Paleo Diet jẹ ọna ti njẹ ti o da lori igbiyanju lati jẹ bi awọn baba wa ti ọdẹ ni. Ẹrọ lẹhin igbadun jẹ pe awọn ara wa wa lati jẹ ohun ti o wa ni akoko - ẹfọ, awọn eso, ati awọn ounjẹ ọpa. Awọn olutọju alaafia ti Paleo ṣe akiyesi pe awọn ode-ọdẹ yii ni ilera ati ti o dara, pẹlu awọn ara ati awọn ehin lagbara, ti ko si jiya lati awọn aisan ti ọjọ oni.
Gẹgẹbi awọn oniṣẹ fun Paleo Diet, afikun awọn irugbin si awọn ounjẹ wa ni iwọn ọdun 10,000 ti o ti mu nipa gbogbo ogun awọn iṣoro ilera. O jẹwọ pe awọn oka ni o rọrun ati fun laaye fun awọn anfani ti ọlaju iṣaju, ṣugbọn wọn ro pe wọn mu:
- Awọn isoro ehín
- Arun okan
- Àtọgbẹ
- Isanraju
Awọn ounjẹ laaye ni Paleo Diet
- Awọn eso
- Awọn kii-starchy ẹfọ
- Awọn ọti ilera (olifi, olifi epo, eso, avocados)
- Awọn ounjẹ eranko (eran malu ti a npe ni koriko, ẹran ẹlẹdẹ ti o ni aroa, adie ti o wa laaye, eja)
Awọn ounjẹ lati yago fun ounjẹ Paleo
- Awọn ọja ifunwara
- Ọka (pẹlu alikama, rye, barle, oka, iresi)
- Awọn Legumes (awọn ewa, awọn lentils, awọn epa, awọn Ewa)
- Eari ti a ti tu
- Eso epo (pẹlu canola, oka, epa, soybean)
- Awọn ounjẹ ti a ti ni ilana ti o ni eyikeyi ninu awọn loke
Epo Awọn Ilera Ilera ti Paleo Diet
Gẹgẹbi ninu ọpọlọpọ awọn ohun ti ko ni idaniloju nini ere kan, nibẹ ko ti ni ọpọlọpọ awọn isẹ-iwosan ti ounjẹ.
A ti ṣe iwadi diẹ ninu awọn ijinlẹ ati awọn esi fihan pe ounjẹ Paleo le munadoko ni:
- Dinku iwuwo
- Titẹ titẹ ẹjẹ
- Stabilizing gaari ẹjẹ
- Imudarasi ifarasi insulin
- Imudarasi profaili lipid (cholesterol ati triglycerides)
O han ni wiwa awọn igba-ọna-gíga ati awọn-ẹkọ-nla ti o nilo lati wa ni iṣaju ṣaaju ki eyikeyi awọn ipinnu le ṣee ṣe nipa aabo ati aiṣe ti ounjẹ.
Awọn idaniloju Agbegbe Agbegbe
Ọkan ninu awọn iṣiro ti o tobi julo ti ounjẹ jẹ ailewu awọn idanwo iwadii. Ni afikun, diẹ ninu awọn awadi kan n beere awọn ipinnu nipa ilera awọn baba wa. Diẹ ninu awọn amoye ti o niijẹun ni awọn ifarabalẹ nipa awọn ailera ti o pọju ti o ṣẹlẹ nipasẹ idinamọ awọn irugbin ati awọn legumes, bakanna pẹlu awọn ifiyesi nipa ilopọ agbara ti o ni agbara ti o jẹun lati jẹun ti eran pupa ti o ga julọ.
Paleo Diet ati IBS
Biotilẹjẹpe mo ti gbọ ọpọlọpọ awọn imọran anecdotal nipa ICE imukuro ni kete ti eniyan ba yipada si ounjẹ Paleo, Emi ko ni anfani lati wa iwadi eyikeyi lori koko-ọrọ naa. Eyi ti o sunmọ julọ ni mo jẹ gbolohun yii lati inu iroyin iwadi kan, "Ajẹẹjẹ ti gbogbo awọn ounjẹ ti ko ni eso ti ko ni ọkà pẹlu carbohydrate lati isu ti cellular, leaves, ati awọn eso le mu inu microbiota gastrointestinal ni ibamu pẹlu ipo iseda-ara wa, ti o le ṣe alaye ti ominira alailẹgbẹ macronutrient ilera ti iṣelọjẹ ti awọn eniyan ti kii ṣe Westernized, ati awọn ti o daju ti ipa ti awọn "Paleolithic" igbalode lori onje satiety ati iṣelọpọ agbara. " Emi yoo nifẹ lati ri iwadi ti a ṣe ni bibajẹ, ati aabo igba pipẹ, fun ounjẹ Paleo lori awọn aami aisan inu ati awọn ilera ti koriko gut.
Ti o sọ pe, kii ṣe awọn iroyin ti awọn ounjẹ ti o gaju ti oorun ti Oke-oorun ti o ga julọ ti wa ni ipese si isanraju, diabetes ati arun okan, ati pe o ni ipa ikolu lori awọn oogun wa. Yiyan lati jẹ diẹ ẹ sii ẹfọ, awọn eso, ati awọn amuaradagba gbigbọn, ati gige awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ti o kún fun gaari ti o tobi, awọn irugbin ti a ti mọ, ati awọn ọmu ti ko ni ilera jẹ ọna kan si ilọsiwaju ti o dara ati ilera ilera.
Ti o ba pinnu lati gbiyanju igbadun Paleo Diet, jọwọ sọ ọrọ naa pẹlu dọkita rẹ. O le fẹ bẹrẹ nipase yan awọn irugbin ati ẹfọ kekere-FODMAP ki o má ba ni iriri awọn aami aifọwọdọwọ IBS bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe si ọna tuntun yii.
Awọn orisun:
Cordain, L. "Awọn Itọsọna Paleo Diet Revised" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati awọn ijẹ-ara-ara ti a n gba lati jẹ igbadun paleolithic, iru-ode ti ode-ode-ode" European Journal of Clinical Food 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Ifiwepọ pẹlu awọn ounjẹ ti awọn baba ti ṣe imọran awọn carbohydrates acornular ti o ni ilọsiwaju ṣe igbelaruge microbiota ipalara, ati pe o le jẹ aṣiṣe ti o jẹun ti ijẹunjẹ ti resistance ati ailewu leptin" Àtọgbẹ, Aisan Arun Abalo ati Obesity: Targets and Therapy 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "The Primal Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.