Ti o ba ni iṣoro pẹlu rin irin-ajo ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ , o le ni anfani lati lilo ọpa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto ati lo ọpa rẹ daradara. Nipa rin daradara pẹlu agbara rẹ, o le rii daju lati ṣetọju ailewu ati daradara nigbati o nrin ati gbigbe ni ayika.
A lo awọn ikanni nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ ni iwontunwonsi, lati ṣe agbega ipilẹ rẹ fun atilẹyin, tabi lati dinku fifẹ ati fifun nipasẹ ọkan ninu awọn ẹsẹ rẹ tabi lori igunju ti o farapa.
Lati ṣe aṣeyọri awọn iṣẹ wọnyi, sibẹsibẹ, o gbọdọ mọ bi a ṣe le lo ọpa daradara.
Awọn ipo ti o le nilo fun lilo ikan ti a le ni:
- Lẹhin igbiyanju
- Lẹhin ti abẹ ẹsẹ
- Lẹhin ti isalẹ ti opin aigunkuro
- Ti iwontunwonsi ti o dinku ko din agbara rẹ lati rin lailewu
Eyikeyi ipo ti o ṣe idilọwọ aifọwọyi iṣẹ-ṣiṣe ailewu le tunmọ si pe o nilo lati ronu nipa lilo ọpa fun rin. Ni igba miiran, lilo ti ọpa jẹ titi lailai; Awọn igba miiran, lilo ọpa le jẹ ohun kan titi o fi jẹ pe iwosan to dara ti ipalara ti ṣẹlẹ tabi titi agbara rẹ yoo fi dara si ati pe o le rin lailewu.
Daradara Ẹtọ Lo
Eyi ni atunyẹwo ọna ti o yẹ lati rin lailewu pẹlu ọpa lori awọn ipele ti ipele. Rii daju lati lọ si PT rẹ lati rii daju pe o nlo ọpa rẹ daradara, ati ijabọ pẹlu dokita rẹ le tun wa ni ibere.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, rii daju wipe a ti tun ayọ rẹ ṣe atunṣe si iga to dara . O le fẹ lati kan si alakoso itọju ara rẹ lati ṣe bẹ.
Ọna ti o rọrun lati ṣatunṣe ọpa rẹ ni lati duro pẹlu ọpa rẹ lẹgbẹẹ ẹsẹ rẹ. Gbe apa rẹ si isalẹ pẹlu itẹka rẹ tọ. Ọwọ rẹ yẹ ki o ṣubu ni ipele ti oke ti ohun ọgbin. Ti ko ba ṣe, ṣatunṣe ọpa rẹ soke tabi isalẹ titi o fi ṣe. Nigbati o ba nduro ọpa rẹ, ideri rẹ yẹ ki o tẹri iwọn 20 tabi bẹ, ati pe o yẹ ki o ko ni rilara eyikeyi ejika tabi ibanujẹ ọwọ.
Bayi, jẹ ki a gba rin.
Eyi ni bi o ti rin daradara pẹlu ọpa:
- Duro titiipa ni ọwọ lori apa aifẹ rẹ ki o le pese atilẹyin si apa kekere ti o wa
- Ṣe ilosiwaju ọtẹ naa nigbakannaa pẹlu ẹsẹ idakeji ti o kan, tabi farapa, kekere ẹsẹ
- Mu titẹ rẹ si apakan nipasẹ apa ti o ni idaniloju naa bi o ba nilo
- Nigbagbogbo ni ẹsẹ kekere ti ko ni abawọn ro ni igbesẹ kikun ti o ni kikun lori awọn ipele ti ipele
Nigbati o ba nrìn ni atẹgun pẹlu itọ kan, o yẹ ki o pa ọkọ ayọkẹlẹ naa nigba ti o ba nlọ soke pẹlu ẹsẹ rẹ ti o lagbara. Lẹhin naa, lo ẹsẹ naa ti o lagbara lati gbe soke si igbesẹ naa ki o mu ọpa ati ẹsẹ ti o ni ọwọ rẹ pẹlu rẹ. Nigbati o ba n lọ si isalẹ awọn atẹgun, o yẹ ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ ti o fọwọ kan ki o si tẹ ẹ si isalẹ kan, lilo ẹsẹ rẹ ti o lagbara lati rọra si isalẹ. Lọgan ti ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ ti wa ni idaduro ni isalẹ, gbe aaye diẹ sii lori ọpa ki o si isalẹ ẹsẹ rẹ si isalẹ.
Yẹra fun Awọn Aṣiṣe wọnyi Nigbati O Nrìn Pẹlu Ọpa
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ ni awọn eniyan ṣe nigbati o nrìn pẹlu ọpa; rii daju lati yago fun awọn wọnyi. Awọn aṣiṣe wọnyi le pẹlu:
- Lilo ọpa ti o ga ju tabi kekere
- Mu ọkọ rẹ ni ọwọ ti ko tọ
- Fi ipo si ori jina si ara rẹ, nfa ki o gbera siwaju tabi ni ẹgbẹ nigba ti nrin
Ti o ba ni iṣoro mimu idiyele rẹ ti n rin pẹlu ọpa, o yẹ ki o niyanju lati lo ẹrọ oriṣiriṣi miiran nigbati o ba nrin. Lilo fifẹ oni-iye kan pẹlu ipinlẹ support ti o tobi julọ le jẹ dandan. Ti ilọsiwaju rin ni o ṣoro, lilo bọọlu tabi oludari ti o ni irọrun ni o le jẹ dandan.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ lati rii daju pe o nlo ẹrọ ti o tọ fun ọ. Ti o ba jẹ ailewu, olutọju ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati pinnu ọpa ti o dara julọ tabi alarinrin fun ọ, ati pe o le ṣe apejuwe awọn adaṣe ti o le ṣe lati mu agbara sii ati mu iduroṣinṣin rẹ ati aabo wa.
A Ọrọ lati
Awọn ẹkọ lati lo ọpa ọna titọ le jẹ ẹya pataki ti mimu iṣesi ati ailewu ti o pọju rẹ lọ nigba ti nrin. Nipa rin rin daradara pẹlu ọpa, o le rii daju pe o wa lailewu lati ṣubu ati lati ṣe ipalara fun ara rẹ nigba ti nlọ ni ayika.