Imọ oju-ara ti o le jẹ ki o ni ipa awọn rhythmu circadian ati ki o yorisi insomnia
Ninu aye ti o ni igbẹkẹle si imọ-ẹrọ, awọn iboju imọlẹ jẹ diẹ sii ninu aye igbesi aye wa. Awọn iboju yii wa ni fifẹ ni iwọn ati idi: awọn televisions, awọn kọmputa, awọn tabulẹti, awọn fonutologbolori, awọn e-iwe-iwe, ati paapaa ẹrọ-ṣiṣe ti a ko ni irọrun.
Bawo ni imọlẹ itanna lasan, paapaa nigbati a ba wo ni alẹ, ti o le ni ipa ti oorun wa? Mọ bi imọlẹ ni alẹ yoo ni ipa lori oyun ti ara ti ara wa ati boya o le ṣe alabapin si insomnia ati iṣoro ijakadi.
Ni afikun, ro awọn ọna lati dinku ifihan imọlẹ ati ki o kọ awọn ipa rẹ.
Bawo ni igbalode Igbalode Ọna ayipada ti o yipada ati orun
O ṣòro lati fojuinu akoko kan ṣaaju ki imọlẹ ina to wa. O jẹ ara ti o jẹ apakan ti awọn aye wa ti a ṣe akiyesi ara wa jinna gidigidi nigbati a ba padanu agbara ni ija. Ronu pada si iru igbesi aye ti o dabi ṣaaju ki imọ ẹrọ igbalode, gẹgẹ bii awọn kọmputa ati awọn tẹlifiaọnu, ṣaaju ki awọn ina mọnamọna, ati paapaa ṣaaju ina mọnamọna.
Awọn awujọ akọkọ ati awọn eniyan ni igbẹkẹle ti o gbẹkẹle lori wiwa ti ina. Oorun ni ipa aye. Ko jẹ ohun iyanu pe a sìn i ni Egipti atijọ. Nigbati imọlẹ itanna laṣe ṣeeṣe, awọn nkan ṣe iyipada pupọ.
Ipa Imọlẹ lori Awọn iṣẹ ti Ara
Gbogbo aye lori Earth ti ni agbekalẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbẹkẹle akoko akoko ati alẹ. Nigbati o ba ya sọtọ kuro ni ayika adayeba, awọn ilana circadian ti o wa ni yoo han.
Gẹgẹbi apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan ni aago ti inu kan ti o nṣiṣẹ ni o ju wakati 24 lọ ni ipari. Sibẹsibẹ, imọlẹ imudara ni ipa lori akoko sisun ati jijẹ, iṣelọpọ, ati ifasilẹ homonu.
Oorun oorun ni ipa ipa lori awọn iṣẹ aye. O nse igbega ati ki o pari oorun. O le ṣe iranlọwọ fun iṣipopada ifẹ fun oorun ni igba diẹ.
Ni igba otutu, nigbati orun ba wa lẹhinna, a le fẹ lati sun si tabi ni wahala lati awọn aisan ti a npe ni aifọwọyi igba otutu.
Nitori ipari ti aago inu wa, awọn ara wa ni ifarahan ti ara si idaduro ni akoko akoko ti oorun wa. Eyi tumọ si pe nigbagbogbo wa rọrun lati lọ si ibusun ati ki o ji nigbamii. Njẹ o ti woye bi o ṣe rọrun lati jẹ ki o duro ni iṣẹju mẹẹdogun miiran 15 ṣugbọn bi o ṣe ṣoro lati ji nikan ni iṣẹju 15 sẹhin? Oju-ọjọ õrùn le ṣe atunṣe atunto yii ti inu.
Bawo ni Imọlẹ Artificial ni Oru Nkan Ọra
Laanu, imudaniloju lasan ni ale le ni ipa ni akoko akoko sisun wa. Imọlẹ n ṣipada oju akoko sisun, ati imọlẹ ni alẹ le yi iyipada wa pada fun sisun nigbamii. Eyi le mu ki iṣoro ṣagbe silẹ, bi o ba waye pẹlu insomnia . Awọn oṣupa owurọ, tabi awọn ti o ni itọju ida-ala-oorun ti o pẹ , o le jẹ ki o rọrun.
