Warankasi ati Low-Cholesterol Diet

Awọn Olutọju Dietitians nipa lilo Ọbẹ ninu Odun Cholesterol-Lowering Diet

Awọn alaisan ti o ni idaabobo awọ giga jẹ igbagbogbo ṣoro nipa boya warankasi le jẹ apakan ti ounjẹ wọn.

Diẹ ninu awọn yan lati yago fun jẹun lapapọ patapata, nigba ti awọn miran ko yi iyipada sibẹti wọn rara rara.

Igbimọ ti o yẹ julọ ṣubu ni ibikan ni arin. Ko ṣe pataki lati yago fun ọja-warankasi, ṣugbọn ti o ba ni idaabobo giga, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn ayipada kan.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn itọpa ti o ṣe deede-sanra le jẹ orisun nla ti ọrọn ti a ti danu ("ọra ti ko dara" ti o ṣe alabapin si idaabobo giga) ati awọn kalori. Ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ ti gbogbo awọn orisirisi.

Awọn ọra-dinku, ina ati awọn ọra-aira ko ni sanra jẹ Elo ni isalẹ ninu ọrá ti a ti lopolopo. Wọn le ṣee lo deede ṣugbọn a gbọdọ kà wọn si awọn ohun elo ẹya ara ẹrọ ju ti idojukọ lọ. Paawọn iwulo (ọra-sanra) ni a le gbadun ni iwọntunwọnsi. Lẹẹkansi, ronu wọn bi awọn ounjẹ "majẹmu" nigbakugba kii ṣe idojukọ pataki ti ounjẹ naa.

Iṣakoso igbasilẹ ati Ipa

Fun ounjẹ kan lati jẹ aṣeyọri, awọn dietitians ṣe igbelaruge ero pe "awọn ounjẹ ko ni idaabobo ti o ni idiwọn." Gẹgẹbi eyikeyi ounjẹ, warankasi le wa ninu eto isinmi-oṣuwọn kekere rẹ niwọn igba ti a kà awọn iwọn ilawọn ati iwọn.

Alison Massey MS, RD, ounjẹ onitẹjẹ ti ile-iṣẹ ni Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ St. Joseph (Towson, Md.), N ṣe iwuri fun awọn alaisan rẹ lati fi ara si awọn ipin ounjẹ 1-ounjẹ nigbati o n gbadun warankasi.

(Ẹka-ọti-waini 1-iwon ounjẹ ti o wa ni ibamu si awọn ayẹrin mẹrin ti o dun tabi agbalagba agbalagba).

Awọn miiran si Agbekale Standard, Awọn Iyan-ọra-Mura

"Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ bayi n ta awọn oyinbo wọn ni" apa pipe "tabi awọn ounjẹ ipanu. [T] wo ti awọn ayanfẹ mi ni Cabot ^Tm ati The Cow Laughing ^Tm ," Massey sọ.

"Wọn tun ni awọn aṣayan ti o dinku pupọ ati awọn eto."

Isalẹ iye Iye-Ọra-Ọra-oṣuwọn ti o dara julọ

Bi o ṣe jẹ otitọ pe warankasi ti o wa ni kikun le jẹ giga ni ailera ti ko ni ounjẹ, ṣiṣe awọn ipinnu ijẹẹri ti o dara julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iye ti o jẹ lori igbimọ ọjọ naa.

"Ti o ko ba le ṣe laisi ọra-wara-tutu, kilode ma ṣe gbiyanju lati dinku iye iye ti warankasi?" wí pé Jessica Butcher, RD, olutọtọ kan ni Grand Haven, Mich.

Butcher pese awọn italolobo mẹta lati yi iye ti ọra-wara-tutu ni onje rẹ jẹ:

1. Bere fun pizza pẹlu idaji ti ọra-wara-tutu.
2. Gbadun sandwich rẹ tabi agbẹja laisi warankasi ati fi tọkọtaya diẹ sii ti awọn apẹrẹ pickles dipo.
3. Ṣawari fun ounjẹ ti o dara julọ tabi ti o lagbara-tasting wara-wara-sanra pupọ lati ran ọ lọwọ lati dinku iye ti o nilo. Feta ati ewúrẹ koriko jẹ ohun iyanu bi fifẹ fun saladi rẹ, pasita, tabi fi ipari si.

Wo Aṣayan miiran

Ranti pe waini ọra wara kii ṣe aṣayan nikan fun igbadun awọn ọja ifunwara.

"Yan awọn ẹfọ-kekere tabi awọn ọra oyinbo ti ko nira, tabi gbiyanju awọn warankasi ṣe lati ọti, almondi tabi ewúrẹ ewúrẹ," ni Bet Ellen DiLuglio, MS, RD, nutrition Educator (Florida) sọ.

Ofin Isalẹ

Gbadun warankasi ni kikun ni iṣarowọn tabi jade fun awọn oyinbo ti kii-sanra tabi awọn ọrọnra kekere. Fi ṣiṣan warankasi silẹ nigba ti o ba le, tabi ronu awọn iyọda ti wara-wara ti kii-malu.

^{Awọn orisun:}

^{Interview ti ara ẹni 4/28/11 Alison Massey}

^{Iṣowo Kan ti ara ẹni 4/28/11 Jessica Butcher}

^{Interview ti ara ẹni 4/28/11 Bet Ellen DiLuglio}