Bawo ni Ounjẹ Ipaje jẹ N ṣe Aṣeyọri Ìbànújẹ Rẹ
Nigbati o ba wa ninu irora, kini o jẹ buburu nipa diẹ ounjẹ itunu kan? Daradara, ko si nkankan, bi o ba jẹun ni iwọntunwọnsi. Awọn iṣoro ba dide, sibẹsibẹ, nigbati o ba ṣafihan ni ounjẹ ounjẹ. Bawo ni o ṣe mọ ohun ti o jẹ bi o ba ni irora irora ? Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ohun ti kii ṣeun.
Ohun ti O yẹ ki o ma jẹ
Loni, ọpọlọpọ awọn America maa nlo awọn kalori diẹ ju ti wọn nilo.
Ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ti o yan le tun jẹ giga ninu awọn eroja ti ko dara, gẹgẹbi awọn korun ti a ti dapọ , suga ati iyọ. Ajẹun ti o ga ni awọn kalori ati awọn ọmọ ti a koju nikan kii ṣe ki o ṣe diẹ sii si isanraju ṣugbọn o le mu ki awọn irora irora wa pọ. Aini aijẹẹjẹ ti aipe ninu awọn eso ati awọn ẹfọ ti ni imọran lati mu ipalara ninu ara, eyi ti o le jẹ pataki ti o ba ni iṣan tabi irora apapọ. Fun awọn ti o ni arthritis , awọn ounjẹ idẹkuro (eyiti o ga ni awọn kalori) le jẹ iṣoro meji nitori pe iwuwo afikun mu ki titẹ sii lori awọn isẹpo.
Iwuwo ti o pọju, irora diẹ
Paapa ti o ba jẹ pe irora irora rẹ ko ni ipalara sii nipasẹ ipalara, awọn oluwadi ti ri pe awọn eniyan ti o ni irora irora ti o jẹ iwọn apanirun paapaa lati maa ṣafọri awọn ipalara irora diẹ sii ju awọn ti o ṣetọju iwọn ilera. Ṣe gbogbo eyi tumọ si pe o ni lati lọ ni onje ti o muna? Boya ko, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe atẹle abawọn rẹ ati irora rẹ lati rii daju pe o kere ju idinwo ati pe ki o rii daju pe irora rẹ ko pọ sii.
Awọn Itọnisọna Ipilẹ fun Ijẹunra Ti Njẹ:
- Jeun ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ , paapaa awọn ọya ati awọn eso tutu. Awọn orisirisi tio tutunini tun dara. Jade fun awọn agolo nikan gẹgẹbi ibi asegbeyin, bi wọn ṣe le ni diẹ iṣuu soda ati ounjẹ ti ko to ju awọn alabaṣepọ titun tabi tio tutunini.
- Jeun diẹ awọn ewa ati awọn irugbin odidi . Tita diẹ ninu awọn adiye lori saladi, yipada lati funfun si akara alikama tabi bẹrẹ lilo lilo pasita. Awọn ayipada pupọ si awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ le ṣe iyatọ nla.
- Ge awọn ounjẹ ti a ti yan , gẹgẹbi awọn ti o ni iyọ ti a fi kun ati awọn ti a ti ṣiṣẹ. Dipo ile ounjẹ ounjẹ ounjẹ, jẹ tositi alikama pẹlu awọn itọju eso eso didun. Ṣi silẹ fun ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ ni ibi ti awọn kalori ofofo.
- Mu omi diẹ sii . Ko dabi omi onjẹ tabi oje, omi yoo pa ọ mọ si ara rẹ laisi fifi awọn kalori afikun sii. Bi o tilẹ jẹ pe aijẹ onje jẹ alailowaya tabi kii-kalori, o ni igbapọ pẹlu iṣuu soda ati caffeine. Ti o ko ba le jẹ omi tutu, gbiyanju lati fi lẹmọọn tabi kukumba awọn ege. O le lo awọn igbadun ti oorun, ṣugbọn rii daju lati ṣetọju ipele ipele iṣuu wọn.
Ti o ba jiya lati awọn ipo iṣoogun miiran ni afikun si irora irora rẹ, ounjẹ ti o dara julọ jẹ pataki. Ranti pe ti o ba ni ounjẹ pataki kan, gẹgẹbi ọkan fun ọgbẹ-ara tabi ipo okan, o yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna ti dokita tabi onjẹọjẹ ti o ṣeto rẹ jade. Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ. Ijẹunra ilera jẹ igbesẹ ni itọsọna ọtun nigbati o ba n gbe pẹlu irora irora .
Fun imọran ti o ni imọran diẹ lori eto imujẹ ti ounjẹ fun irora irora, ṣayẹwo nkan yii nipa awọn ounjẹ egboogi-ẹdun nipa 'Itọsọna si Nutrition.
Awọn orisun
Holli C Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ati Cosby Arthur G. Comorbidity of Obesity and Pain in General General: Awọn esi lati inu Iwadii ti Ilẹ Gusu. Iwe Iroyin ti Pain. Iwọn didun 8, Oro 5, Awọn oju-iwe 430-436 (Oṣu Karun 2007)
Seaman DR. Ipinle Proinflammatory Diet-Induced: A Ṣe Eredi Pain Chronani ati Awọn Arun Jijẹ Ẹran miiran? Iwe akosile ti Imudaniloju ati Itọju Ẹni. 2002 Oṣu Kẹwa (25) (3): 168-79
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Dietary Awọn itọnisọna fun America, 2005. Accessed 5/2/09.