Awọn ilana ilana Crepe le dabi ti wọn ba "ọwọ ni pipa" nigbati o ba wa pẹlu sisun pẹlu àtọgbẹ ṣugbọn, nipasẹ ati nla, awọn eroja ti o jẹ pataki fun crepe ni o wa ni ilera gan-an ati awọn ounjẹ-ara ẹni ti o tọ. Gbogbo wọn wa ni isalẹ si bi wọn ṣe ṣetan. O jẹ awọn gaari giga ga ati awọn ohun elo ti o gara-nla ti o fi awọn ẹda jade kuro ni ìsiṣẹpọ pẹlu ohun ti a ṣe iṣeduro fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ.
Lilo iyẹfun gbogbo-ọkà, wara skim, ati awọn eniyan alawo funfun fun crepe batter le ṣe igbasilẹ ipilẹ paapaa ni ilera. Iyẹfun alikama gbogbo ni diẹ vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ju gbogbo awọn ododo ati awọn wara-skimu ati awọn awọ eniyan jẹ awọn kalori-kekere, orisun alaini ti ko ni ọfẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nitori awọn ẹda ti a ṣe pẹlu iyẹfun ati wara, wọn ni awọn carbohydrates, nitorina paapaa nigba ti o ba ni ilera o yoo ni lati wo ipin rẹ.
Lilo awọn aromatics, iru alubosa ati ata ilẹ, ni awọn ẹda ti o dara julọ ṣe afikun adun ati awọn antioxidants laisi ọra. Ati eso ti o tete jẹ ọrọ-aje ati ọna ti o dara julọ lati ṣe itanna-soke igbadun ti o dara.
Ipilẹ Crepe Recipe
- 1 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 1/3 agolo wara ti nonfat
- 2 awọn eniyan alawo funfun pupọ
- 1 ẹyin nla nla
Darapọ gbogbo awọn eroja ti o ni asopọ pẹlu ina mọnamọna tabi fọọmu ọwọ lati ṣe batter.
Fun sokiri skillet 6-inch pẹlu fọọmu ti nṣiṣẹ ti kii ṣe. Gún awọn skillet, lẹhinna yọ kuro ninu ooru.
Sibi 2 tablespoons batter sinu skillet, tilting skillet lati tan awọn batter daradara. Pada skillet si ooru ati brown apakan kan ti crepe. Ṣiṣe pan pan lori iwe toweli iwe lati yọkuro crepe. Awọn wọnyi le ṣee ṣe awọn wakati 24 si 48 niwaju akoko ati firiji titi o fi nilo.
Ṣe Awọn Ipilẹ Ipilẹ 16
Nutrifacts fun crepe: awọn kalori 45, 7 giramu carbohydrate, 0.4 giramu sanra
Awọn ẹgẹ adie ati ẹbẹ
- 2 alubosa tablespoons diced
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 1/4 agolo wara ti nonfat
- 1 tablespoon cornstarch
- Fun pọ ti nutmeg
- 2 tablespoons grated Parmesan warankasi
- 1 tablespoon waini funfun funfun
- 1 ọpọn ti adiye ti a ti ni grilled ati ti adie
- 1 Pack ge abereyo tutu, steamed ati drained
- 4 ipilẹ awọn ipilẹ
Egan alubosa ati ata ilẹ ni skillet ti a fi turari ti ko ni irun ti kii da. Darapọ wara ati cornstarch ki o si fi kun si saucepan. Titi titi ti o fi nipọn ti o si nwaye, igbiyanju ni igba. Fi nutmeg, warankasi, ati ọti-waini kun. Aruwo titi ti warankasi dun. Yọ 1/3 ti obe ati ṣeto akosile.
Darapọ adie, akara, ki o si fi ipamọ 1/3 ago. Tàn 1/2 ago ti kikun lori apa ti a ko ni ẹkun ti kọọkan crepe. Gbe lọ kiri ki o si gbe apa ẹgbẹ si isalẹ ni skillet. Wẹẹbu ti o ku diẹ lori awọn ẹbẹ, ti a fi skillet kun, ati ki o ṣetẹ lori kekere ooru titi ti obe bẹrẹ lati o ti nkuta.
Nutrifings nipasẹ crepe: 150 awọn kalori, 17 giramu carbohydrate, 2.5 giramu sanra
Bọlu Blueberry Crepes
- 1/2 ago koriko ricotta kekere-sanra
- 1/2 ago 1% Ile kekere warankasi
- 1 tablespoon
- 1/4 teaspoon lemon juice concentrate
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 1/2 agolo blueberries tuntun
- 4 ipilẹ awọn ipilẹ
Ricotta ọkọ ati warankasi ile kekere fun iṣẹju meji si mẹta ni pẹlu onisọpọ ina. Fi awọn eroja to ku silẹ, ayafi awọn berries ati awọn ẹda.
Pade 30 aaya. Nisisiyi, rọra rọ ni awọn berries. Sibi kan paapa iye ti kikun sinu kọọkan crepe. Ṣiṣẹ crepe ni ayika kikun ati ki o sin.
Nutrifings fun crepe: awọn kalori 125, giramu-giramu 18 giramu, 1 gram sanra
Awọn imọran Agbejade Arun Inu Ọpọlọpọ Rọrun
A Idaniloju Aṣayan Aisan Arun Inu Ẹjẹ fun Olutọju Arun Inu Ẹjẹ
Awọn Ero atunwo Oṣuwọn Fun Ounje Nigbati O Ni Àtọgbẹ