Okun giga, Ọra Tabi, Nla Agbeye Ẹjẹ Onjẹ Ẹjẹ-Ore Onjẹ
Eto aiṣedede ti ijẹ-adẹtẹ 2200-kalori yii ṣe ifojusi lori awọn ounjẹ ti o dun ṣugbọn ti o ga-fiber (lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ti o kun ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele ẹjẹ suga rẹ).
Paapa ti o ba jẹ onibaabẹjẹ ti a ṣe ayẹwo tuntun, o le ṣe akiyesi pe o wa diẹ sii si eto ounjẹ igbẹ-ara ti ara ẹni ju kika awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
Ṣe akiyesi lilo awọn ohun elo ti o ga-giga julọ bi oatmeal, alikama ti a gbin, alikama ti alikama alikama, ati awọn ọlọjẹ, ati awọn eso ajara ati awọn ẹfọ ni aaye yii ti o pese gbogbo awọn kalori 2207, pẹlu 57% lati inu carbohydrate ati 20% lati sanra.
Àpẹrẹ Ẹjẹ Arun Inu Ẹjẹ 2200-Eto Nkan Kalori
Ounjẹ aṣalẹ:
- 1 1/2 agolo oatmeal ti a dapọ pẹlu
- 1 kekere biced ogede ati
- 8 walnuts ge
- Pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati gaari ti o fẹ (iyan)
- 1 ẹyin (ti o ṣa-jinna, scrambled, tabi ti sisun pẹlu sisun fun sise ti ko nira)
- 8 ounjẹ wara ti wara
- Kofi pẹlu 2 tablespoons free-half-and-half-fat-free
Akiyesi: Eyi ni Diẹ Siwaju Ọgbẹ-Awọn Itọju Oatmeal (ṣe daju lati mu iwọn oatmeal ṣiṣẹ si awọn 1 1/2 agolo lati ṣe ki o yẹ fun eto amọye 2200-kalori).
Ounjẹ ọsan:
- Tuna saladi ti o ṣe pẹlu ẹtan ounjẹ omi ti oṣuwọn iwon mẹta ati 1 tablespoon sanra-free mayonnaise
- 2 ege gbogbo alikama alikama
- 1/2 ago awọn ege wẹwẹ
- 1/3 agomu hummus (lati fi omi ṣan ata ni)
- 15 si 20 àjàrà
- Oṣu mẹwa si mẹrinla 12 tabi omi-ọti oyinbo
Ounje ale:
- Adie Chii Ohunelo
- 5 ẹlẹdẹ alikama-alikama
- 3/4 ago gilasi saladi ti o kun pẹlu ẹfọ 1/4 ẹfọ ti a ti dasilẹ ti o fẹ (ie, Karooti, cucumbers, radishes, or pepper)
- 2 tablespoons raisins tabi awọn unsweetened si dahùn o cranberries si oke saladi
- 2 tablespoons fat-free Italian dressing
- Oṣu mẹwa si mẹrinla 12 tabi omi-ọti oyinbo
Ipanu:
- 1 ago mini shredded alikama (bii iyipada ti o ga julọ si crackers)
- 1/4 ago kekere bii ọra oyinbo kekere (lati fibọ alikama ti a ti da ni)
- 1 ago (8 ounces) wara wara
Diẹ Awọn Ayẹwo Awọn Ọjẹ Ẹjẹ-Awọn Ẹjẹ Onjẹ
Nigbati o ba ni àtọgbẹ, ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ yoo ṣe iṣeduro onje kan gẹgẹbi apakan ti eto itọju rẹ.
Iwọn rẹ, iga, ọjọ ori, ipele iṣẹ, awọn idiwọ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ miiran, ati awọn idiyele pipadanu ti a ṣe pataki si nigba ti o ba ṣe ipinnu gbogbo awọn aini awọn kalori ojoojumọ.
Tẹ ori kalori ti o ti kọ silẹ rẹ si isalẹ fun awọn ero eto eroja ti o ni iwontunwonsi fun awọn ohun ti o jẹ ki o ni igbẹgbẹ. Tabi, ka diẹ ẹ sii nipa eto eto ti ara ẹni .