O mọ pe awọn ohun mimu ti a mu ọti-oyinbo ko dara fun ilera rẹ, paapaa nigbati o ni aisan-ara 2. Ṣugbọn kini o jẹ ounjẹ onjẹ tabi awọn ohun mimu miiran ti ko ni gaari?
Awọn Iwadi lori Sugar-Free Soda and Diabetes
Awọn iwadi diẹ ṣe imọran asopọ kan laarin ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ati iru igbẹgbẹ 2. Sibẹsibẹ, awọn igbimọ naa n ṣalaye boya boya awọn idi ati ipa kan wa nibi tabi ni igbimọ kan.
Ninu iwadi 2009, awọn onkọwe daba pe o jẹ awọn iwa miiran ti o le lọ pẹlu omi onjẹ mimu (eyiti o jẹ overeating other food), ti o jẹ ẹsun fun ere iwuwo, itọju insulin, ati diabetes. Iyatọ kanna-ifiranṣẹ ile ni a ti ni atunṣe nipasẹ awọn iwadi miiran.
Awọn adun oyinbo ati omi onisuga * le ni aaye kan ni onje ti o ni iwontunwonsi ti o ni iwontunwọnsi. Lakoko ti omi ṣi jẹ ipinnu ifunni ti o fẹ, omi onisuga ounjẹ igba diẹ kii ṣe ikolu ipo rẹ - ati pe o le ran ọ lọwọ lati ṣe ifẹkufẹ, ran ọ lọwọ lati duro lori eto rẹ.
Bawo ni Elo Oro Ṣe O Nilo lati Mu Ọjo Kọọkan?
Ni deede, 64 si 80 iwon ounjẹ ti omi (8 si 10 agolo) ọjọ kan ni iye deede fun ọpọlọpọ awọn eniyan, pẹlu iru awọn ẹlẹgbẹ 2. Nọmba yii da lori awọn atunṣe abojuto abojuto. O ni irun ti a ri ninu ounje (bi eso titun), ṣugbọn niwon pe o ṣòro lati ṣe iṣiro, nikan ni agolo omi ni a kà ni gbogbo.
O yẹ ki o beere dọkita rẹ bi eyi jẹ iye to tọ fun ọ bi ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa awọn aini omi - pẹlu gbigbemi caffeine, iwuwo, ati iṣẹ akẹkọ. Pẹlupẹlu, nigbati o ba gbona tabi ti o nlo, o le nilo diẹ sii omi. Ti o ba ri ara rẹ ti ongbẹ ngbẹ pe iwọ nmu omi diẹ nigbagbogbo ju ti a ṣe iṣeduro, tabi ti o ba lero pe ọgbẹ rẹ jẹ eyiti a ko le ridi, o yẹ ki o jiroro lori ami naa pẹlu dọkita rẹ.
Awọn miiran
Bakannaa, ohun mimu to dara julọ lati de ọdọ fun nigbati o ni iru-ọgbẹ 2 ti o jẹ omi omi ti o niye. Ṣugbọn ti o ba jẹ ki o ṣoro lati mu awọn agogo omi ikunra 8 ni ọjọ kan, nibi ni diẹ ninu awọn tweaks omi ati omiiran ti omi-ara ati awọn ọna miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin ipinnu rẹ:
- Fi omi tutu pamọ pẹlu fifi irugbin meji tabi 2 kun awọn eso titun, gẹgẹbi lẹmọọn, orombo wewe, osan, tabi eso miiran ti igba. O gba idi ti igbadun laisi fi kun awọn kalori tabi awọn gẹẹbu.
- Lo apo iṣan ti ko ni gaari ninu omi rẹ. Awọn apo-iwe wọnyi ni o wa ni gbogbogbo; wa fun awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan ninu ile itaja itaja itaja nitosi awọn ohun elo miiran ti o wa ni erupẹ. Fikun-un ni iyemeji omi ti a ṣe iṣeduro fun diẹ ẹ sii ti omi ti a n ṣe ni gbigbona ju ohun itọwo ohun mimu ti o dun.
- Ṣi ṣe tii tii ti ile ti a fi n ṣe pẹlu fifun eso alawọ ewe ti awọn tii ni omi gbona, lẹhinna chilling. Nigbati o ba lo apo apo ti a fi ẹtan mu lati ṣe tii tii rẹ, o le paapaa ri pe ko nilo afikun didun. Kosi ṣe akiyesi, iwọ yoo ni afikun awọn anfani ilera ti alawọ ewe tii.
- Sin awọn omi ti n ṣan ti a fi n ṣan ni awọn ọti-waini pẹlu ale.
Awọn ounjẹ onjẹ ati awọn ohun mimu miiran ti ko ni gaari fun ọ ni awọn aṣayan idunadura afikun. Wọn jẹ ounjẹ ọfẹ ti o le fi orisirisi kun si ounjẹ rẹ laisi fifa ẹjẹ rẹ.
Lo wọn nigba ti o ba nilo iranlowo lati ṣe atẹle awọn afojusun omi rẹ ojoojumọ, tabi bi itọju kan nigba ti ehin rẹ ti n kepe si ọ. Wọn kii yoo ṣe igbasilẹ ni gaari ẹjẹ ati pe o dara, gbogbo-bayi-ati-lẹhinna yiyan lati de ọdọ nigbati omi nikan ko ni ge.
* Awọn ohun itọlẹ ti artificial ti a lo ninu iṣeduro AMẸRIKA ti omi onisuga ounjẹ ati awọn ohun mimu miiran ti ko ni gaari ti fọwọsi nipasẹ FDA. A ko ri wọn lati fa awọn oran ilera ati pe o le pese irọrun fun eto idena ounjẹ ti ara ẹni.
Awọn orisun:
Nettleton, JA, et al. "Agbegbe Isunmi Ti Omi ati Ewu ti Ọdun Imọ Metabolic ati Tirari 2 Awọn Ọgbẹ-Arun Ninu Ikẹkọ Opo-ọpọlọ ti Atherosclerosis." Tita . 2009; 32 (4): 688.