9 Awọn Ohun ti Nmu Aago Ọjọ Binu Gbọ

Nmu awọn iwa buburu ko le ran mu awọn aami aisan han

Yiyipada awọn aaye ti o rọrun diẹ ninu igbesi aye rẹ le mu ọ ni iṣakoso to dara julọ ti irora irora rẹ, o si le dinku irora ti o ni iriri. Ni otitọ, o le ṣe alabaya ti o ba ṣe akiyesi awọn nkan mẹsan ti o le mu ki irora rẹ buru si, ki o si ri eyikeyi ninu igbesi aye ti o le dara si.

Ti o ba fẹ lati ni irora ni ọla ju loni, ati ni ọsẹ ti o kọja ju ọsẹ yii lọ, o tọ lati ṣe akiyesi ohun ti o le ṣe lati yi igbesi aye rẹ pada ki o si yọ irora kuro.

1 -

Siga

Ko si ibeere nipa rẹ, awọn ijinlẹ sọ fun wa, siga mu irora irora buru . Ati ki o kii ṣe nikan ni irora ti o ti ni diẹ sii gidigidi, ṣugbọn o jẹ diẹ seese lati se agbero irora irora ni akọkọ ibi. Awọn eniyan ti o mu siga jẹ fere ni igba mẹta o ṣeese lati se agbero irora irohin, ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn irora miiran.

Taba ati lilo nicotine dinku iye ti atẹgun ti o de ọdọ awọn isan-oxygen ti o nilo fun lilo iṣan to dara. Lailai gbiyanju lati lọ ni gbogbo ọjọ lai jẹun? Daradara, eyi ni ohun ti awọn isan rẹ le lero bi o ba n mu siga. Mimu le tun fa ailera ati ẹdọfọn eegun, ati pe o le ṣe ki o ṣòro fun ara lati mu ara rẹ larada. O dara julọ fun ara rẹ ti o ba dawọ siga siga, paapa ti o ba ni irora irora.

Ti o ba mu siga, ṣii soke ọpa-aṣẹ olodun-kuro niga loni.

2 -

Jije Ọdun alade

Aye igbesi aye sedentary le yorisi iṣan aisan iṣan . Ni awọn ọrọ miiran, lo o tabi padanu rẹ. Ni akoko pupọ, awọn iṣan ti a lo fun lilo laiṣe agbara wọn ati ifarada. Awọn iṣan isan ko dara julọ, itumo pe o gba diẹ iṣẹ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe rọrun, bi gbigbe iwe kan.

Ko ṣe nikan awọn isan ailera yoo lọ si awọn isan alailagbara, ṣugbọn awọn isan lagbara le ja si ida. Ati ki o ṣubu le ja si ipalara diẹ sii ati kere si, ati ... O gba aworan naa. Awọn ogogorun awọn ẹkọ ti o yanilenu awọn anfani idinku irora paapaa diẹ ninu awọn adaṣe. Paapa ti o ba bẹrẹ pupọ, bẹrẹ ibikan.

O le yago fun dida iṣoro nipa didaṣe ailewu, awọn adaṣe ti o munadoko fun ipo rẹ. Ṣayẹwo awọn ọna wọnyi lati kọlu igbesi aye ti o le jẹ ki o le bẹrẹ loni.

3 -

Tilara Jade

Igara yoo mu ki okan rẹ ṣe oṣuwọn, eyi ti o mu ki iwọ simi ni kiakia ati ki o mu awọn isan ara rẹ. Ni afikun si eyi, iṣoro le fa ibanujẹ ati aibalẹ, eyi ti a mọ lati mu ki irora jẹ. Awọn imudaṣe ti o wulo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idakẹjẹ, gẹgẹ bii mimi ti o jinlẹ ati isinmi . Ti o ba le dinku wahala rẹ, o le dinku diẹ ninu awọn irora ti o pọju.

Kii ṣe iwọn ẹdun ti wahala nikan, sibẹsibẹ, eyi ti o ṣe afikun si irora. Ipakuru tu awọn hormoni wahala gẹgẹbi cortisone, eyiti o jẹ ki ipalara ati bẹẹni, diẹ irora.

Bẹrẹ kẹkọọ nipa isakoso iṣoro ni oni, ṣugbọn a ko gbọdọ sọ nipa rẹ. Nitõtọ ọpọlọpọ awọn igbadun ati paapa fun awọn ọna lati dinku wahala ni igbesi aye rẹ.

4 -

Fojusi lori irora Rẹ

Ẹrọ rẹ le ṣojukọ si ọpọlọpọ bẹ ni akoko kan. Njẹ o ti gbagbe pe o ni orififo nitori pe o wa lọwọ? Titan ifojusi rẹ ni awọn ibiti o dinku iye agbara ti ọpọlọ rẹ le lo lori irora rẹ. Gba ohun miiran laaye lati gbe ipele ile-iṣẹ ati pe o le dinku iriri irora rẹ. Ni apa keji, fifun ni ibanujẹ rẹ ni kikun tumọ si pe gbogbo ohun miiran n ni idilọwọ jade.

Ti o ba ri ara rẹ ni irẹwẹsi lori ibanujẹ rẹ, ko nigbagbogbo ṣiṣẹ lati sọ fun ara rẹ pe iwọ kii yoo ronu nipa rẹ. Awa jẹ eda eniyan, ati pe a ko ni ronu nipa ohun ti o maa n jẹ ki a fojusi lori rẹ paapaa sii. Nigbamii ti o ba gba ara rẹ ni ifojusi lori irora rẹ, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana imukuro wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora rẹ.

