Awọn ọna 10 Ti o buru ju lọ si Ọra Asun ati Ṣe Inunibini pẹlu Awọn iwa buburu

1 -

Njẹ kan Ti o tobi ounjẹ Ṣaaju Ibusun

Ko si nkankan bi kikun iṣan tabi ikun lati ṣagbe orun rẹ. Gbigba soke lati urinate yoo da gbigbọn isinmi duro, nitorina mimu pupọ ṣaaju ki ibusun le tumọ si ọpọlọpọ awọn irin ajo lọ si baluwe ni alẹ. Njẹunjẹun nla kan sunmọ ibusun akoko le fa awọn aami aisan heartburn nigba ti o ba dubulẹ ti o le mu ọ ni idunnu. Ohun elo apata idinajẹ tun le fa awọn mejeeji ati awọn heartburn ni alẹ.

2 -

Tii Jii ni Ibugbe

Ti o ba ni ipọnju nini sisun, ohun ti o gbẹhin ti o nilo lati ṣe ni o wa ni sisi. Ti eyi ba waye ni akoko, bi o ti le waye ni insomnia , o le kọ ẹkọ lati ṣagbe ibùsùn rẹ pẹlu iṣoro ati pe ki o ko ni sùn. Dipo ju fifọ ati titan, gbiyanju iṣẹ isinmi bi kika. Ti o ba tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju, jade kuro ni ibusun lati tun sun oorun rẹ .

3 -

Gbiyanju lati sun ibiti o tutu tutu, ti o gbona, tabi opo ti o ni

Ko ṣe lilo ti o n gbiyanju lati sùn ni ibikan ti o n ṣe itara si imọ-ara wa. Ti sitẹrio naa ba nwaye, awọn imọlẹ ti wa ni titan, ati pe o ni ipalara, bawo ni o ṣe le reti lati sùn? Awọn iyatọ iyatọ lori akori yii yoo jẹ ki o ṣòro lati ṣafihan awọn winks diẹ. Jeki itura yara inu didun pẹlu ina kekere, ariwo, ati iwọn otutu.

4 -

Mu Gbigbọn Nalongo

Eyi le jẹ ariyanjiyan kekere kan. Diẹ ninu awọn aṣa ṣe igbelaruge ni ọsan ọjọ, ati ọpọlọpọ awọn eniyan bura nipasẹ wọn. Ti o ba sùn daradara ni alẹ, o le ma jẹ iṣoro. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iṣoro ti o sùn ni igba naa, ohun ti o gbẹhin ni lati fi kun epo si ina nipa sisun diẹ ninu awọn ọjọ. Naps dinku agbara rẹ lati sùn ni alẹ, ati irọra ti o pọju ọjọ le ṣe iṣeduro ibajẹ ti oorun bi apnea ti oorun .

5 -

Lilo Iyẹwu Rẹ bi Iwọn yara pupọ ti o pọju

Fikun yara rẹ pẹlu awọn tẹlifoonu, awọn ọna ṣiṣe ere, awọn kọmputa, awọn foonu alagbeka, ati awọn ẹrọ miiran yoo rii daju pe plethora ti ifarahan yoo wa ni ọwọ. Laanu, ko si ọkan ninu awọn wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati sùn dara. Ina iboju le jẹ ipalara lati sùn. Lilo wọn ni kikun ṣaaju ki o to ibusun yoo jẹ ki ọpọlọ rẹ wa lọwọ, ati eyi ni ohun ikẹhin ti o nilo lati sùn. Gba agbara si foonu rẹ ni ibi idana ounjẹ ati ki o ṣe afihan imọ-ẹrọ lati ibi mimọ ibusun rẹ.

6 -

Mimu Ọti-lile, Kofi, tabi Simu kan Cigarette Ṣaaju Ibugbe

Bi o tilẹ jẹ pe baba iyaagbe le gbadun igbadun "nightcap" fun ọra, eyi kii ṣe iranlọwọ. Ọti-inu le mu ki o ni irọrun diẹ, ṣugbọn o ṣẹku awọn ipele ti orun rẹ ati ki o mu ki o danu diẹ sii bi o ti npa. O le pọ si irọra ati apnea ti oorun bi o ba jẹun sunmọ ibusun rẹ. Awọn ohun mimu ti caffeinated bi kofi, tii, omi onisuga, ati awọn ounjẹ bi iṣẹ chocolate gẹgẹbi awọn ohun ti o nmu lati mu ọ ṣala fun awọn wakati. O yẹ ki o ṣe itọju caffeine ni wakati 4 si 6 ṣaaju ki o to ibusun tabi tẹlẹ bi o ba ni imọran si awọn ipa rẹ. Bakanna, nicotine lati inu siga yoo run agbara rẹ lati sùn, ati ifẹkufẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu yiyọ kuro le ji ọ ni alẹ.

