3 Itọju, Iwontunwosi, ati Awọn ilana Ilana fun Awọn eniyan pẹlu Àtọgbẹ
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni igbẹ-ara-omu kan wa fun oatmeal lati bẹrẹ ọjọ wọn. Idi ti oatmeal? Nitoripe o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti a ṣelọpọ ati pe o ni kekere ti o sanra. Gẹgẹ bi ẹya paati ounjẹ ounjẹ onibara, awọn abuda wọnyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn glucose ati iṣakoso ounjẹ owurọ owurọ. Awọn eso igba akoko tabi eso tio tutun le ni ipa ni gbogbo awọn ilana, ṣugbọn ṣayẹwo jade fun gaari.
Awọn ilana mẹta yii, ati awọn ero miiran arobẹrẹ fun awọn oniṣẹgbẹgbẹ , ni o ni iwontunwonsi, pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko dara nigbati o ko ni itọwo.
Trail Mix Oatmeal
- 1/4 ago granola
- 8 pecan halves, ge
- 2 tablespoons raisins
- Dash ti eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 ago iatmeal ounjẹ
Fi awọn granola, pecans, raisins, ati eso igi gbigbẹ oloorun sinu ekan ti oatmeal ti o gbona ati ki o aruwo.
(Awọn kalori 444, 9 giramu okun, 3 giramu sanra ti a lopolopo)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 ago raspberries tuntun
- 6 almonds, ge
- 1 ago iatmeal ounjẹ
- 1 teaspoon aropo mu (aṣayan)
- 1 ago wara ti skim
Fi awọn raspberries ati awọn almondi si ekan kan ti oatat oatmeal ti o gbona ati ki o aruwo. Ti awọn raspberries dabi tart tabi kii ṣe ni akoko, ro pe o fi iyọda teaspoon ga. Sin pẹlu gilasi ti wara wara.
(Awọn kalori 395, okun 14 giramu, 1 giramu sanra ti a lopolopo)
Banana Nut Oatmeal
- 1 kekere ogede, diced
- 4 Walnut halves, ge
- 1 ago iatmeal ounjẹ
- 1 ago wara ti skim
Fi awọn ogede ati awọn waln si opo kan ti oatmeal ti o gbona ati fifẹ.
Sin pẹlu gilasi ti wara wara.
(Awọn kalori 377, 7 giramu okun, 1 giramu sanra ti a lopolopo)