Ipalara jẹ iṣesi eto rẹ ti n ṣe afikun si irritation, ipalara, tabi ikolu. O jẹ idahun deede (ati ni otitọ ohun rere kan), o jẹ apakan adayeba ti iwosan. Ṣugbọn o ṣee ṣe pe igbona irẹjẹ le ni ipa odi lori ara rẹ ati ilera rẹ.
Awọn atẹle igbesẹ egboogi-aiṣedede jẹ ọna kan lati ṣe idaamu diẹ ninu awọn ipalara onibaje ti o wa lati ṣe amọna igbesi aye ti ko ni ilera. Ti o ba ṣetan lati pada si ọna jijẹ ti ilera, gbiyanju awọn ounjẹ 15 wọnyi ti o ni gbogbo awọn ounjẹ ati ti o yẹ daradara sinu ounjẹ egboogi-iredodo.
1 -
Awọn ewémuAwọn amọnu jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ọra ti o ni idaniloju (eyiti o dabi epo olifi), Vitamin E, ati manganese. Wọn tun jẹ orisun daradara ti iṣuu magnẹsia ati amuaradagba ọgbin. Ninu awọn iwadi iwadi, njẹ almondi ni a ti ni asopọ pẹlu nini ewu kekere ti arun inu ọkan, boya nipasẹ imudarasi asọtẹlẹ acids ti ẹjẹ rẹ.
Awọn amọnu tun wa ni itara pupọ, nitorina bi wọn tilẹ jẹ diẹ diẹ ninu awọn kalori ju ọpọlọpọ awọn egboogi egboogi miiran, njẹ diẹ ninu awọn almonds le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso pẹlu eto idaamu ti oṣuwọn ilera.
2 -
AvocadosAvocados jẹ ọlọrọ ni awọn ara ti o ni idaamu ti ara wọn, pẹlu pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia, okun, ati potasiomu, lakoko ti o jẹ kekere ni soda. Njẹ idaji idaabobo kan yoo tun dara daradara si gbigbe ti awọn vitamin C, A, E, ati B-ti o pọju.
Apapo awọn ounjẹ ati awọn polyphenols ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ṣe awọn avocados gbọdọ gbọdọ ni fun eyikeyi egboogi-iredodo onje. Fi awọn ẹyẹ oyinbo kun si ounjẹ ipanu ti o fẹran tabi saladi, tabi ṣe igbadun guacamole.
3 -
ẸfọBroccoli jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹbi ẹbi ti o wa ni ẹtan ti o wa ni awọn ẹda ti o ni glucosinolates. Awọn ẹda ara ẹni ni awọn alagbara antioxidants. Broccoli tun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, potasiomu, kalisiomu, ati Vitamin A, gbogbo lakoko ti o jẹ kekere ni awọn kalori.
Awọn ijinlẹ ti arun inu-ẹrọ fihan pe jije onje ti o ga ni awọn ẹfọ cruciferous, pẹlu broccoli, ni nkan ṣe pẹlu nini ewu kekere ti awọn orisi akàn. O rorun lati ni diẹ ẹ sii lati inu broccoli sinu ounjẹ rẹ nitoripe o jẹun jinna tabi aise.
4 -
BlueberriesAwọn blueberries ni awọn polyphenols ti o pọju ti o nfa iṣẹ-ṣiṣe antioxidant ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena aarun ati arun aisan inu ọkan. Awọn wọnyi ni awọn ipilẹto-kemikali, pẹlu flavonoids, anthocyanidins, acids phenolic, ati tannins, dena ati tunṣe ibajẹ cellular ti o ṣe nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Awọn ijinlẹ iwadi ti fihan awọn kemikali ni blueberries le tun ṣe idibajẹ nipasẹ fifẹ isalẹ idagba awọn sẹẹli ati idinku iredodo. Wọn tun jẹ kekere ninu awọn kalori ati fi Vitamin C, Vitamin E, ati okun si ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ati ki o ko ba gbagbe ti won tun tun Egba ti nhu!
5 -
KarootiKarooti ni awọn beta-carotene, eyiti ara rẹ le yipada si Vitamin A, ti o ṣe pataki fun ilera rẹ, ṣugbọn o tun jẹ ẹda alagbara kan ni ẹtọ tirẹ. Awọn Karooti tun ni awọn zeaxanthin ati lutein, eyi ti o tun jẹmọ si Vitamin A. Njẹ onje ti o ni ọlọrọ ninu awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati din ewu akàn rẹ din nipa idena idibajẹ si awọn sẹẹli ti ara rẹ.