7 -

Isunmi dinku Nigbati o ba n ṣiṣẹ

Gbogbo wa ni o nšišẹ fun awọn idi oriṣiriṣi, o si rọrun lati wa akoko diẹ ni ọjọ nipasẹ sisun kere. Idi ti o fa fifalẹ wakati 8 ni ibusun? Ṣe iwọ kii kuku jẹ wiwo tẹlifisiọnu, nṣiṣẹ lori ayelujara, tabi lilo akoko pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi rẹ? Laanu pe didara akoko ti a n wa irun wa ni ipa ti o lagbara nipasẹ fifun isinmi. Ti o ba pada si oju orun, o le rii pe o ko ni nkan pupọ ti o ba lo oju ọjọ ti o ni oju-ọdaju ati pe o ti ṣaju. Gba akoko to gun ni ibusun lati pade awọn oju oorun rẹ ni gbogbo oru.

8 -

Ṣiṣe Tesiwaju titi Titi Akoko Ṣaaju Iwakọ sinu Ibugbe

Orun jẹ iṣẹ idakẹjẹ, iṣẹ isinmi, nitorina ko ṣe igbadun pupọ lati gbiyanju lati ṣe iyipada si ti taara lati nkan ti o jẹ idakeji. Awọn ara wa ko dara pẹlu awọn iyipada ayipada. Bakan naa ni otitọ fun sisan lati sùn. Awọn idasilẹ ti oorun ni idakẹjẹ bii kika, gbigbọ orin gbigbọn, tabi gbigba iwadii ti o dara ṣe iranlọwọ fun wa ni iṣaro ati ara fun sisun. Lo akoko 30 si 60 ṣaaju ki akosile rẹ n ṣetan ara rẹ ati ero fun sisun.

9 -

Ṣiṣe idaraya ni iṣaju Ṣaaju Ibugbe

Biotilejepe o jẹ apẹrẹ lati lo fun ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ-ati pe eyi yoo ṣe idaniloju pe oru sisun dara ni o ṣe tẹlẹ ṣaaju ki ibusun jẹ aṣiṣe buburu. O fa awọn iṣoro bi ara rẹ yoo ṣagbe nigbati o yẹ ki o wa ni isalẹ. O le gbe iwọn otutu ara rẹ, oṣuwọn okan, ati titẹ ẹjẹ. Maṣe lọ si ibusun sweaty lati adaṣe rẹ. Gbiyanju lati gbe idaraya ti idaraya ti o dara ṣaaju ki o to sisun, ayafi ti o jẹ akoko nikan ti ọjọ ti o le rii lati gba iriri rẹ.

10 -

Duro si Akokun orun rẹ Lati ojo kan si ekeji

A jẹ awọn ẹda ti iwa, ati pe oorun wa ko si. Ti o ba lọ si ibusun ati ki o dide ni awọn oriṣiriṣi igba ni gbogbo ọjọ, ara rẹ yoo ni oye ti nigba ti o yẹ ki o lerora ati sisun. Eyi le da lori ibi ti a npe ni adayeba ti a npe ni ariyanjiyan , ti o si yatọ si awọn igba ti a ba sùn ti o le ni ipa lori rẹ. Nipa ṣiṣe iṣeto igbagbogbo, a le ni sisun dara. Bẹrẹ nipa fifun akoko jijin rẹ pẹlu itaniji ati ki o lọ si ibusun nigba ti o ba ni irọra, ṣe idaniloju pe o ni awọn wakati to gun ni igba deedea lati pade awọn aini oorun rẹ.

A Ọrọ Lati

Ti o ba ti daba orun rẹ, ṣe iranlọwọ iranlọwọ lati pada si ọna nipa ṣiṣe iṣeduro pẹlu dọkita ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ. Awọn iṣiro ti o rọrun ati, bi o ti nilo, ilana itọju aifọwọyi ti iṣedede ti ọna-arara ti ararẹ (CBTI) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju iṣoro iṣoro rẹ.