Bi o ṣe le Ṣatunṣe Iwọn Aṣa Ti o dara fun Nrin

Rii daju pe Ọpa Ẹrọ Rẹ jẹ Ọtun Tuntun

Ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ beere lọwọ olutọju ara ni, "Bawo ni o yẹ ki emi ṣatunṣe ọpa mi?" Nrin pẹlu ọpa ti kukuru tabi ga ju le nira, o le mu ọ ni ewu fun sisubu tabi fun ipalara. Rii daju pe a ṣe atunṣe ọpa rẹ daradara o le pa ọ lailewu ki o si rin irin-ajo rọrun ati ailewu.

Lilo Cane

Ti o ba ni iṣoro ti o nrin tabi ti n yipada, o le nilo ohun elo iranlọwọ lati ran ọ lọwọ lailewu.

Awọn ẹrọ bii awọn olutẹpa , awọn kọnkán , ati awọn ọpa wa lati waran lati ran o ni irọrun ati ki o dinku ewu rẹ ti isubu.

Ọna ti o tọ ni ẹrọ kan ti o le lo lẹhin ipalara tabi aisan lati ran ọ lọwọ lati ṣe igbaradi agbara rẹ lati rin. O pese atilẹyin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju iwontunwonsi rẹ nigba ti nrin. Nigba ti ọpa le jẹ ohun elo ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin ni didara, o ṣiṣẹ ti o dara julọ nigbati o ba wa ati tunṣe daradara.

A ṣe awọn ikanni lati igi tabi irin. Ọpọlọpọ awọn irin irin jẹ adijositabulu. Nipasẹ sisọ awọn ẹdọfu ẹru sunmọ isalẹ ki o si tẹ bọtini kekere ti o wa ni apa ẹgbẹ. O le lẹhinna rọra awọn apa irin ti ọpa lati ṣe ọpa rẹ kukuru tabi gun. Ranti lati rii daju pe bọtini titari naa ti ni kikun ninu iho kan ati pe ki o mu ki ẹdọfu naa ṣawari lẹẹkan ti o ba ti ṣe.

Ti ọpa rẹ ba jẹ igi, o le ṣe kukuru nipa sisun iye ti o tọ lori isalẹ. Ṣọra ki o ma ge pupọ pupọ; o ko le ṣe ikan igi kan to gun.

Ofin to dara lati tẹle ni "wiwọn lẹmeji, ge lẹẹkan." Ṣugbọn bi o ṣe yẹ ki o ṣe ọkọ rẹ?

Bawo ni lati Wa Iwọn Aṣa Ti o Dara

Tẹle awọn igbesẹ wọnyi lati rii daju wipe a ti fi wiwọn ọkọ rẹ daradara. O yẹ ki o ma ṣapọ si alakoso itọju ara rẹ tabi dokita lati rii daju pe ọpa rẹ jẹ ẹtọ fun ipo rẹ pato.

1. Lakoko ti o duro, mu ọpa rẹ ni ọwọ kan ki o jẹ ki iyọ ọpa duro lori ilẹ. Ni deede, o yẹ ki o mu ọpa rẹ ni apa ti ara rẹ ni idakeji ipalara rẹ. Fun apẹrẹ, ti o ba ti fi irora orokun silẹ, mu ọpa ni ọwọ ọtún rẹ.
2. Nigbati o ba mu dimu ti awọn ohun ọgbin, ọpá yẹ ki o wa si ipele ti egungun ọgbẹ rẹ ni apa ti itan rẹ.
3. Nigbati o ba mu ọwọ ti ọpa rẹ, ideri rẹ yẹ ki o tẹri iwọn 20. Ibẹwo si olutọju aisan ara ẹni le wa ni ibere ki o le lo a gonometer lati wiwọn ipo iduro rẹ lati rii daju pe o tọ.
4. Ọnà miiran lati wiwọn iga rẹ ni lati duro pẹlu ọpa ni ẹgbẹ rẹ. Oke ti ohun ọgbin yẹ ki o wa ni ipele ti ọwọ rẹ nigba ti apa rẹ ti wa ni ara kọrin ni itunu ni ẹgbẹ rẹ.

Ranti, dokita rẹ tabi olutọju itọju ara ẹni yẹ ki o ṣayẹwo lati rii daju pe a gbe titoku rẹ pọ daradara ati pe o nlo ọpa rẹ nigba ti o nrin. Oniwosan ara rẹ le tun ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke ọna ti o nrìn. Awọn adaṣe ipinirẹ ati awọn igbiyanju ẹsẹ le ṣee ṣe, PT rẹ le sọ awọn adaṣe awọn idiwo lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣedede ati idiyele rẹ dara sii. Oniwosan ara rẹ le tun fi awọn aṣiṣe aṣiṣe han fun ọ lati yago fun nigbati o ba lo ọpa.

A Ọrọ Lati

Wiwa itẹ iwo ti o yẹ jẹ rọrun lati ṣe bi o ba tẹle awọn itọnisọna wọnyi. Ti o ba nrìn pẹlu ọpa, ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ lati rii daju pe ikan rẹ jẹ iga to dara ati pe o nlo o daradara. Nrin pẹlu ọpa yẹ ki o lero ohun ti o rọrun rọrun ti o ba gba akoko lati rii daju pe o jẹ itẹ to dara ati pe o lo ẹrọ naa ni ọna ti o tọ. Ati pe ti o ba kuna lati sọ ọwọn rẹ pọ daradara, o le ṣe ki o rin nira ati pe o le ṣeto ọ soke fun ipalara nitori isubu.

> Orisun:

> Liu, HH, Eaves, J., Wang, W., Womack, J., & Bullock, P. (2011). Iwadi ti awọn ohun-elo ti a lo nipasẹ awọn agbalagba agbalagba ni awọn agbegbe igbega alãye. Ile-iṣẹ ti ijinlẹ-iṣẹ ati awọn alajajara , 52 (3), 299-303.