Idaraya igbesẹ ko yẹ ki o ṣe deede si ero lẹhin ti o ti ṣaju pẹlu awọn irọra diẹ ati awọn igi amuaradagba. Imularada jẹ owo pataki kan ti o ti ni ifojusi pataki lati awọn onimọ ijinle sayensi ati awọn amoye oorun. Ni otitọ, Akojumọ ti Ile-iṣẹ ti Canada fun idaraya ti gbejade ijabọ kan ti a npe ni " Orun, Imularada, ati Iṣe Eda Eniyan ," ṣe apejuwe pataki ti, ati awọn ilana fun imudarasi, imularada ati atunṣe-pada (PERR).
Ni otitọ, Iroyin naa bẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn ofin ti o tọ:
Ipa ti orun lori iṣẹ ere idaraya ti di koko-ọrọ ti anfani pupọ nitori iṣiro ti awọn ijinle sayensi ti o ti fihan ifarahan laarin awọn ohun ti o jẹ pataki ti oorun (gigun-oorun, didara ti oorun ati irọ-oorun ti circadian) ati iṣẹ-ṣiṣe eniyan.
Awọn ohun ti oorun ti tun ti han lati ni ipa taara lori awọn ilana iṣelọpọ eyiti o ni idiyele agbara, idaniloju ati iṣakoso agbara. Ti o ṣe pataki julọ, iṣeduro orun ati imọ-iṣan-kiri ti o wa ninu awọn eniyan ti nṣiṣẹ afẹfẹ ti pese ohun ti o rii daju pe o ṣe afihan awọn ibaraẹnisọrọ wọnyi ati pataki lati ṣe ayẹwo oorun ni idagbasoke igba-idaraya.
Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba ṣiṣẹ iru rẹ ni ibi-idaraya, ṣugbọn o n gbiyanju lati gba orun alẹ daradara, o le ta ara rẹ ni kukuru. Ti ara rẹ yẹ fun oorun lati ṣiṣẹ daradara ati ki o ṣe ilọsiwaju awọn ilọsiwaju iṣẹ rẹ.
Dajudaju, ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa didara didara ti oorun. Fun apẹẹrẹ, kii ṣe oorun ti o sun, tabi iriri awọn iṣeduro oorun, gẹgẹbi apia oorun tabi itura . Ti o da lori ipele ti igbesi aye ati igbesi aye rẹ, o le nikan ni iṣakoso ti o dara julọ lori awọn okunfa wọnyi. Ti o sọ pe, nibẹ ni agbegbe kan ti o rọrun ni atunṣe, sibẹ ti a ko gbagbe rara-ọkan ni iroyin Canada Sport for Life iroyin ti o tọka si ni pe, "Awọn iṣoro oju-oorun ayika jẹ eyiti o jẹ pataki julọ ti o ṣe pataki ti o ṣe pataki ti o ni ipa ti didara eniyan ti o ni isunmi."
Ipo-oorun rẹ ni ayika ohun gbogbo lati iwọn otutu ti yara ti o nsun ni, si oju ina imole. Ṣugbọn boya ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ninu ipo isun rẹ ni ohun ti o sùn lori .
Bẹẹni, matiresi rẹ.
Ti matiresi ibusun rẹ jẹ arugbo tabi korọrun-ti o ba ji ni owurọ rilara buru ju nigbati o ba gbe kalẹ, lẹhinna o jẹ akoko fun igbesoke. Iwadi kan ti 2010 ti a gbejade ni Applied Ergonomics ti ri pe awọn akẹkọ awọn alabaṣepọ ti o rọpo irọmu ti o ni deede pẹlu ọpa alatako titun, alabọde-alatako-pẹrẹpẹrẹ, ni iriri irẹwẹsi pataki ni ailera ailera ati ilosoke ninu didara oorun lẹhin ọsẹ mejila.
