Eyi ni ohun itọwo ti ounjẹ ti o dara julọ ti o le jẹ fun awọn kalori 1,400
Ti o ba nifẹ lati jẹun, ayẹwo kan ti igbẹ-ara 2 ti ara 2 le dabi ẹnipe opin aiye ti ounje to dara bi o ṣe mọ ọ. Ati pe o jẹ otitọ o yoo ni lati tun ranti gbogbo ẹyẹ ti o fi sinu ẹnu rẹ lati le jẹ ki ẹjẹ rẹ, tabi glucose, ni awọn ailewu ati ilera. Ti o ba jẹ iwọn apọju, eyi ti o jẹ ifosiwewe ewu fun aisan 2, o tun le nilo lati tun ni awọn nọmba awọn kalori ti o jẹ.
Irohin ti o dara julọ nipa eyi: Gigun pipadanu poun, pẹlu ṣiṣe awọn iyipada igbesi aye miiran, gẹgẹbi nini diẹ sii idaraya, le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rẹ glucose ki o ko nilo lati lo oogun.
Kini yoo jẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ bi o ṣe bẹrẹ lati jẹ pẹlu ipo rẹ ni lokan? Eyi ni apejuwe ipade ounjẹ ọjọ kan lati fun ọ ni imọran bi o ṣe rọrun ti o jẹ gan ni lati jẹ alaafia laisi ipọnju ara rẹ nigbati o ni aisan-ọpọtọ 2. O ni ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ, ati owurọ ati ipanu aṣalẹ kan. Oṣuwọn gbogbo ounje ni gbogbo ọjọ jẹ afikun si awọn kalori 1,400-55 ogorun lati awọn carbohydrates ati 19 ogorun lati sanra. O jẹ ipade nla ti n foju fun ṣiṣe awọn ounjẹ ojo iwaju . O kan ni iranti pe o nilo lati tun fa si rẹ ti dọkita rẹ ba jẹ ki o jẹ nọmba ti o yatọ si awọn kalori- 1,200, sọ, tabi 2,200 ọjọ kọọkan.
Ounjẹ aṣalẹ
Kofi pẹlu 2 tablespoons free-half-and-half-fat-free
6 ounwọn ọra wara ti ko nirapọ pẹlu:
- 1/2 ago unsweetened bran flakes
- 8 Wolinoti halves fọ sinu awọn ege kekere
- 1 eso pishi
Ounjẹ ọsan
1 ngbe ati fifi ipari si turkey (1 ipalara lean abẹ, 2 ege turkey, letusi, tomati, ati mẹẹdogun ti agbado kan ti a wọ pẹlu balsamic vinegar tabi lemon oje ti o si ti yiyi ni tortilla-tortilla ti alikama)
1 alabọde apple
Oṣu omi si 8 si 12 tabi omi ọti oyinbo ti ko ni
Ipadẹ lẹhin ounjẹ aṣalẹ
1 ife ti Karooti ọmọ
Ounje ale
1 4-ounce salmon filet seared in a teaspoon of olive oil and filled with tablespoon of pesto (jarred tabi ti ibilẹ)
1/3 ago jinna brown sisun
1/2 agogo ti awọn alawọ ewe ti a ti npa pẹlu kan pẹlu teaspoon ti olifi epo ati lẹmọọn oje, iyo, ati ata, lati lenu
Oṣu omi si 8 si 12 tabi omi ọti oyinbo ti ko ni
Alajẹ aṣalẹ
3 (2 1/2-inch) graham cracker onigun mẹrin
2 tablespoons kekere ọra bota tabi almondi bota
8 ounṣi (1 ago) wara wara