Niwon awọn Karooti jẹ kekere ninu awọn kalori ati orisun orisun ti okun, wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ padanu iwuwo ti o ba ṣe pataki-nitoripe isanraju jẹ ifosiwewe ewu fun arun inu ọkan, diabetes, ati diẹ ninu awọn akàn.
6 -
Awọn oyin gbigbẹAwọn egbọn gbigbẹ, gẹgẹbi awọn ọti oyinbo, awọn ewa akini, awọn ẹtan, ati awọn ewa dudu, jẹ awọn orisun egboogi-flammory ti o dara julọ ti amuaradagba ti ohun ọgbin, awọn ohun alumọni, awọn vitamin B-vitamin, ati Vitamin K. Wọn tun nyọ-kun fun okun ti o wulo , wọn ni awọn polyphenols ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants.
Iwadi ṣe imọran awọn ewa gbẹ ni o le pese awọn anfani ilera ati iranlọwọ ni idena awọn orisi arun aisan, diabetes, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati dinku ipalara. Niwon ti wọn ba ga ni amuaradagba, wọn jẹ pipe fun awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ ti iwọ yoo fẹ paapa ti o ba jẹ pe oun ko jẹ ajewewe.
7 -
KaleKale jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin A, C, ati K, ati orisun ti calcium, iron, magnẹsia, potasiomu, ati Vitamin C nigba ti o wa ni sodium. O tun jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o ni diẹ ti okun.
Kale ni awọn apo ti a npe ni glucosinolates eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dabobo akàn, pẹlu lutein ati zeaxanthin, ti o ni ibatan si Vitamin A ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ewu ati awọn idiwọ macular . Bakannaa, lutein le ṣe iranlọwọ dena atherosclerosis. Fi kale si saladi tabi jẹ awọn eerun akara ni ipanu.
8 -
Epo OliveOlive epo jẹ ẹya paati pataki fun onje Mẹditarenia, eyi ti a ti sopọ mọ ilera ati longevity. O jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra ti o ni idaniloju ti o dara fun awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ati awọn polyphenols ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants lati dabobo awọn sẹẹli inu ara rẹ.
Olive epo ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara, dinku idaabobo giga, ati pe o ṣeeṣe pe diẹ ninu awọn polyphenols le ṣe iranlọwọ lati dena diẹ ninu awọn oriṣi akàn, nitorina o jẹ epo nla lati fi si ibi idana rẹ. O ko nigbagbogbo dara julọ fun sise ṣugbọn o ni pipe fun awọn saladi saladi ati fun finishing Ewebe n ṣe awopọ.
9 -
OrangesOranges jẹ orisun ti o tayọ ti Vitamin C ati potasiomu, ati pe wọn tun ni okun, kalisiomu, ati folate. Awọn okun ati ki o sọ ni awọn oranges le ṣe iranlọwọ lati pa ọkàn rẹ mọ ni ilera, ati Vitamin C jẹ pataki fun iṣẹ iṣan, asopọ ti o lagbara, ati awọn ohun elo ẹjẹ ti ilera.
Oranges ati oje osan ni awọn afikun afikun si ohun onje egboogi-iredodo ati pe o ko nilo lati fi wọn pamọ fun ounjẹ owurọ. Oranges ṣe ounjẹ ọsan nla ati pe a le fi kun si orisirisi awọn ounjẹ ati salads.
10 -
Eja salumoniSalmoni ni oye ti awọn omega-3 ọra-acids-diẹ sii ju eyikeyi iru iru eja tabi eja miiran. Awọn imọran daba fun awọn eniyan ti o ni ikun ti o ga julọ ti awọn ohun elo amọra yi le jẹ kere julọ lati jiya lati oju oju gbẹ , ati pe o dara fun okan nitori pe awọn ọlọjẹ ti o ni ilera ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati ki o pa cholesterol ni ayẹwo.
American Association Association ni imọran pe o jẹ eja olora ni o kere lẹmeji ni ọsẹ nitori awọn ti o ni anfani ti omega-3s, ṣugbọn kini o ṣe ki salmoni dara ju pe o tun jẹ orisun ti o dara fun antioxidant ti a npe ni astaxanthin.
11 -
OwoỌbẹ jẹ ọkan ninu awọn ti o mọ julọ ti awọn ẹja egboogi-egbogi. O ni awọn lutein, eyi ti o ni ibatan si Vitamin A ati beta carotene. Onjẹ tun fun ọ ni irin, Vitamin K, ati folate, ati pe o kere pupọ ninu awọn kalori, nitorina o jẹ pipe fun awọn ounjẹ idaamu pipadanu.
Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o jẹ alawọ ewe, awọn ẹfọ alawọ ewe, bii ọpa, le ni ipalara ti o dinku fun ijẹruku macular , nitorina fi opolopo eso tutu tabi jinna ṣe afikun si ounjẹ rẹ.
12 -
StrawberriesAwọn esobẹrẹ jẹ ohun ti nhu, sisanra, ati dun-ati lati ṣe ki o dara julọ, wọn tun dara fun ilera rẹ. Awọn ẹgún ni kekere ninu awọn kalori, ti o ga ni okun, ati pe wọn ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ deede, pẹlu ọpọlọpọ awọn Vitamin C. Wọn tun ni awọn ohun ija-iredodo ati ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
O kan nipa gbogbo awọn berries ni o dara fun ọ nitori awọn pigments ti o fun wọn ni awọ wọn tun ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ dinku ipalara.
13 -
Ọpọn PotetoAwọn didun poteto jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ awọ-awọ, wọn wa ni giga julọ ni Vitamin A ati beta-carotene, eyiti o jẹ ẹda alagbara ti o lagbara. Awọn itọlẹ poteto tun jẹ orisun ti o tayọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu vitamin C ati K, potasiomu, ati awọn vitamin Vitamin B.
Okun itura tun ni opolopo ti okun ati ki o ko ga ju ninu awọn kalori, nitorina wọn ṣe afikun ohun ti o dara si eyikeyi onje. Ayẹde dun ti a yan daradara jẹ pipe bi sẹẹli ẹgbẹ tabi oke pẹlu awọn ewa ti a yan ati broccoli ati ki o jẹ ẹ bi ounjẹ.
14 -
Swiss ChardSwiss chard jẹ bẹ lẹwa ati ki o dun. O jẹ igbesi aye alawọ ewe (ati awọ) ti o ni alawọ ewe lati fi kun si akojọ iṣowo egboogi-egbogi rẹ. Swiss chard jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin A ati K, orisun daradara ti awọn ohun alumọni pupọ ati pupọ ni awọn kalori.
Iwadi ṣe imọran pe chard Swiss le ni awọn flavonoids ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati dinku ipalara ki o mu ki ilera ni afikun si akojọ aṣayan rẹ.
15 -
WalnutsAwọn Walnuts jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn koriko ti o dara, amuaradagba, Vitamin E, awọn ohun alumọni, ati awọn ipilẹ ti ara ẹni ti a npe ni sterols. Wọn tun ni awọn acids fatty ati awọn omega-3 acids eru ti o dara fun okan rẹ. Walnuts tun jẹ irẹ-agbara, nitorina o le nilo lati wo iwọn ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn, bi o tilẹ jẹpe wọn jẹ giga ninu awọn kalori, njẹun diẹ ninu awọn walnuts le ṣe iranlọwọ fun ọ ni gigùn pupọ ati pe o ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
A Ọrọ lati
Fikun awọn ounjẹ ti o dara ati ilera ni o le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera rẹ dara sii ati ki o mu ki o rọrun lati ṣakoso iwọn ilera kan. Ajẹun ounjẹ ti o jẹun ni awọn ounjẹ egboogi-flammatory le tun ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipo ilera kan lati ṣẹlẹ bi o ti di ọjọ ori. O kan rii daju pe o tọju awọn ounjẹ ipara-ẹdun rẹ ni ilera nipasẹ lilo awọn ti o dara julọ ati awọn ọna igbaradi ounjẹ.
> Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. "Eja ati Omega-3 Fatty Acids."
> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Awọn ounjẹ ti ounjẹ didara, ati ipa wọn ni idaabobo ewu ewu kan: atunyẹwo." J Med Food. Oṣu Kẹwa Ọjọ 16; (3): 185-98.
> ACA ACA, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Thompson P, Thomson CA. "Awọn abajade ti oṣuwọn karọọti aisan lori awọn carotenoids plasma, wahala ti o ni agbara aiṣan, ati ipalara ninu awọn iyokù aarun aarun igbaya ọkan." Kokoro Nutr. 2012; 64 (2): 331-41.
> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Agbekọja iwadi ti awọn ounjẹ ti o dara si pẹlu olifi olifi olifi, walnuts tabi almonds. Awọn ipa lori lipids ati awọn aami iyasọtọ ewu miiran. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jun; 21 Olupese 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
> Dreher ML, Davenport AJ. "Awọn ohun ti o ni ipilẹ ati awọn ipa ilera ti o dara." Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.