Iṣuṣi Ọja Ile-iwe fun Awọn ọmọde Pẹlu IBS nilo Agbara Ẹda
Awọn ounjẹ onjẹ ti ko nfa ailera ibajẹ aiṣan inu (IBS) awọn aami aisan jẹ nira, ṣugbọn titan wọn sinu awọ brown brown lunches jẹ paapaa julọ nija. Awọn ọmọde ati awọn agbalagba ni ile-iwe koju ipenija ti iṣajọpọ awọn ounjẹ ọsan ti o ṣeun ti o dara ati pe ko fa awọn aami aiṣan IBS gẹgẹbi ibanujẹ, bloating, ati igbuuru.
Kini Nipa Awọn Ile-iṣẹ Ile-iwe?
Paapa pẹlu iṣeduro ti a ṣe tuntun lori ounjẹ ni Amẹrika, awọn akojọ aṣayan akojọ ọsan ile-iwe ko ti yipada ni ọpọlọpọ ọdun.
Awọn ibi-akọọlẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ, awọn pizza, awọn aja gbigbona, awọn ohun elo adie, ati awọn ti warankasi ti waini ṣi tun wa lori awọn akojọpọ ile-iwe ile-iwe, paapaa ti wọn ba wa pẹlu awọn Karooti ọmọ, awọn eso titun, ati awọn eso ajara dipo awọn fifa Faranse. Awọn akojọ aṣayan ile-iwe ile-iwe giga le pese diẹ ẹ sii pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ lori Faranse tabi akara oyinbo, bimo ati awọn poteto ti a yan, ṣugbọn awọn ounjẹ ounjẹ bi awọn yinyin, awọn kuki ati awọn brownies tun wa. Awọn ile-iṣẹ ile-ẹkọ giga le jẹ apo adalu, pẹlu ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o mu awọn ẹja ẹwẹ yara sinu awọn akẹkọ ọmọ ile-iwe wọn.
Wiwa awọn ayẹyẹ ti o dara fun awọn eniyan pẹlu IBS le jẹ gidigidi nira ati o le paapaa yipada lati ọjọ de ọjọ. Eyi ni idi ti o fi n ṣajọpọ ounjẹ ọsan kan, lakoko ti o ṣe pataki akoko, o le jẹ idaniloju to dara julọ lati dènà awọn igbona ti IBS.
Awọn anfani ti iṣakojọpọ ọsan kan
Packing lunches fun ile-iwe jẹ ọna ti o dara julọ lati koju awọn iyatọ ti ko ni ilera, ṣugbọn o nilo diẹ ninu awọn iyasọtọ ati ifẹ lati ṣe idanwo.
Ounje gbọdọ tun ni a ṣe lökö daradara lati yago fun ipalara - ti ko ba si firiji tabi microwave wa awọn ayayan yoo jẹ diẹ ti o ni opin diẹ sii.
Diẹ ninu awọn pataki pataki lati ranti nigbati o ba ṣẹda IBS ore ọsan ni:
- Yẹra fun awọn ohun itọlẹ ti artificial.
- Yẹra fun awọn ounjẹ gassy (Bananas, Beans, Nuts, Raisins, ati be be lo).
- Fi ọpọlọpọ awọn okun ti a ṣe tuka (iresi Brown, akara Faranse, Oatmeal, Pasita, akara Sourdough, Soy).
- Fi awọn amuaradagba ti o ga, awọn ounjẹ ti ọra kekere.
Lilo awọn Thermos
Agbara itanna jẹ ọna ti o tayọ lati gbe awọn ohun elo amorindun IBS gẹgẹbi awọn tii ti chamomile, soymilk, tabi paapa omi ti n dan. Awọn ẹbẹ, awọn fifẹ, ati awọn ounjẹ iresi le fi ipele wọ inu thermos ati ki o jẹ apẹrẹ akọkọ ni ounjẹ ọsan kan.
Ilana:
- Soothing Sweet Peppermint Green Tea
- Butternut-Brown Rice Pilaf
- Cokona Jok (Rice Porridge Soup)
- "Ipara" ti Bimo ti tomati pẹlu Basil Meatballs
- High-Energy Banana Carob Gbọn
- Bibẹrẹ Lent
Imudarasi ere rẹ
Awọn ipilẹ ti brown apo lunches ni sandwich. O rin irin-ajo, o rọrun lati jẹun lori ṣiṣe, ati pe o ni orisirisi awọn ailopin. Sibẹsibẹ, bii ọpa ati jelly lori funfun le ma joko daradara pẹlu awọn eniyan ti o ni IBS, awọn ounjẹ ounjẹ nilo diẹ ninu awọn eroja titun. Akara bi iru oyinbo ati Faranse jẹ awọn ayanfẹ miiran si akara funfun funfun. Foo tọ ọsan, warankasi, ati mayonnaise ki o si gbiyanju soy, tofu, tabi awọn eja omiiran miiran.
Ilana:
- Smmusy Eggplant Hummus (pẹlu Akara Pita)
- Sugar Akara Bunu Gbẹ
- Okara Akara
O le Ṣi Ṣe Awọn akara akara ati Awọn ipanu
Ọpọlọpọ awọn ti wa ni ifẹkufẹ fun ounjẹ dun tabi salty lẹhin igbadun ilera wa. Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ipanu ti o le ni itẹlọrun lọrun ati ifẹkufẹ ati tẹle awọn ounjẹ IBS.
Ilana:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Honey Glazed Snack Mix
- Akara oyinbo Fudge Peppermint
- Cookies Sesame-Almond
Yan Si isalẹ Ni Akoko Ti O Yoo
N ṣajọpọ ọsan ni gbogbo ọjọ le jẹ akoko n gba. Lati igba de igba o le jẹ idanwo lati foju awọn apo brown ati ki o ra cafeteria tabi ounjẹ yara ti ko ni ounjẹ nigbagbogbo tabi IBS-friendly. Lo awọn italolobo wọnyi lati dinku akoko ati agbara to ṣe pataki lati ṣe awọn ounjẹ ọsan:
- Awọn ounjẹ Cook ni awọn ipele nla ati ki o din ni awọn ipin kekere.
- Pack lunches ni alẹ ṣaaju ki o to dipo ni owurọ.
- Fi ipari si ọsẹ ọsẹ ti awọn ipanu ni awọn ipinni kọọkan.
- Ṣetan tii tabi awọn ohun mimu miiran ninu ọpọn ti o tobi ti o ṣetan lati tú sinu Thermos.
- Gba awọn ọmọ wẹwẹ lati wọle si ati ṣe iranlọwọ; tan Sunday ọsan ounjẹ ọsan sinu akoko didara.