Ti o ba jẹ obirin ni awọn ọgbọn ọdun 30, 40 tabi 50s, o to akoko lati ronu nipa Vitamin D. Iyanu kekere ti Vitamin kan n ṣe ipa ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ara ati pe o wa lori A-akojọ fun awọn obirin ni akoko miipapo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ti sopọ pẹlu rẹ lati dènà arun okan, osteoporosis, diabetes, cancer and weight gain. Ti o ba dabi pe pupo ni idena ni kekere diẹ vitamin, o jẹ.
Iṣoro naa, tilẹ, ni pe diẹ bi idaji awọn agbalagba ko ni alaini ninu Vitamin D ati nitorina ko gba awọn anfani.
O le ronu ti Vitamin D bi o ṣe awọn vitamin miiran bi Vitamin C tabi awọn vitamin B. Sibẹ vitamin D jẹ oto ni pe o ṣiṣẹ diẹ sii bi homonu ju kan Vitamin. Ati bi a ti mọ lati aiṣedede ninu awọn homonu miiran bi insulin ati homonu tairodu, pe aipe airotẹlẹ kan le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ti ko ni afihan.
O ṣe pataki lati mọ ohun ti o jẹ gbigbe ti Vitamin D bi o ba sunmọ manopause nitoripe iwadi ti wa ni iwari ipa rẹ ni idena fun ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ipo ti o wọpọ julọ bi o ti di ọjọ ori. O le mọ ti Vitamin D bi oluranlọwọ fun fifun kalisiomu ati awọn egungun ile, ṣugbọn o jẹ ninu ọpọlọpọ awọn ilana miiran ti o dabobo ọ kuro ninu aisan ati awọn iṣoro ilera.
Eyi ni diẹ ninu awọn ipo ti Vitamin D le ṣe iranlọwọ ṣe itọju tabi dena:
Osteoporosis
Niwon Vitamin D jẹ pataki fun ara rẹ lati ni anfani lati lo kalisiomu ati lati ṣe egungun daradara, awọn obirin ti o to ju 40 tabi awọn ti o ni awọn ewu ewu fun osteoporosis gbọdọ rii daju pe o ni oye ti Vitamin D. Awọn apapo ti kalisiomu ati Vitamin D jẹ idena ati iṣeduro iwaju fun mimu agbara igun-ara.
Akàn
O ti wa lori ẹgbẹẹgbẹrun iwadi ti o ṣe afihan ibasepọ laarin Vitamin D ati idena ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi 30 ti akàn, paapaa atẹgun , ẹṣẹ to somọ, ati awọn aarun igbaya . Ninu awọn wọnyi, boya atilẹyin ti o lagbara julọ fun ipele Vitamin D ti o wa nipọ pẹlu idapọ Vitamin D pẹlu kii ṣe idinku ewu ewu iṣọn akàn ṣugbọn idinku idagbasoke nla ni awọn aarun ti o wa tẹlẹ.
Awọn irony ni pe ni igbiyanju lati dabobo awọn aarun ayọkẹlẹ ti ko ni melanoma -eyi ti o jẹ eyiti o fẹrẹ to 100% oṣuwọn iwalaaye-gbogbo wa ni o jẹ awọn olumulo ti o dara julọ ti isunmi. Lakoko ti o ti jẹ ki ibobo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu akàn (ni o kere ewu awọn aarun ayọkẹlẹ ti kii-melanoma ti o jẹ iru awọn aarun ayọkẹlẹ ti ara pẹlu fere 100% survival rate), o tun ṣe amọjade ti Vitamin D. wulo. ti wa ni tun-ronu awọn ifiranṣẹ wọn nipa sunscreen, ati sọ pe lilo awọn iṣẹju diẹ ni oorun ṣaaju lilo sunscreen le jẹ idaniloju pupọ.
Lati sọ ero yii diẹ sii diẹ sii kedere, a tun n ronu awọn iṣeduro wa nipa lilo tete-oorun ti o ṣalaye lati dẹkun awọn aarun ti o le daadaa ni paṣipaarọ fun ilosoke ninu awọn aarun ti o ni awọn iyọdaba kekere.