Jẹ ki o danu ni. Ko si awọn iyipada miiran si awọn iwa-oju-oorun ti awọn alabaṣepọ ti awọn olukopa wọnyi, ati sibẹsibẹ, itọju tuntun kan jẹ gbogbo eyiti o mu lati mu oorun wọn dara sii lakoko ti o ba dinku irora irora .
Ifẹ si matiresi titun kan kii ṣe nkan ti o ṣe lori ifẹkufẹ, ṣugbọn ti o ba le ṣe iranlọwọ mu didara didara oorun pẹlu bonus ti a fi kun fun imudarasi iṣẹ idaraya, lẹhinna boya o tọ ayo kan.
A ṣe aniyan bẹ bẹ.
Gẹgẹbi ẹnikan ti o ni iriri irora ti o kere pupọ ati ailera ti ko dara, eyiti a sọ nikan nipasẹ sisun lori matiresi ti o kere ju ti o dara julọ, nigbati a fun wa ni anfani lati ṣe idanwo-iwakọ ni Irisi Matrix 4Sleep (eyi ti o ṣẹlẹ lati jẹ alabọde-alaisan , ti o ba wa ni igbadun igbasilẹ iranti) a ṣayẹwo, "Hey, kini o le ṣee ṣe lati padanu?" Ati boya, boya boya, a yoo pari soke ni irọrun dara ati ṣiṣe dara, ju.
Ifẹ si oriṣi matẹọnu Online
Opo ibusun 4Sleep jẹ apakan ti igbiyanju tuntun ti awọn ile-ọṣọ ti awọn ile-iṣẹ ti o ṣaja awọn ohun-ọjà wọn nipasẹ awọn oju ila wẹẹbu lai si afikun aṣoju itaja-itaja. Ti o darapọ mọ awọn ayanfẹ ti Casper, Leesa, ati Bear, 4Sleep ṣubu ile-iṣẹ alarinrin ti arin-ilu, pese awọn apamọwọ ti o ga julọ ni owo ti o ni iye owo. Paapaa awọn ibusun wọn ti ọba ni labẹ $ 1,000, ati pe wọn nfun awọn kuponu nigbagbogbo lati fi owo naa silẹ siwaju.
A ṣe otitọ ni ara korira ibusun Casper, ati pe a ti ṣe idanwo ti a ṣe idanwo ni ori ọṣọ ibọn ni akoko ti o ti kọja, nitorina a jẹ ọlọgbọn ni imọran ni tuntun tuntun ti aye tuntun ti iṣowo ti irọra, ati pe a ni lati sọ pe, o dara julọ.
Kọọkan ninu awọn ile-iṣẹ ibaraẹnisọrọ ori ayelujara yii nfunni ṣiṣe idaduro 90- 100 ọjọ, ni ibiti lẹhin ti o ra, o le lo matiresi ibusun fun osu mẹta ṣaaju ki o to ṣe ipinnu ikẹhin nipa rira rẹ. O le tun pada ni eyikeyi igba ti o ko ba ṣe igbesi aye rẹ, ati pe wọn yoo gbe e jade kuro ni ile rẹ laisi ọfẹ ti o ba fẹ lati fi ranṣẹ pada.
Ṣugbọn nitori pe awoṣe iṣowo ti ile-iṣẹ kọọkan jẹ iru, ma ṣe pe awọn mattresses jẹ kanna. Wọn kii ṣe.
4Kọ silẹ Matressress Versus awọn Casper ati awọn Matureu Ọra
Bó tilẹ jẹ pé gbogbo àwọn ilé-iṣẹ olùsùn ojúlówó oníforíkorí ń fúnni ní àwọn ẹyà kan tí wọn fẹrẹ jẹ olùfọkànsí ìdánilójú ìdánilójú, bẹẹ ni àwọn ìdánimọ náà dúró níbẹ Kọọkan ori ẹni kọọkan ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi, o yatọ si oriṣi, o si pese awọn ẹya ara ẹrọ ọtọtọ ti o ya sọtọ si idije. Ipenija ni pe aifira si irọra ko jẹ iwọn kan ti o baamu gbogbo iṣẹ. Nitoripe ara ati aini eniyan yatọ, awọn iriri wọn pẹlu awọn ọpa alaimọ kọọkan yoo tun yatọ.