Ko gbogbo eniyan ni o ni imọran si awọn ipa wọnyi. Ti o ba jẹ paapaa sisun, boya nitori akoko ti ko ni iye ti ko dara tabi didara ti oorun dara, o ko ni ipa.
Ọpọlọpọ awọn okunfa pataki ni lati ṣe ayẹwo:
Orisun ti Ina
Imọlẹ ti ẹda ti o le wa lati awọn isusu imọlẹ ati ọpọlọpọ awọn orisun miiran, pẹlu awọn iboju ti awọn tẹlifoonu, awọn kọmputa, awọn tabulẹti, awọn fonutologbolori, awọn e-iwe, ati paapaa ẹrọ-ṣiṣe ti a ko ni irọrun.
Kọọkan ninu awọn wọnyi le ṣe ina imọlẹ ti o yatọ si. Awọn iboju nitosi le ni ipa diẹ ju awọn ti o kọja yara kan lọ.
Iye Iye
Ọpọlọpọ awọn imọlẹ ina ṣe imọlẹ ina ti o yatọ lati iwọn 500 si ọpọlọpọ ẹgbẹrun lux. Fun afiwewe, imọlẹ ni kikun ni ọjọ ọsan le jẹ 100,000 lux ni kikankikan. Awọn apoti ina ti o wa ni ọpọlọpọ igba nfa nipa 10,000 lux. Awọn iboju ti foonuiyara rẹ le ṣẹda awọn ogogorun ti lux ti ina, da lori awọn eto ti o lo. Paapa imọlẹ ti o kere julọ, bii lati oju iboju, le ni ipa lori diẹ ninu awọn eniyan.
Awọ ti Imọlẹ
Ọpọlọpọ ni a ṣe ninu otitọ pe ina bulu jẹ lodidi fun iyipada rhythms tika.
Imọlẹ spectrum ni kikun - ohun ti o le ro bi "imọlẹ funfun" tabi "imọlẹ imọlẹ" - ni awọn igbi buluu bulu. Awọn oju eegun buluu bulu-bulu (pẹlu amber tabi lẹnsi osan) ati awọn awoṣe iboju ti wa ni tita lati dènà igbiyanju mimi yii.
Aago ti Imọlẹ
Ọkan ninu awọn oniyipada pataki julọ ni nigbati o ba farahan si imọlẹ, pẹlu lati awọn orisun artificial. Ẹri wa wa pe imọlẹ ni alẹ le yiyọ ifẹ rẹ silẹ fun orun nipa iwọn wakati kan. Eyi dẹkun agbara rẹ lati sun sun oorun ati o le ni ikolu ifẹ rẹ lati ji ni owurọ.
Awọn italologo fun Ngba Dara dara
Nitorina, o ṣe pataki lati pa awọn imọlẹ ni alẹ, paapaa ṣaju isinmi rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan le nilo lati yago fun ifihan ina ti o ga julọ fun 1-2 wakati ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Eyi tumọ si pa foonu rẹ, ṣiṣe agbara si isalẹ kọmputa naa, ati yago fun imọlẹ lati awọn tabulẹti, awọn iwe-iwe-iwe, ati awọn orisun miiran.
Dipo, gbiyanju lati faramọ awọn aṣayan-kekere. Gbọ orin sisun, gbin ago ti o gbona kan tii, tabi gbiyanju iṣaro. Nipa didawonu ati imukuro ifihan rẹ si imọlẹ ni alẹ, o le rii pe o le ni sisun dara. Ti o ba tẹsiwaju lati ni irẹlẹ, sọ pẹlu dọkita ti oorun kan nipa awọn aṣayan itọju miiran.
> Orisun
> Kryger, MH et al . "Awọn Ilana ati Iṣewo ti Isegun Ọrun." Elsevier , 5th edition. 2011.