Ni otitọ, ipalara ti melanoma , ti o ku julọ ti awọn aarun ara, ti wa ni pọ si awọn ti o ni ailera Daminini D (ti o ni ibatan si ifihan ti o dinku si imọlẹ ti oorun dinku gbigba ti Vitamin D).
Kii ṣe pe aiyede Daminini D ko ni ipalara ewu ti akàn, ṣugbọn a nkọ pe diẹ ninu awọn itọju fun akàn ko le ṣiṣẹ daradara ni iṣeto ti ailera Vitamin D, fun apẹẹrẹ, awọn rituximab ti gbígba fun awọn aarun ẹjẹ ko dinku ni awọn ti o ni awọn ipele kekere vitamin D.
Ibanujẹ
Vitamin D ti han lati ni ipa ti o dara lori iṣesi kekere ati išẹ imọ.
Niwọn awọn aami aisan ti o wọpọ ni o wọpọ ni ọdun miipaarọ, ohunkohun ti o dinku iṣoro iṣoro rẹ tọ si akiyesi rẹ. Ti o ba jiya lati iṣan-aisan akoko (SAD) ati ki o ṣe akiyesi ifarabalẹ rẹ ni igba otutu, o le fẹ lati ṣe alekun awọn ohun elo vitamin D ni awọn osu ti o dudu.
Àtọgbẹ
Awọn ipele deede ti Vitamin D dabi pe o ni alabaṣepọ lagbara pẹlu agbara ara rẹ lati lo insulin. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti a ti ṣe eyi ti o ti ri pe ipele kekere ti Vitamin D n mu ni isalẹ diẹ ninu igbasilẹ insulin ninu ara, resistance insulin, ati iru-ara 2 adari. Ni awọn ọrọ miiran, kii ṣe pe vitamin D nikan ṣe lilo ifasimu ara rẹ dara julọ, ṣugbọn o dabi pe o dẹkun tabi dinku iru awọn 1 ati ki o tẹ 2 igbẹgbẹ-ara. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa ni lọwọlọwọ n wo iṣe ibasepọ ti o le ṣee ṣe laarin awọn ipele vitamin D kekere ati diabetes.
Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
Nigbati estrogen bẹrẹ lati kọ, awọn obirin bẹrẹ lati ni awọn ewu kanna fun awọn aisan ọkan bi awọn ọkunrin. Vitamin D n ṣe ipa ninu idena arun aisan, ṣugbọn iwadi naa jẹ adalu lori iye rẹ. Lakoko ti aipe Vitamin D ko dabi lati ni nkan ṣe pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ, kii ṣe pe idi ti eyi ṣe bẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti kuna lati sopọ afikun pẹlu Vitamin D si ilọsiwaju awọn ewu inu ọkan ninu ẹjẹ. Awọn ijinlẹ miiran ti daba pe kalisiomu n mu irokeke arun okan wa, ṣugbọn boya Vitamin D yoo ni ipa lori ewu naa kii ṣe kedere.
Ti o ba ni aniyan nipa aisan okan, sọrọ si dokita rẹ nipa ohun ti iwadi tuntun ti o sọ fun wa nipa vitamin D ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Haa-haipatensonu (Ipa Ibinu nla)
Jijẹ Vitamin D alaini ko le gba owo lori okan rẹ ati awọn ohun-elo ẹjẹ. Niwon titẹ ẹjẹ ti o ga jẹ aami aisan ti eto ilera inu ọkan wa ni ewu, ohunkohun ti o sọ pe ewu naa le jẹ aabo fun okan rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun pẹlu vitamin D ati calcium le dinku awọn titẹ iwe iṣan ẹjẹ fun awọn eniyan ti o ni agbara-haipọ. Sibẹ jẹ ki o ranti pe gbogbo eniyan yatọ. Diẹ ninu awọn eniyan ko yẹ ki o gba awọn ohun elo kalisiomu, fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni itan ti awọn okuta akọn yẹ ki o sọrọ si dokita wọn ṣaaju ki o to mu eyikeyi ninu awọn ipese wọnyi.
