Ojo kan ti awọn ounjẹ ti o dara ati daradara-Balanced
Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu diabetes, o le rii ara rẹ ni iyalẹnu, kini mo le jẹ? Ti o jẹ pe àtọgbẹ jẹ aisan ti ko ni ipasẹ ti o ni gaari , awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nilo lati ṣakoso ati lati ṣakoso iṣeduro carbohydrate wọn. Ṣiṣe bẹ ko le ṣe iranlọwọ nikan lati šakoso awọn sugars ẹjẹ, ṣugbọn o tun le fa idibajẹ iwuwo, idinku ninu triglycerides (iwọn ti o sanra ninu ẹjẹ) ati idinku ninu ewu fun awọn okunfa miiran ti ewu ọkan.
Ti o ba ni awọn prediabet ati pe a ti sọ fun ọ lati padanu iwuwo, kalori ati iṣakoso ounjẹ ti ẹru carbohydrate le ṣe iranlọwọ lati daabobo ati idaduro àtọgbẹ. Iwadi ṣe itọkasi pe sisonu kekere iwuwo, nipa 7-10% ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti o ndagbasoke abajade.
O jẹ igba pupọ lati wa akoko lati wa awọn ilana ati ṣẹda awọn ounjẹ ti o dun, ti o si ni iwontunwonsi iwontunwonsi. Ṣaaju ki o to wa awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ, o jẹ ọlọgbọn lati wa iye awọn kalori ati awọn carbohydrates ti o nilo lati de ọdọ rẹ mejeji ati awọn afojusun ẹjẹ. Ti o ko ba ti tẹlẹ, ṣeto ipade kan pẹlu onisẹgbẹ kan ti a fi silẹ tabi olukọ olutọ-igbẹ-ayẹwo ti o ni idanimọ lati ni imọran ti kalori ti o dara julọ ati gbigbe ti carbohydrate ti yoo ṣe atilẹyin awọn afojusun rẹ.
Ilana ounjẹ ọjọ mẹta yii ni a ṣe fun awọn eniyan ti n wa lati jẹ ounjẹ awọn kalori 1800. Ninu rẹ, iwọ yoo ri, awọn ounjẹ ti a n ṣakoso ni gẹẹbu merin, ọkan ipanu ati tọkọtaya apapọ awọn calori 1800 (eyiti o to awọn kalori 500 fun ounjẹ, ale jẹ ọdun 600 nitori pe o ni awọn ohun ọdẹ ati 200 awọn kalori fun ipanu).
Fun diẹ ninu awọn ti o, iye iye ti awọn carbohydrates ninu eto alabẹpo yii le dabi ẹnipe pupọ. Awọn eniyan ti o ni ọgbẹ suga nfa ni lati jẹun onje kekere carbohydrate. Ọna ti o dara lati ṣayẹwo lati rii boya eto ounjẹ rẹ n ṣiṣẹ fun ọ ni lati ṣe idanwo ẹjẹ rẹ ṣaaju ki o to wakati meji lẹhin ti onje. Ṣayẹwo lati rii bi o ti jẹ pe ẹjẹ ẹjẹ rẹ ti jinde ni wakati meji lẹhin ibẹrẹ onje rẹ.
Fun ọpọlọpọ, awọn sugars ẹjẹ yẹ ki o jẹ kere ju tabi dogba si 180mg / dL wakati meji lẹhin ti onje. Ṣayẹwo pẹlu dọkita rẹ fun ipasẹ ẹjẹ rẹ gangan.
Ayẹwo Ounje:
Awọn iyipada ti ara, gẹgẹ bi awọn smoothies le ṣe idi idi kan ni sisọnu iwọn. Ni afikun, wọn le jẹ amuaradagba ati vitamin ọlọrọ. Nigbati a ṣe pẹlu awọn eroja ti o tọ, wọn ṣe itọwo rere ati pe o yara, aṣayan kikun ounjẹ.
