Iṣoro ati ṣàníyàn le fa irora ti o buru pupọ. Eyi le bẹrẹ bi o ti wù ki o le bẹrẹ, bi awọn irora irora ti ibanujẹ maa n fa ipalara pupọ ati aibalẹ. Awọn ẹkọ lati sinmi le ran.
Awọn imupalẹ itọnisọna yoo ko ni arowoto fun ọra irora, ṣugbọn wọn le ran ọ lọwọ lati ṣakoso rẹ. Ifunra ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan tu ati mimi ati ailera ọkàn lati fa fifalẹ. O gba aaye laaye lati di alaafia ati lati fojusi ni ibikibi.
Ni gbolohun miran, o di iyọ kuro lati inu awọn irora irora.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe awọn ohun ti o wa ni ayika wa njijadu fun akiyesi ọpọlọ. Ni pataki, ọpọlọ le nikan dojukọ si iye kan ti awọn titẹ sii ni ẹẹkan. Fojusi si awọn imọran miiran ju ẹdọfu ati irora, tabi paapaa ṣafihan awọn imọran tuntun, le "ṣii ẹnu" si irora. Ipa naa ko lọ kuro, o kan silẹ sinu ẹhin. De-wahala ati ki o kọju irọra ifarapa isalẹ pẹlu awọn italolobo itọju mẹjọ wọnyi.
Breathe Deeply
Breathing intreating iranlọwọ pẹlu isinmi nipasẹ sisun ohun gbogbo mọlẹ. Lati gbiyanju o, mu patapata; mu u fun iṣẹju diẹ, lẹhinna exhale. Ṣe eyi ni awọn igba diẹ. Di oju rẹ. Ṣe pataki lori ohun ẹmi rẹ, ki o si gbiyanju lati fa fifalẹ rẹ.
Ṣiṣe Itọju Rẹ
Nkankan nipa nkan miiran ju iṣoro rẹ tabi irora rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun. Itọnisọna itọsọna gba wa lọ si ibi idunnu, ṣugbọn iwọ ko nilo lati lo irin-ajo ọgbọn-iṣẹju lati lọ sibẹ.
Nigbati o ba ni irọrun, da ohun ti o n ṣe ki o si fi ara rẹ han pe o ṣe nkan ti o ni idakẹjẹ, bi fifẹ wẹwẹ, omi ni okun tabi simi lori ibọn. Foju wo nkan naa bi o ṣe le ṣe kedere. Lọ sibẹ nigbakugba ti o nilo lati "bọ."
Kọ orin kan
Awọn orin ṣe iranlọwọ fun ẹdọfu iṣan. Gbiyanju orin orin kan ti o mu ki o ni ayọ ni oke ẹdọforo rẹ (eyi ṣiṣẹ daradara ni ọkọ ayọkẹlẹ).
Ti o ko ba le ṣe igbaduro rẹ ni ibiti o wa, tẹ ẹ sii fifẹ diẹ awọn ifi diẹ ti ayanfẹ ayanfẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala.
Rin kuro
Ibanuje ti o ni itinu ninu rẹ? Ṣe obi iyawo rẹ ni irritating ọ? Ya kekere rin. Nigbakuugba igbadun kukuru lati inu ayika ti o nira jẹ gbogbo ohun ti o nilo lati yago fun iṣoro lati mu ikuna ati mu irora rẹ buru. Gbọ gilasi omi kan tabi ki o gba diẹ afẹfẹ. Ka si mẹwa ti o ba nilo lati. Lẹhin naa, pada ni irọrun ati kekere kan ti o din.
Gba Yoga Yoga
Lilo yoga nigbagbogbo ni awọn anfani pupọ. Ni akọkọ, o fun ọ ni akoko isinmi ti ko ni idiwọ ti o le ṣiṣe to wakati kan tabi meji. Keji, o kọ ọ ni imuposi ti o nmi ti o le lo lati mu ara rẹ ni igbesi aye rẹ ojoojumọ. O tun mu ki agbara ati irọrun wa, eyiti o ni awọn anfani awọn iṣanra iṣoro. Lati bẹrẹ, gbiyanju lati mu yoga kilakiṣẹ kan lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Mu ara rẹ ṣe ifọwọra
Nini ifọwọra ni gbogbo ọsẹ diẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku ẹdọ iṣan ati ki o gba pampered ni akoko kanna. Ifọwọra ṣe iranlọwọ fun idaduro okan ati ara, ati awọn oniwosan ọpagun ti imọran ti o mọgbọn le wa awọn aaye rẹ ni iṣoro ati ki o gba wọn labẹ iṣakoso. Nigbagbogbo ni idapọ pẹlu aromatherapy ati iṣaro, ifọwọra jẹ ọna iyanu lati yọ iṣọn rẹ kuro ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipalara irora ti o kọju.
Gba Igbesi aye Rẹ
Iṣaro ni ọna ti o mọ julọ tumọ si aifọwọyi lori ohun kan lati mu okan rẹ kuro. Maa ṣe ni yara idakẹjẹ, o mu okan ati ara jẹ ọkan - o le gba ọkàn rẹ kuro ni irora rẹ. Iṣoro iṣoro rọrun ju ti o jẹ, sibẹsibẹ, ati idamu jẹ nigbagbogbo iṣoro fun awọn olubere. Gbiyanju tẹle atẹle iṣaro ti a gba silẹ, tabi wa itọsọna ti olukọ iṣaro iṣaro.
Lọ lori ọjọ kan
Nigbati o ba wa ninu irora, ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe ni fi ile silẹ. Ṣugbọn mu akoko lati sopọ pẹlu awọn eniyan ni ita ti awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. Gbiyanju lati ṣe ọjọ deede pẹlu awọn ọrẹ tabi ọkọ rẹ fun diẹ ninu awọn akoko aifọwọyi.
Lọ jade fun kofi, wo fiimu kan tabi paapaa rin irin-ajo gigun ni o duro si ibikan ti o ba lagbara. Lọgan ti o ṣe ọjọ rẹ, ṣe ohunkohun ti o gba ko lati ya.
Wa Ohun ti Nṣiṣẹ fun O
Maṣe bẹru lati beere iranlọwọ ti dokita rẹ. Ni awọn igba miiran, oun tabi o le gba iṣeduro lati gba iṣoro rẹ labẹ iṣakoso. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki julọ, iṣeduro egboogi-iṣoro le jẹ pataki lati jẹ ki okan ati akoko ara wa lati pada si.
Wiwa awọn ọna lati ṣe idaduro jẹ iranlọwọ fun ipo ti ara ati ti opolo labẹ iṣakoso daradara, iranlọwọ lati gba irora rẹ si ipele ti o le baju, ju. O le nilo lati gbiyanju awọn ohun elo ti o yatọ lati wa ohun ti o ṣe iṣẹ ti o dara julọ fun ọ.
Awọn orisun:
Johnson, Malcolm H. "Bawo ni Iyatọ ṣe Nṣiṣẹ ninu Isakoso Iwa-ara?" Irora Oro ati Inifunni Lọwọlọwọ. 9: 2, Oṣu Karun 2005 pp 90-95
Itọju Awọn aṣayan: Itọsọna fun Awọn eniyan ti n gbe pẹlu irora. Ilẹ Amẹrika Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf