5 imọran fun jihin pada lori orin
Awọn eniyan ṣe ọpọlọpọ awọn ibanuje nipa bi a ṣe rọ ọ, ṣugbọn nigbati o ba jẹ ẹniti o ni iṣoro pẹlu rẹ awọn ayidayida ni iwọ ko ṣe ọpọlọpọ awọn nrerin. Awọn iṣirisi aiṣan ibajẹ le ṣe ki o lero irun ati ki o korọrun, ati nigbati o ba ni anfani lati lo baluwe naa o le ṣe ipalara lati ṣe awọn atẹgun ti o ṣoro.
Idahun kan ni lati de ọdọ laxative , ṣugbọn akọkọ gbiyanju lati yi iyipada rẹ jẹ.
Ti o ba tẹle awọn italolobo marun wọnyi, o le ri ara rẹ pada lori orin laisi ijabọ si ile-itaja.
1. Je onjẹ nla ni Ọra
O le ma ṣe afẹfẹ bi o, paapaa ti o ba ju bii lati ṣinṣe igbanu rẹ. Ṣugbọn njẹ ounjẹ nla kan ni owurọ yoo gba ọ niyanju lati gbe ilọsiwaju. Wọlẹ sibẹ pẹlu tii tabi caffeini ti o tun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunfa awọn atẹgun ti iṣan-ara ti o yorisi iṣiṣan igẹ afọwọyi.
2. Je deede lati Gba (ati Duro) Ni deede
Paapa ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ owurọ mu diẹ ninu itọju, gbero lori fifi ohun kan sinu ikun ni iṣẹju diẹ ni gbogbo ọjọ iyokù. Njẹ ounjẹ ni deede ati àìyẹsẹ le ran iwuri fun eto rẹ lati tẹsiwaju ni ọna ti o rọrun julọ.
3. Fi awọn Ọra diẹ kun si Ẹjẹ rẹ
Oṣuwọn ti o ni ounjẹ ti a fihan lati mu agbara awọn atẹgun inu oṣuwọn sii. Awọn iyatọ naa jẹ ohun ti a nilo lati ṣe atẹgun si igungun rẹ lati bẹrẹ iṣan igẹ.
Iru ọra ti o ni ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ: Gẹra kuro ninu awọn omu ti a dapọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti a ti dapọ (ronu awọn eerun igi) ati ki o jade fun awọn ẹran ti o ti wa ni ori tabi ti ko ni itumọ.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn koriko ti o ni ilera pẹlu piha oyinbo (fifa soke o jẹ ọra-wara ati adiye ayanfẹ si mayo lori ounjẹ ipanu kan); agbon; olifi epo; almonds, walnuts, ati awọn eso miiran; ati awọn flax ati awọn irugbin chia, eyiti o le fi wọn sinu kan smoothie tabi lori iru ounjẹ arọ kan.
4. Mu okun gbigbe rẹ pọ sii
Fifi okun diẹ sii si awọn ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun bulk ti o nilo lati ṣe iwuri fun awọn iṣungbẹ ifun titobi. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe ọrọ "okun ti ajẹun" dun bi o ṣe n ṣe itumọ si ọ bi paali, iwọ nikan ni idaji ọtun. O jẹ otitọ diẹ ninu awọn orisun ti okun, ti o jẹ apakan ti kii ṣe ikajẹ ti awọn ohun ọgbin, jẹ gbigbẹ ati ki o ṣeun. (Bland bran cereal, ẹnikẹni?)
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn orisun ti okun ni o dara julọ ti nhu. Njẹ o mọ pe awọn raspberries ni okun diẹ fun isin ju eyikeyi eso miiran lọ? Ati awọn artichokes yorisi akojọ laarin awọn ẹfọ? Pipin awọn Ewa ati awọn lentils mejeeji jẹ awọn orisun ọlọrọ ti okun, nitorina ti o ba jẹ olufẹ oyin ti o wa ni orire. Oro naa ni, o le gba okun diẹ sii nipasẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ohun ti o le jẹun ati ti o ni itara laisi ipasẹ si awọn ti ko ni alaini ati alaidun.
5. Mu Ọpọlọpọ Awọn Ẹjẹ
Omi (ati awọn orisun miiran ti awọn ṣiṣan, gẹgẹbi eso oje ti ko ni abajade-ko-gaari, olutọ-ara ti ko ni ẹtan, ani eso didun ti o nira ati bimo) jẹ bọtini lati ṣe iranlọwọ fun àìrí àìrígbẹyà. Nigbati ara rẹ ba dara si daradara, kii yoo fa omi lati inu awọn awo rẹ, eyi ti o jẹ ohun ti o le ṣe ki wọn ṣoro ati ki o ṣoro lati ṣe. O yẹ ki o gba ni deede ti awọn oṣuwọn 8-iwon ounjẹ ti omi ni ọjọ kọọkan lati dojuko àìrígbẹyà.
> Orisun:
> Ile-iwosan Mayo, "Iwewewe ti Awọn Onjẹ Fi-Fiber," Oṣu Kẹwa 8, 2015.
Whorwell, P. " Awọn Ẹjẹ Ti Ounjẹ Ti Irun Jijẹ Ẹnu (IBS). " Awọn Ohun ti Oro Ti Oro , 2007 16: 6-7.