Mu, fun apẹẹrẹ, awọn matiresi Casper ti a ni. A mọ pe a n ṣe diẹ ninu awọn iru ayelujara "ilufin" nipa sisọ bẹẹ, ṣugbọn a korira Casper matiresi wa. Nikan idi ti ọkọ mi ati Mo ti pa o lẹhin ọjọ 90-ọjọ idanwo nitori pe o nifẹ rẹ. Eyi ti o yẹ ki o sọ si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi eniyan ti o nilo lati ori wọn.
Fun wa, Casper matiresi ibẹrẹ jẹ pataki julọ ju. O ni "iho" kan si eyi eyiti o jẹ dara julọ lakoko, ṣugbọn nigbana ni o ni irọrun bi o ba kọlu isalẹ omi ikun omi ati pe ara rẹ ni ipade apata-lile. Ilana wa nmu irora ti o lọ silẹ diẹ si bii idaji (alẹ kukuru) ni alẹ. Ko dara.
Awọn ibusun ori ọti-wara jẹ Elo, o dara julọ. O ni iwọn otutu ti o nipọn ti foomu iranti lori oke ti o funni ni fifuye ti o tobi ju ati pe o "kere si isalẹ," ṣugbọn fun ẹnikan bi mi ti o jẹ ohun ti ẹtan si awọn idi agbara, a ṣi awọn iṣọrọ kan diẹ. Eyi le jẹ nitori iwọn ti awọn matiresi ibusun ti a gbiyanju (twin), ti o rorun fun ẹsẹ mi 6-ẹsẹ.
Oju iboju 4Sleep, lẹhin osu kikun ti idanwo-iwakọ, jẹ ti o dara julọ ti a gbiyanju lati ṣajọ. Eyi kii ṣe lati sọ pe a ko ni irora patapata-a ro pe o le nilo iṣẹ-ṣiṣe gangan-ṣugbọn a sùn dara lori iboju iku 4Sleep ju ti a ti sùn lori eyikeyi ibusun oriṣa wa.
4Kun awọn iyatọ ti Ọdọmọbìnrin
A ko le rii daju pe awọn eroja ti 4Sleep mattress ti o ṣe pataki julọ si iriri ti o dara, ṣugbọn a le tọka si awọn idiwọ meji:
Matiresi ti o pọ ju: Laisi awọn ẹgbẹ rẹ, 4Sleep Mattress jẹ awọ inimita 11, kikun inch nipọn julọ ju awọn Bear Matthresses Bear ati Casper. Boya iwọn didun diẹ ninu fifuye iranti yoo ṣe ipa kan ninu iderun titẹ diẹ sii.
Firm, ṣugbọn itọju iṣiro . Ni ibẹrẹ, a wa ni iṣoro ti mattress 4Sleep yoo jẹ alailẹgbẹ. Ni otitọ, nigba ti a kọkọ sùn lori rẹ, a ro pe, "Uh-oh, eyi ni ibanujẹ ju Casper lọ." Ṣugbọn lẹhin awọn iṣẹju diẹ, a ro pe ara wa kun sinu ikun, lai "sisẹ jade" bi lori Casper. Lati wa, bi o tilẹ jẹ pe ko ni ikọkọ naa, "ti o rọrun ati itura" lero, opin esi jẹ iriri diẹ sii ti ara-hugging.