5 -

Jije Ẹniti kii ṣe itọju Pẹlu Awọn Ipa Pain

Dọkita rẹ n pese irora iṣoro fun idi kan: lati dinku iriri irora rẹ. Bi o ṣe jẹ pe, o le jẹ iberu fun afẹsodi, tabi paapaa kuna fun idanwo egbogi. O le ma fẹ awọn itọju ẹgbẹ rẹ. Boya o kan fẹ lati ṣe igbasilẹ eto rẹ.

Awọn ifiyesi wọnyi ni o dara deede, ṣugbọn ṣe akiyesi eleyi: dáwọ fifun oyinbo ti o ni irora ti o ni irora le mu ki awọn iṣoro ti o buru julọ, paapa ti o ba mu awọn opioids tabi awọn alatakoro . Ti o ba nifẹ lati tẹle awọn ilana itọju miiran, jẹ ki dokita rẹ akọkọ.

6 -

Yẹra si Dokita Rẹ.

Dọkita rẹ yẹ ki o ro pe o tun ni irora, ati ohun gbogbo jẹ ipo quo, ọtun? Ti ko tọ. Ni gbogbo ọjọ, ilosiwaju ni iwadi ṣe alekun imo wa nipa awọn iṣoro ati awọn oogun. Dokita rẹ jẹ oluşewadi rẹ nọmba kan. Ko nikan le ṣe ayẹwo bi o ṣe nlọsiwaju, ṣugbọn o mọ boya nkan kan jẹ tuntun wa ti o le jẹ dara fun ipo rẹ. O ko ni lati wo dokita rẹ ni gbogbo ọsẹ, ṣugbọn ṣe idaniloju lati ṣaṣe awọn ọdọọdun deedee lati jiroro lori ọran rẹ. O le kan kọ nkan titun.

7 -

Njẹ Ounje Idẹkuro.

Omi ti a ti fọ ati awọn irugbin ti a ti dapọ lo dun nla, ṣugbọn wọn ko fun ara rẹ ni ina ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara. Ranti, awọn iṣan ti o dara lo dinku agbara, fifipamọ ọ pẹlu gbogbo igbi. A n bẹrẹ lati ni oye pataki ti ounje to dara ni irora irora, ṣugbọn a ti kẹkọọ tẹlẹ ni awọn onisegun onírora ti gbagbọ pe ounjẹ to dara julọ le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn irora irora. A mọ pe ifunni ti o fa ajẹmu ti nfa ipalara, ohun ti a ti sọ tẹlẹ ni "igbona ipalara" ati pe eso ati ẹfọ maa n ṣe idakeji. Ṣugbọn ṣe a nilo awọn ile-ẹkọ ti o fẹ ṣe alaye fun wa?

A le korira lati gbawọ rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ni irọrun nigba ti a jẹ ẹfọ wa ati mu omi diẹ sii. Boya o jẹ akoko lati fi si ẹbun ati kofi ati bẹrẹ ọjọ lọ sọtun pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ arọ kan tabi awọn ọra-ọlọrọ ọlọrọ. Ko daju ibi ti o bẹrẹ? Soro si dokita rẹ, tabi kan si alagbawo kan

8 -

Mimu Ọti

Ko ṣe nikan ni ọti-waini dinku iye gbigbe ti diẹ ninu awọn irun ailara ninu ọpọlọ, ṣugbọn o tun le ṣe alaiṣe pẹlu awọn oogun. Gbigba o tabi rara, eyi pẹlu awọn apaniyan-lori-counter. Awọn ọti-mimu ti o wuwo fun awọn ti nmu mimu paapaa ni o ni ewu ti o tobi julo lọ pẹlu okan ati ẹdọ inu eefin. Ti o ba ni irora irora, o dara julọ lati fi igo naa silẹ nikan.

9 -

Ṣiṣekọja O

Awọn ohun iṣajuju lori awọn ọjọ nigba ti o ba lero ti o dara le ni awọn ipalara ajalu. Nigba ti o le jẹ idanwo pupọ lati koju gbogbo akojọ rẹ ti o ṣe si ọjọ kan nigbati o ko ni irora, o le ṣeto ara rẹ pada fun ọpọlọpọ awọn ọjọ bi o ṣe n bọ pada. O dara lati tọju ipele ti o ni imurasilẹ lati ọjọ de ọjọ-ọkan ti o mọ pe ara rẹ le mu.

Igbadii ipari yii lori ohun ti o yẹ lati yago fun ki o ko ba pọ si irora rẹ le jẹ eyiti o ṣoro julọ lati tẹle. Nigbati o ba ni ọjọ kan nigbati o ba ni irọrun o le gbiyanju lati ṣafẹri-ni ero pe iwọ yoo ni irọrun ti o ba ṣe bẹẹ. Bi o ṣe jẹ idanwo, gbiyanju ara rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati pa iwe irora . O le jẹ gidigidi lati wo awọn ipa ti overdoing o, paapa ti o ba ti irora rẹ bii ọjọ diẹ tabi ọsẹ kan nigbamii. Nipa titẹwe awọn aami aisan rẹ, ọpọlọpọ awọn ohun ti o mu ki irora rẹ buru ju, tabi dipo mu irora rẹ dara sii, yoo di kedere.

_{Awọn orisun:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Awọn Ẹgbe ti ihuwasi Sedentary, Iṣẹ iṣe ti ara, Aisan Alaisan, ati Ara Ọra Apapọ Pẹlu Awọn Ainọju Awọn ipo ni Awọn ọmọde: Iṣẹ iṣe ati Ẹjẹ ni Awọn ọmọde Iwadii. Iwe Iroyin ti Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tika, H. Njẹ ati Irora. Imogun ti Ẹrọ ati Awọn Ile iwosan ti Ariwa ti North America . 2015. 26 (2): 309-20.}