Kini ọna ti o dara julọ lati rìn ni pẹtẹẹsì ni isalẹ ati isalẹ lẹhin isẹgun ti iṣan tabi ipalara? O le itọju ara ẹni le fihan ọ.
Lati yago fun ipalara tabi sisubu nigba ti n gòke lọ tabi sọtọ awọn atẹgun, o ṣe pataki lati kọ awọn ilana ti o ni aabo fun iṣeduro awọn igbesẹ.
Iru Ẹsẹ Ṣe Lọ Ni Ọkọ Nigbati O Nlọ si isalẹ tabi isalẹ Atẹsẹ?
Awọn ọrọ "soke pẹlu awọn ti o dara, isalẹ pẹlu awọn buburu", tabi "awọn ti o dara lọ soke si ọrun, awọn buburu lọ si isalẹ apadi" ni a lo nigbagbogbo lati ran awọn alaisan ranti awọn ilana ti o yẹ fun escalation.
Ti ko ba si iṣinipopada fun iranlowo, ọkan gbọdọ tun kọ bi o ṣe le lo awọn ohun elo iranlọwọ wọn ni ọna ti o yẹ.
Lati tọ awọn atẹgun lọ soke daradara, o jẹ "pẹlu pẹlu awọn ti o dara." Lakoko ti o ti di igbọwọle ririn pẹlu ọwọ kan, gbe ẹsẹ ti o ni ẹsẹ sii ni akọkọ ti o fi sii lori igbesẹ loke ibi ti o ti duro. Lẹhin ti ẹsẹ yii ti ko ni aiṣedede ni a gbe sori ẹsẹ, gbe ẹsẹ ti o lagbara julọ soke si igbesẹ kanna ti ẹsẹ ti o ni agbara sii. Ti ko ba si iṣinipopada lati dimu mọ si, a gbe ọpá naa si ipele oke ni akoko kanna tabi lẹhin ibi ti ẹsẹ ti o lagbara.
Lati sọkalẹ ni pẹtẹẹsì, o jẹ "isalẹ pẹlu buburu." Lakoko ti o ti di igbọwọle ririn pẹlu ọwọ kan, gbe ẹsẹ ti o kere ju lakọkọ fifi ọ si ori igbesẹ ni isalẹ ibi ti o ti duro. Lẹhin ti ẹsẹ ti o ni ẹsẹ yii ni a gbe si nipataki, tẹsiwaju ẹsẹ ti o ni agbara si isalẹ si igbesẹ kanna ti ẹsẹ ti o kere ju lọ. Ti ko ba si iṣinipopada lati dimu mọ si, a le gbe ika naa si aaye kekere ni akoko kanna tabi lẹhin ibi ti ẹsẹ ti o lagbara.
Ni ọna naa, ọpa rẹ wa nibẹ fun atilẹyin nigbati o ti fi agbara ẹsẹ rẹ silẹ.
Bawo ni Mo Ṣe N ṣe Ran Ẹnikan ni Awọn Iyara?
Ti o ba n ran ẹnikan lowo lati rin soke tabi isalẹ awọn atẹgun, sisọ ara rẹ ni ipo ti o tọ jẹ pataki. Iyẹn ọna, o le pese atilẹyin ti o pọju pẹlu kikọlu kekere.
Nigba ti ẹnikan ba nrìn ni awọn pẹtẹẹsì, duro lẹhin wọn nipasẹ ọkan tabi meji awọn igbesẹ. Sisẹ ọwọ kan lori ẹhin pelvis ti ẹnikan jẹ atilẹyin ti o to. Ọna naa, ti o ba ṣubu sẹhin, oun yoo ko ni ipalara ti o ṣubu ni isalẹ.
Nigba ti ẹnikan ba n lọ si isalẹ awọn atẹgun, lẹẹkansi, duro ọkan tabi meji igbesẹ isalẹ wọn. Fun yara ni yara fun igbasẹ, ṣugbọn jẹ setan lati pese atilẹyin. Ti duro ni isalẹ ọrẹ rẹ lori awọn atẹgun yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun si isalẹ awọn atẹgun ti o ba jẹ pe idibajẹ waye.
Ṣe awọn adaṣe kan wa lati ṣe iranlọwọ fun Ilọgun gigun?
Ti o ba ni iṣoro titẹ si oke tabi isalẹ awọn atẹgun, PT rẹ le lo akoko diẹ pẹlu rẹ lati kọ ọ bi o ṣe le ṣe. Oun tabi o tun le ṣafihan awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ti o ran ọ lọwọ lati gùn oke pẹtẹẹsì diẹ sii sii ni irọrun. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni ile iwosan PT tabi gẹgẹ bi eto eto idaraya ile. Jọwọ rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
- Bridging
- Imuduro ti o ni kiakia
- Hip hikers
- Awọn odiwọn odi
- Ibori okun
- Awọn olutọju ọmọ wẹwẹ ati awọn idẹ
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni ohun kan ti o wọpọ: gbogbo wọn ni ifojusi lori awọn iṣan "egboogi-irọrun". Awọn wọnyi ni awọn isan ti ẹsẹ wa ti o ran wa lọwọ lati rin ati ni pipe lodi si agbara agbara.
Awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ilọsiwaju gigun ni a le ṣe ni iwọn 3 si 4 ni ọsẹ kan. Ranti, maṣe ṣe idiyele iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki lati gba awọn adaṣe ṣe. Ti o ba ṣiṣẹ awọn iṣan ẹsẹ rẹ ju lile, o le ma ni agbara ati iduroṣinṣin lati rin lailewu ni gbogbo ọjọ. Ṣe igbese eto eto idaraya rẹ ati iṣẹ iṣẹ rẹ. Olutọju itọju ara rẹ le fihan ọ bi.
A Ọrọ Lati
Ranti awọn imupedẹ afẹfẹ atẹgun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni aabo nigba lilọ si oke tabi isalẹ awọn atẹgun. Igbimọ yii yoo ṣe iṣeduro idaniloju aala, nitorinaa dẹkun ipalara siwaju sii tabi ibajẹ awọn ailopin ti o lagbara pupọ tabi awọn tisọpa aisan.
Edited by Brett Sears, PT.