Gbiyanju igbasẹ ounjẹ iyanjẹ yi ti o ba jẹ ilana itọju apẹrẹ ti ajẹsara pẹlu ipilẹ ogun kan fun ọdun 2000-kalori.
Iwọ yoo ni anfani lati gbe awọn pancakes, awọn ẹja ati awọn saladi Wolinoti, ati adie curry Thai, fun apẹẹrẹ.
Atunwo ayẹwo yi nfun awọn kalori 2000 - 50% lati inu carbohydrate ati 30% lati sanra. Biotilejepe eyi ni iye ti o pọ julọ ti sanra ti a ṣe iṣeduro fun eto idena onjẹ-ara, awọn orisun ti o sanra ni o ga ni "ti o dara," awọn koriko ti ko ni aiṣan.
Ka diẹ sii nipa ṣiṣe eto apẹrẹ ti ara ẹni .
Ounjẹ aṣalẹ
- Kekere-carb pancakes ohunelo
- 1 tablespoon omi ṣuga oyinbo
- 1 ago awọn ege wẹwẹ
- 1 ago wara ti skim
- Kofi pẹlu 2 tablespoons free-half-and-half-fat-free
Ounjẹ ọsan
- 1 ṣiṣẹ ẹbẹti ati Wolinoti saladi ohunelo
- 1 ago alawọ saladi saladi
- 4 ẹlẹdẹ alikama alikama
- 1 apple
- 1/2 ago suga-free pudding
- 5 awọn iyọọda vanilla
- Oṣu mẹwa si mẹwa 10 tabi omi ọti oyinbo
Ounje ale
- 1 njẹ ohun ọṣọ oyin adie Curry
- Fi awọn ọdunkun 1/2 dun, thinly ti ge wẹwẹ, si curry (jẹ ki o ṣun pẹlu awọn eroja miiran)
- 1/3 ago jinna brown sisun
- 1/2 ago jinna zucchini
- 1 100%-igi eso igi tio tutun
- Oṣu mẹwa si mẹwa 10 tabi omi ọti oyinbo
Ipanu
- 6 ounjẹ wara ti ko nira
- 1/4 ago granola-free gran-free
- 1 ounṣi kekere-sodium turkey eran ounjẹ ọsan
- 15 yan awọn ounjẹ ipanu
- Oṣu mẹwa si mẹwa 10 tabi omi ọti oyinbo
Nigbati o ba ni àtọgbẹ, ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ yoo ṣe iṣeduro onje kan gẹgẹbi apakan ti eto itọju rẹ. Iwọn rẹ, iga, ọjọ ori, ipele iṣẹ, awọn idiwọ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ miiran, ati awọn idiyele pipadanu ti a ṣe pataki si nigba ti o ba ṣe ipinnu gbogbo awọn aini awọn kalori ojoojumọ.