Itoju ti o munadoko fun Ipa-oorun Isunmi, Igba otutu şuga
Ti o ba ni imọran lati lo apoti imole fun phototherapy lati ṣe itọju iṣọn-ẹjẹ rẹ ti iṣan tabi aiṣan nini igba (SAD), o le beere bi o ṣe le lo apoti ina kan daradara. Bawo ni ina ṣe le mu insomnia ati owurọ owurọ ti o ni iriri nipasẹ owl owurọ tabi iṣoro igba otutu ni awọn aala ariwa? Mọ nipa lilo deede ti apoti imole, ohun ti akoko ati itọju ailera ni o munadoko julọ, ati awọn ọna miiran lati ṣe ayẹwo bi ipalara si imọlẹ oorun owurọ.
Apoti Imọ Daradara Lo fun Phototherapy
Awọn nọmba ti o wa fun apoti ina ati nọmba yiyan wa le ṣe diẹ ninu awọn iwadi. O ṣe pataki lati yan apoti ina ti o pese ni o kere 10,000 tọkọtaya imọlẹ ni kikun julọ. Ina imọlẹ bii o ṣe pataki julọ fun iyipada awọn ọna ti oorun, diẹ ninu awọn ẹrọ si dojukọ si igbiyanju yii.
Nigba itọju phototherapy pẹlu apoti ina, oju rẹ yẹ ki o wa ni sisi. O dara julọ ti imọlẹ ba jẹ asiko si oju rẹ. Awọn anfani ti apoti ina kan waye ni ẹba ti oju wa. Eyi tumọ si dipo ti o ba wo oju taara sinu apo ina, seto si ẹgbẹ ati ki o wo si ohun miiran. O le fẹ jẹ ounjẹ owurọ, ṣan awọn eyin rẹ, wo iṣọwo, lo kọmputa rẹ, tabi ka nigba ti o nlo imole.
Ti o ba ni ifarahan ti owurọ alẹ pẹlu aisan alakoso isinmi pẹ to, iwọ yoo fẹ lati gba ifarahan imọlẹ yii lẹsẹkẹsẹ ni ijinlẹ ni owurọ.
Ifihan imọlẹ le Yatọ Lati da lori Ipilẹ
A ṣe iṣeduro pe ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹju 10 si 15 iṣẹju ti ifihan imọlẹ ni ọjọ kan lori ijidide. Diẹ ninu awọn apoti ina wa pẹlu akoko kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn akoko rẹ. Eyi le di pupọ si iwọn 30 si 45 fun ọjọ kan, da lori idahun rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan lo apoti ina fun iṣẹju 15 si 30 ni gbogbo ọjọ si ijidide ati ki o maa ri idahun lori ọpọlọpọ awọn ọsẹ.
Awọn Circadian Disorders
Fun awọn ti o ni eto isinmi ti ko ni otitọ lati inu iṣan rudurian rhythm, lilo awọn apoti imole kan le jẹ iranlọwọ lati yiyọ rẹ pada si akoko ti o fẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba n sun oorun ti o pẹ ju ti o si sùn ni tabi ti o n sun oorun ni kutukutu owurọ (ami kan ti iṣaisan alakoso isinmi ), o yẹ ki o lo apoti ina ni owurọ. Awọn ipo yii yoo ni ipa lori 10% ti awọn eniyan ati igbagbogbo bẹrẹ ni ọdọ.
Ti o ba n sun oorun ju ni kutukutu ki o si ṣaju ṣaaju ki o fẹ (ami kan ti aisan aladani to dara julọ ), a le lo apoti ina ni aṣalẹ.
Ti o ba munadoko, awọn itọju wọnyi yoo jẹ igbesi aye.
Akoko Akoko ti igba (Igba otutu şuga)
Ipo aiṣan nini igba, tabi ibanujẹ igba otutu, yoo dahun julọ si lilo owurọ ti "imọlẹ didùn." Ni ọran ti SAD, itọju ailera ni itọju yẹ ki o wa titi titi ti iṣawari ti oju aye si imọlẹ oju-õrùn, igba diẹ ni orisun omi. Ti o ba munadoko, awọn ẹni-kọọkan pẹlu SAD yoo nilo itọju aye ni ihamọ si awọn osu otutu.
Itọju ailera ni o ni awọn iṣoro diẹ ẹ sii ati pe a maa n gba ọ laaye nigbagbogbo.
Ti awọn aami aisan rẹ ba jẹ aṣiṣe, o le fẹ lati mu ifihan pọ si lẹmeji fun ọjọ kan. O ti ni iṣeduro niyanju pe o ko koja 90 iṣẹju fun ọjọ kan, sibẹsibẹ.
A Ọrọ Lati
Ni idakeji, ronu nini ifihan si õrùn owurọ lẹsẹkẹsẹ ni ijidide. O dara julọ lati gba iṣẹju 15 si 30 ti ifihan imọlẹ ni kete lẹhin ti ijesọ. Eyi jẹ pataki paapaa ti o ba le ṣe eyi nipa sisọ ni ita, ṣugbọn eyi le jẹ nira ni awọn igba otutu ni awọn agbegbe ariwa.
Ti o ba ni awọn iṣoro jubẹẹlo, o le nilo ilọsiwaju siwaju sii nipasẹ dọkita ati awọn itọju miiran pẹlu lilo awọn oogun tabi itọju ailera, nitorina lọ jade lati gba iranlọwọ ti o nilo.
Ti o ba ni rilara pupọ ti o si ni ero ti igbẹmi ara ẹni, pe orilẹ-ede igbiyanju idena igbẹku ara ẹni ni orilẹ-ede 1-800-273-8255.
Awọn orisun:
Chesson, AJ et al . "Ṣiṣe awọn iṣiro fun lilo itọju ailera ni itọju awọn iṣeduro ti oorun." Awọn ilana ti Igbimọ Ilana, Ile-ẹkọ Imọlẹ Amẹrika ti Ilu Oro. Orun . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Imọlẹ imọlẹ imole ti aifọwọyi igba otutu: iwadii ti iṣakoso ibi-aye." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Awọn ipa ti itọju ailera ni itọju awọn iṣoro iṣoro: atunyẹwo ati imọran-ẹri ti ẹri." Am J Ainidaniyan. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Ẹrọ idanwo ti imole imọlẹ imọlẹ ati imukuro afẹfẹ ti ko dara fun itoju itọju igba otutu." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.