Isanraju
Fun idi kan, awọn obirin ti o ni iwọn apọju pupọ ni o ni awọn ipele kekere ti Vitamin D. A ko mọ boya awọn ipele kekere ti ṣe alabapin si isanraju tabi ibajẹ ti o nrẹ awọn ipele, ṣugbọn asopọ wa. Niwọn igba ti iṣawari imọran kalisiomu ati awọn ohun elo Vitamin D pẹlu idilọwọ iwuwo ere fun awọn obirin, eyi jẹ ẹri nla kan lati san ifarabalẹ rẹ ti Vitamin D ati kalisiomu bi o ba n wọle si awọn ọdun menopausal. Ohunkohun ti o mu ki o rọrun lati tọju iwuwo naa san sanwo awọn okowo ni ilera ilera rẹ.
Awọn ipo Ilera miiran
A ti ṣe ayẹwo fun Vitamin D fun itọju rẹ ni itọju ati idilọwọ awọn ipo miiran, gẹgẹbi ailera aisan inu irun , ailera ailera, ọpọlọ scirrosis , osteoarthritis, arun celiac, awọn ailera miiran autoimmune, fibromyalgia ati àìlera ailera onibajẹ, irora irora, ati ikọ-fèé ati awọn nkan ti ara korira . A n bẹrẹ lati ni oye bi awọn iṣẹ rẹ ti ni ibigbogbo ati bi o ṣe jẹ pe o wa ninu iṣẹ ara ti ilera.
Vitamin D idanwo
Lẹhin ti kika alaye yii, o le ṣe aniyan ohun ti ipele ipele Vitamin D rẹ ṣẹlẹ. Ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ ninu awọn olugbe jẹ alaini, eyi ni ibeere ti o dara lati beere. A dupẹ, o le ṣawari ni imọ ohun ti ipele ipele Vitamin D rẹ jẹ pẹlu ayẹwo ẹjẹ ti o rọrun ti dokita rẹ ṣe.
Bawo ni lati ṣe alekun tabi Ṣe itọju awọn ipele rẹ Vitamin D
Vitamin D ni a le gba nipasẹ onje rẹ, ifihan si orun-oorun, tabi nipasẹ afikun.
Vitamin D-ounjẹ ounjẹ - Vitamin D jẹ Vitamin kan ti o le jẹra lati gba ni ounjẹ ilera. Awọn itọnisọna onjẹ ọja ṣe iṣeduro gbigbemi ojoojumọ ti 200 si 800 okeere sipo (IUs) da lori ọjọ ori rẹ. Ni idakeji, awọn ijinlẹ lori iṣeduro ti aisan niyanju ṣe ipinnu ojoojumọ lati 1000 si 2000 IU fun idena ti o pọju. A gbọ nipa wara bi orisun ti o dara, sibẹ ni 100 IU fun gilasi kan mẹjọ, eyi le ṣe itumọ si 20 gilasi ti wara ni ojoojumọ fun idena deedee, iye ti wara ko ni ilera fun ọpọlọpọ idi. Eja to dara le tun fun ọ ni Vitamin D. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣoro fun eniyan apapọ lati gba vitamin D ni kikun ni ilera ounjẹ ko dabi gbogbo awọn vitamin miiran.
Oju-ọjọ bi orisun orisun Vitamin D - Imọlẹ oorun jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin D ṣugbọn o da lori agbara rẹ, bakanna bi lilo rẹ ti sunscreen. Iwadi ọdun 2016 ni Kanada ri pe igun oorun ni akoko pupọ ti ọdun jẹ kere ju lati fa omi vitamin D daradara, paapaa ti o ba ni anfani lati lọ si ita ni aso-gun kekere kan ni January; nkan ti ko dabi pe o wa ni ilera ni Kanada. Ni apa keji, lilo awọn iṣẹju 15 ni ita ni awọn aso iyẹwu ni ọjọ ti o dara julọ le mu ki ara rẹ ti o mu 5000 IU ti Vitamin D tabi diẹ sii. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi ni iṣaaju, a le ṣe iṣowo iṣowo kekere kan ti aarun ara-ara (ati ninu eyi, awọn ti o ni ko dara julọ ti awọn aarun ayọkẹlẹ) fun ipalara ti o ga julọ ti awọn aarun ayanilẹgbẹ ti o ni apani gẹgẹbi ọgbẹ oyinbo ati akàn atẹgun nipa lilo iṣeduro ti sunscreen.