Ofin ilana itanna . Sùn ni ibi ti o dara ti o gba ara rẹ laaye lati faramọ iwọn otutu akọkọ ti o niye ni alẹ jẹ ẹya pataki ni sisun oorun ti o dara. Ipenija ni pe ọpọlọpọ awọn irọra, awọn irọri, ati awọn ohun-elo ti n ṣapọn ni gbigbona, ni idaamu pẹlu iwọn otutu yii. Awa sùn ni ọpa ti ko ni iṣeduro ti o dara to dara, nitorina sisun lori ori irọra kan ti o ṣe atunṣe ooru (paapaa ni Texas nibiti a ngbe), jẹ pataki ti o ṣe pataki. Opo ibusun 4Sleep ṣe eyi ni ọna meji. Ni akọkọ, a ṣe apẹrẹ ikun ti iṣan gel ti o jẹ pataki lati fa tabi igbasilẹ ooru ti o da lori iwọn otutu ti ara rẹ lati mu ki oju-oorun ti o sun. Keji, a ti fi ideri 4Sleep ideri ti awọn ohun elo ti o niiṣe pẹlu ile-iṣẹ ti o ga julọ-imọ-ẹrọ ti o ni "itupalẹ lori wiwa" nipa gbigbe mimu ọrinrin kuro. O ti gbona gbona ni Texas fun awọn osu diẹ ti o gbẹyin, ṣugbọn a ko ti gbe soke ni arin oru ti a ṣe ni irun-ohun ti a ko le sọ nipa sisùn lori Casper matiresi ibusun.
Awọn wọnyi ni awọn nkan mẹta ti a yoo ṣe iyatọ ti o tobi julo si ilọsiwaju ibusun oorun mi, biotilejepe 4Sleep tun nfun ẹrọ iyọdafẹ iṣipopada lati ṣe idiwọ fun ọ lati ni idamu nipasẹ awọn agbeka ti awọn eniyan miiran tabi ohun ọsin ti o le pin akete rẹ pẹlu.
Foomu naa tun ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin fun awọn iyipo ara rẹ, nitorinaa ko ni ihamọ tabi lero "di" gẹgẹbi o jẹ igba miiran pẹlu ọran pẹlu awọn ibi-itọju igbanu iranti.
Awọn idanwo isẹgun ati awọn agbeyewo
Ọkan ninu awọn ibeere akọkọ wa si ile-iṣẹ 4Sleep jẹ boya wọn fẹ pe awọn akọsilẹ ti wọn ṣe ayẹwo tabi ṣe ayẹwo nipasẹ awọn ẹgbẹ kẹta. Láti ọjọ yìí, wọn kò ní ibùsùn wọn ti a fi sinu idanwo ni gbogbo awọn idanwo iwosan, ṣugbọn wọn ṣe afihan pataki ti gbigbe si ọwọ awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ, ti o ni atunyẹwo nipasẹ awọn elere, yogis, ati ẹgbẹ ti wọn lọwọ lati rii daju awọn matiresi ibusun ti wa ni iṣapeye fun imularada iṣan ati oorun ti o dara.
Afihan ọja ti pese nipasẹ olupese fun awọn idiwo ayẹwo.
> Awọn orisun:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Ipa ti awọn ibusun ti a ti kọ silẹ lori awọn ipalara ti o fa irora ati didara ti oorun ni awọn alaisan ti a ni ayẹwo pẹlu irora kekere ati irora. Ti lo Ergonomics . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sùn, Imularada, ati Išẹ: Titun Furontia ni Awọn Ere-iṣẹ Iyara-giga. Awọn Iwosan Neurologic . Vol 26. 2008.
> Samueli C, Alexander B. Ibu, Imularada, ati Iṣe Eda Eniyan: Ilana Kariaye fun Idagbasoke Ere-idaraya Long. Orile-ede Canada fun Ere-aye . 2013.
> Ẹrọ H, Voorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venjuärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Irọ ti awọn elere idaraya: Agbara ti ko le ṣee ṣe lati mu ilera ati iṣẹ sii. J Sports Sci. 2016 Le 13: 1-7.
> Itọju ti ara ni Nigba orun. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.