Yan awọn ti o ga julọ ni okun.
Brown iresi, alikama-alikama-alẹ, awọn irugbin ti o ga-fiber ati awọn ounjẹ oke-okun ni o yẹ ki o wa lori akojọ rẹ. Awọn irugbin miiran bi quinoa, barle, ati bulgur le ṣee rọpo fun iresi ni awọn ilana. Tutu itun, oka, Ewa ti o dun, ṣugbọn elegede tunternut, ati awọn lentils tun le rọpo awọn oka ni eto ipara-ara kan.
- "Awọn ohun ajẹgbẹgbẹ" Awọn ọja - O le fẹ lati ro pe o ṣe ayẹyẹ miiran lori akojọ awọn ounjẹ rẹ lati lo ni ibi ti gidi suga ni kofi, tii, ati awọn ilana. Awọn ohun mimu-kalori-calori bii tii tii ti wa ni tii, awọn ounjẹ ounjẹ , ati awọn omi ti a ti ni eso-inu le lọ lori akojọ rẹ lati fun ọ ni awọn ohun mimu diẹ ti ko ni ipa lori ẹjẹ rẹ. Ati pe pe gbogbo eniyan nilo itọju lẹẹkan, wa fun kuki kukuru kekere tabi akara oyinbo - kan ranti pe o jẹ otitọ ni carbohydrate apapọ ninu ọja kan (kii ṣe suga) ti yoo ni ipa lori ẹjẹ ẹjẹ rẹ.