Gbogbo Eniyan Pẹlu IBS Ṣe Iyatọ, Ṣugbọn Nibẹ Ni Awọn Ofin Diẹ Ninu Atanpako
Enikeni ti o ni iṣọn inu iṣun inu irun (IBS) mọ ti o kere ju ounjẹ kan tabi meji ti o ṣe pataki si awọn aami aisan wọn. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti a ko mọ tẹlẹ le fa awọn aami aisan IBS. Laanu, ko si ounjẹ kan yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan pẹlu IBS, ṣugbọn awọn ilana kan wa ti o le ṣe iranlọwọ.
Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni ọjọ, dipo awọn mẹta nla, le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan.
Awọn eniyan kan pẹlu IBS wa pe awọn ounjẹ nla le mu ki iṣan ati igbuuru. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati pa awọn ounjẹ wọn din ni ọra ati giga ninu awọn carbohydrates gẹgẹbi awọn akara ti gbogbo-ọkà, pasita, iresi, awọn eso, ẹfọ, ati awọn ounjẹ. Ajẹra kekere kan, amuaradagba nla le tun ṣe iranlọwọ pẹlu iriri irora lẹhin ti njẹun .
Awọn ounjẹ ti o wọpọ wọpọ
- Ọtí
- Awọn ohun itọlẹ ti artificial tabi awọn substitutes gaari
- Awọn ọra ti Artificial (Olestra)
- Awọn ohun mimu ti a fi omi mu
- Wara wara
- Kofi (ani decaffeinated)
- Awọn ifunwara
- Ẹyin yolks
- Awọn ounjẹ onjẹ
- Opo
- Eja adie ati eran ara dudu
- Eran pupa
- Kikuru
- Dudu Alailẹgbẹ
Fiber
Fiber ti o ni okunfa ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o tun le dinku awọn aami aiṣedede ti IBS. Fiber le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn spasms nitori pe o ṣe atigbọn si atẹgun diẹ. Fiber fa omi, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣagbe lati jẹ lile ati Nitorina soro lati ṣe. O yẹ okun yẹ ki o fi kun si ounjẹ ki awọn adiro jẹ asọ ti o si kọja lalailopinpin ati irọrun.
Ni ibẹrẹ iṣipada si iwọn agbara ti o ga julọ le mu gaasi ati bloating, ṣugbọn awọn aami aisan yẹ ki o dinku bi ara ṣe tunṣe, eyi ti o le gba ọsẹ diẹ.
Awọn orisun ti okun ti Soluble
- Barle
- Brown iresi
- Awọn currants
- Awọn ewa sisun
- Ọpọtọ
- Fa akara Faranse
- Ewa Pupo
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasita
- Aw
- Psyllium husks (Metamcil)
- Awọn eso ajara
- Iresi
- Akara oyinbo
- Soy
Awọn ounjẹ ti o le fa Iasi
- Ibugbe
- Awọn ewa
- Ẹfọ
- Brussels sprouts
- Eso kabeeji
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Ata ilẹ
- Leeks
- Eso
- Alubosa
- Awọn eso ajara
Sensitivities Ounje
A ti daba pe diẹ ninu awọn eniyan pẹlu IBS ni awọn ounjẹ ounjẹ. Imọ ounjẹ ni o yatọ si ara korira ounje, nitorina o le ma wa lakoko igbadun nkan ti ara korira. Diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ julọ ti a ti mọ bi:
- Sorbitol (aropo gaari)
- Fructose (ri ninu oje eso ati eso ti a gbẹ)
- Lactose (wa ninu wara)
- Alaka bran
Laotose Intolerance
Iilara lactose jẹ ipo ti o wọpọ ti o jẹ abajade ti ailagbara ti ara ko si lactose digest, tabi wara wara. Awọn aami aisan ni gas, bloating, ati paapa irora. Ti a ba fura si ibajẹ lactose, yẹra fun wara ati awọn ọja wara (warankasi, yinyin, ati bota) yẹ ki o dinku aami aisan. Nigbati awọn ọja ti wara dinku, o yẹ ki a gba pe o to kalisiomu ti a fi kun si ounjẹ nipasẹ awọn ounjẹ ti o ga ni calcium, tabi afikun afikun ti calcium.
Awọn apẹrẹ
Lactobacillus acidophilus, ti a npe ni "kokoro-arun ẹlẹgbẹ," le jẹ iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn acidophilus iranlọwọ ṣe abojuto kokoro-arun 'dara' ni ikun. O wa ni irọrun ni wara ti o ni awọn aṣa aye.
Wara wa ni kalisiomu, ati nitori awọn aṣa ti o ni, jẹ nipasẹ ati ti o dara julọ ju awọn ọja miiran lọra.
Orisun onjẹ ojo
Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ pẹlu idanimọ awọn ounjẹ aiṣedede. Eyi ni ifarahan ounje ni o yẹ ki a ṣe iwadi pẹlu iranlọwọ ti onjẹja tabi onisegun kan. Awọn ifarahan le wa ni aṣiṣe lai si iranlọwọ ti awọn oniṣẹ ti oṣiṣẹ.
Wiwa ohun ti ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ tabi ipalara IBS le jẹ ipenija. Ni awọn igba o nira lati tẹle itọju ti o muna, paapa ti awọn eniyan miiran ko ba ni imọran si awọn aini rẹ (o mọ wọn - nwọn sọ fun ọ "gbogbo rẹ ni ori rẹ").
O le jẹra fun ọ ati awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ lati gba, ṣugbọn o le jẹ diẹ buru si lati ṣe abojuto ikolu IBS ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ounjẹ to nfa tabi awọn ounjẹ pataki.
Awọn orisun:
Amẹrika Gastroenterological Association. "Aisan Ibọn Bowel." Amẹrika Gastroenterological Association 2007. 25 Feb 2013.
Ile ẹkọ ijinlẹ Amẹrika ti Awọn Aṣebí Ẹbi. "Ọdun Ẹdọ Ibọn Ẹnu: Ṣakoso Awọn Àpẹẹrẹ Aami Rẹ". Ọsẹgun Fam Fọọmu 2010 Oṣu kejila 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Alaye ti Arun Ti Nmu Awọn Ti Nmu Awọn Ẹjẹ Clearinghouse. "Ohun ti Mo nilo lati mọ nipa Aisan Ibọn Ẹdun Irun." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.