Ounje Smoothie ṣe nipasẹ sisun titi o fi di:
- 1 8oz ago adiye almondi ti a koju
- 6 Wara wara ti oṣuwọn kekere ti iwon-iwon 6 iwon
- 4 to sil
- 1/2 alabọde ogede nipa 4 iwon
- 1/2 ago aotoju, gbogbo awọn strawberries
- 2 tablespoon ilẹ flaxseed onje
- 1 amuaradagba amuaradagba (whey, hemp tabi eyikeyi aṣayan miiran ti o fẹ) * ni ifọkansi lati yan ohun adun akọkọ ti ko ni suga kun
- Eso igi gbigbẹ oloorun ati vanilla lulú (kii ṣe dandan sugbon o le fi adun kun)
- Kofi pẹlu 1 NH Idaji & Idaji
Oro Ti Nmu: ~ 490 awọn kalori, gelbohydrate 46 g, 15,3 g sanra, 2.7 g ọra ti a ti po, 26 g suga, 10 g okun, 45.7 g amuaradagba
Ounjẹ ọsan
Oka, tomati, ati Agbese oyinbo:
- 1 ọdun ewe letusi ti a fi sinu rẹ (ọfọ, ọpọn ti a ṣan, Roman)
- 1 eso tomati diced
- 1 ago ago - sisun ati ki o ge lati cob (tabi lo tio tutunini)
- 1/4 alabapade kikun - diced
- 1 tsp olifi epo pẹlu balsamic kikan
- 1/2 6 "gbogbo alikama alikama - gilasi ti o tutu
- 4 adie oyin ti a ti mọ, eeyan ti a fi sinu oyinbo (ṣiṣan) tabi koriko pupa
Tita ọkà ti a ro ọkà, tomati, wiwu saladi ati piha oyinbo papọ nigbati oka jẹ ṣi gbona. Eyi yoo di gbigbọn naa silẹ diẹ ẹ sii ki o si ṣẹda ọṣọ iparapọ. Tii ki o si sin lori oriṣi ewe pẹlu ounjẹ pita ni ẹgbẹ.
8-12 ounjẹ omi omi pẹlu lẹmọọn ti ge wẹwẹ
Akoonu ti o ni ounjẹ: ~ awọn kalori 485, ọgọpọ omi gpọmu, 17 g sanra, 2.6 g ọra ti a dapọ, 12.4 g suga, 37.4 g amuaradagba, 12.2 g okun
Ounje ale
- 1 ṣaaju iṣaju adie adie (nipa 6o - o tun le gbiyanju salmon tabi eran malu)
- 2 epo olifi tp
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 pinch dudu ata
- 2 agolo broccoli kan ti a ṣẹ sinu awọn spears (le ṣe aropo fun tio tutunini tabi miiran ti kii-starchy Ewebe )
- 2/3 ago jinna sisun iresi brown ọkà
- 1 Awọn irugbin sunflower
- 3/4 ago ti blueberries pẹlu 2 dudu chocolate kisses
Fi igbaya adan pẹlu epo olifi ki o si fi wọn wẹ pẹlu ata dudu ati ata ilẹ ati erupẹ. Fi broccoli kan sinu ekan-inifita-ailewu kan, tú diẹ ninu omi lori oke ki o bo pẹlu ideri ṣiṣu. Makirowefu fun 60 -aaya, tabi titi o fi di asọ. Ti o ba fẹran kii ṣe lo microwave rẹ, broccoli steam ni pan pan pẹlu kekere omi.
Cook iresi bi fun itọnisọna papọ ati ki o fi wọn pẹlu awọn irugbin sunflower. Fi awọn bulu- awọ ati awọn chocolate ṣulu fun igbadun .
Akoonu ti ounjẹ: ~ awọn kalori 600, ikoro carbohydrate g g, 16,6 g sanra, 5,2 g ọra ti a ti po, 19,5 g suga, 53 g amuaradagba, 11,3 g okun
Ohun kikọ Dinner Ṣe Lati: Awọn Aṣa Arun Inu Agbejade
Awọn ipanu Aarin-ọjọ
- 15 Karooti ọmọ
- 1,5 Tablespoons Epa Piatu
Tàn epa pia lori apẹrẹ ege oyinbo tabi lo bota ọpa bi idẹkujẹ obe.
Alaye nipa ounjẹ: ~ awọn kalori 194, 17,1 g glubohydrate, 12,3 g sanra, 1,5 g giradi ti o nipọn, 9.3 g suga, 7 g amuaradagba, 4.1 g okun.