A Gbigba Awọn Ayẹwo Ọjẹ Ẹjẹ Ọpọlọpọ Aṣa
Ti o ba di ori pẹlu eto onje alabẹgbẹ rẹ , a ni o bo. Eyi ni ayẹwo igbadun onjẹ adẹtẹ 2,400-kalori ti nfa awokose lati Amẹrika, Mexico, French ati Italian cuisines. Pẹlu awọn ounjẹ ati awọn eroja ti o yatọ lati yan lati inu ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ ati ounjẹ, awọn oṣuwọn ni iwọ yoo ni orisirisi awọn ọna lati tọju ọ njẹ lori ọna. Ati, dajudaju, o ṣe iṣoju ni awọn kalori 2390 (52% lati inu carbohydrate ati 29% lati sanra) - awọn kalori mẹwa ni lati da!
Ounje: Amẹrika
Ajẹjọ aṣiyẹ ti o wa lori eto ounjẹ rẹ! Awọn ẹwẹ ati awọn wara-ara wara fun ọ ni diẹ ninu awọn amuaradagba lati ṣe itọju awọn ile-iṣẹ.
- 2 iṣiro-ọra ti o dinku-kere julọ, toasted
- Sipibẹrẹ tobẹrẹ: Microwave 1 tablespoon ti omi ṣuga oyinbo ati 1 1/4 ago awọn ege wẹwẹ gege fun iṣẹju 15
- 2 awọn ọna asopọ soseji Tọki ti kekere-kekere
- 8 ounjẹ wara ti wara
- Kofi pẹlu 2 tablespoons ida-free-oṣuwọn ati idaji
Ounjẹ: Mexico
Yi salaye quinoa ti a ṣe afẹyinti n ni itọju lati fi kun igbaya adie. Ṣe awọn guacamole kan ti o rọrun nipa lilo ọpa oyinbo pẹlu ori orombo wewe ati igbadun pẹlu awọn eerun oyin.
Southwestern Quinoa Salad
- Odi tuntun pẹlu ounjẹ ti o ni ounjẹ 3-ounjẹ ati ọmu adie ti a diced
- 1/2 Agbe oyinbo - orita mashed pẹlu kan pọ ti oje orombo wewe
- jẹ akara oyinbo pẹlu 15-20 awọn eerun tortilla tortilla
- 2 kekere tangerines
- Oṣu mẹwa si mẹrinla 12 tabi omi-ọti oyinbo
Ale: Itali
Akara lori ọdun pẹlu ede ati igbadun arokan.
Erọ ati Pasita
1 ago awọn ewa alawọ ewe ti a fi sibẹ pẹlu 2 olifi epo olifi, iyo ati ata (lero free lati ṣe asparagus, olu tabi miiran ti kii-starchy-kekere-Carbohydrate Ewebe)
- 3/4 ago gilasi saladi ti o kún pẹlu 1/4 ago awọn iṣan saladi (bi awọn Karooti, kukumba, radishes tabi awọn ata)
- saladi nla pẹlu 1 tablespoon awọn irugbin sunflower, 2 olifi olifi olifi, oje lẹmọọn, iyo ati ata
- 1 eso pia tuntun (tabi awọn eso miiran)
- Oṣu mẹwa si mẹrinla 12 tabi omi-ọti oyinbo
Ipanu: France
Yi itọju "yinyin ipara" yii nlo awọn ero Amẹrika (epa ati peanut) ni idiwọ ti Faranse.
- gba ọkan ago ti kii sanra, ko ni ipara-ti a fi kun-ipara-omi-tutu lati rọra die, ki o si dapọ pẹlu 3 iwon ounjẹ wara ti ko nira ti ko nira; di fun iṣẹju 30
- yo 2 tablespoons ti bii ọra oyinbo dinku-din fun 15 aaya ni makirowefu
- dán ogede kekere kan
- ipara oyinbo atẹgun, obe ati pe bananas ni ọra oyinbo ninu ekan kan tabi ife pipe
- sin pẹlu omi omi si 8 si 12 iwon omi tabi omi-ọti oyinbo
Ranti, ohun pataki lati ṣe nigbati o ba n ṣe eto alabẹgbẹ ti ajẹgbẹ ni lati tọju awọn carbohydrates lapapọ ni ọjọ. Ronu nipa awọn carbohydrates akọkọ ti o fẹ (jẹ ẹri-ara, awọn ẹfọ starchy tabi akara, eso, awọn ewa, tabi itọju), ifosiwewe ni awọn giramu ti carbohydrate ti wọn yoo fun ọ, ati lẹhinna tan wọn ni gbogbo ọjọ rẹ.