Bi o tilẹ jẹ pe a ti n gbọ awọn awọn iṣowo ti ita ni gbogbo ọna ti a ba yipada, o ṣee ṣe ni eti iyipada. Ayẹwo 2016 ninu akosile Dermatoendocrinology sọ pe ailopin ifihan ti oorun jẹ isoro ilera ti nmu (nitori aini ti Vitamin D ati awọn idi miiran) ati pe ifiranṣẹ ti itọju oorun ni a gbọdọ yipada si ọkan ninu ifun oorun ti kii ṣe sisun to. lati mu iwọn to dara julọ ti Vitamin D.
Awọn ohun elo Vitamin D - Ọpọlọpọ eniyan yan lati ya afikun afikun vitamin D, ṣugbọn sọ fun dokita rẹ akọkọ. O le ṣe iṣeduro pe ki o gba ipele vitamin D ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun. Ti dokita rẹ ba gbagbọ pe o le ni anfani lati afikun, sọ fun u nipa iwọn lilo ti o dara julọ lati ya. Niwon awọn Vitamin naa jẹ eyiti o ṣelọpọ agbara, o dara julọ nigbati o ya pẹlu ounjẹ ti o kere diẹ ninu ọrá wa bayi. Iru afikun afikun Vitamin D ti o lo le ṣe pataki. Ọpọlọpọ awọn oniṣegun ṣe iṣeduro lilo Vitamin D3, ṣugbọn sọrọ si dokita rẹ.
Njẹ O le Gba Pupo Vitamin D?
Ti o ba wa ni ilera ati awọn akọọlẹ rẹ n ṣiṣẹ daradara, o ṣoro lati ni ounjẹ Vitamin D pupọ ju awọn orisun orisun ounjẹ ati ifarahan oorun. O le gba ounjẹ Vitamin D pupọ ju, sibẹsibẹ, ti o ba yan lati ya afikun, paapaa afikun afikun iwọn lilo. Ọkan ninu awọn ipa ti o le waye ti o le waye pẹlu pupo ti Vitamin D jẹ awọn ọmọ inu akọn. Sibẹ lẹẹkansi, ti o ba beere lọwọ dọkita rẹ lati ṣayẹwo ipele vitamin D rẹ ati ṣe iṣeduro ti iwọn lilo (Vitamin D3) ti o ba nilo, o maa n ṣeeṣe lati yago fun ewu yii.
Isalẹ isalẹ
Bi o ṣe wọ inu igbimọ ọmọ-ara rẹ, idena di aabo ti o dara julọ fun awọn ipo ilera ti ọjọ ori. Vitamin D jẹ oludari eletumọ ni ṣiṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni agbara, ni ilera ati rere.
Awọn orisun:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., ati M. Holick. Awọn Oro ati Awọn Anfaani ti Ifihan Sun 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., ati L. Azadbakht. Awọn Association Laarin Vitamin D ati awọn Imọlẹ Ilera ni Awọn Obirin: Ayẹwo lori Awọn Ẹri ti o jọ. Iwe akosile ti Iwadi ni Awọn imọ-imọ . 2017. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Haa-haipatensonu ati Omiiran Ẹdun inu Ẹdun Awọn Orofa ti a ti ṣepọ pẹlu Imọ Vitamin D ni Ilu China Ilu; Iroyin Puru. Iwe akosile ti Sitẹriọdu Tii-kemikali ati Isedale Ounjẹ . 2016 Oṣu kọkanla 16. (Epub niwaju ti titẹ).
Ète, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D ati Iru 2 Àtọgbẹ. Iwe akosile ti Sitẹriọdu Tii-kemikali ati Isedale Ounjẹ . 2016 Oṣu kejila 5. (Epub niwaju titẹ).
Razzaque, M. Ifihan Imọlẹ Ofin: Ṣe Awọn Aṣeyẹra Ilera Ṣe Ko Yẹra Ipalara? . Iwe akosile ti Sitẹriọdu Tii-kemikali ati Isedale Ounjẹ . 2016 Oṣu Kẹsan. 16. (Epub niwaju titẹ).