Awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin A, C ati E le fun ọ ni igbelaruge ti o tobi julọ
Ti o ba ni COPD, o le fẹ lati ṣe igbelaruge igbelaruge rẹ ti awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin antioxidant kan, pẹlu vitamin A, C, ati E - awọn ẹri kan wa nibẹ pe ṣiṣe bẹ le ṣe anfani fun ilera rẹ.
Ni pato, iwadi iwosan laipe yi fihan pe awọn antioxidants le jẹ aṣoju itọju ailera fun COPD. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko jade ni gbogbo igba lati ṣafipamọ lori awọn afikun awọn counter-counter, niwon awọn ile-iwosan ko ti han gangan ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti kii ṣe ni COPD.
Ni otitọ, gbigba diẹ ninu awọn afikun le jẹ counterproductive.
Dipo, imọran to dara julọ jẹ fun ọ lati daa si ṣiṣe ounjẹ rẹ bi ilera bi o ti ṣeeṣe, eyiti o tumọ si jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ . Eyi ni ohun ti a mọ bẹ, pẹlu ohun ti a ko mọ, nipa awọn antioxidants ati COPD.
Kini Ṣe Awọn Antioxidants Gbẹhin?
Awọn antioxidants n waye ni sisẹlẹ tabi awọn ohun elo ti o nfun nkan ti o ṣe iranlọwọ fun aabo awọn ẹda lati awọn ipa ti npaba ti awọn radicals free, eyiti o jẹ awọn ohun ti o gaju pupọ ti a ṣẹda lakoko igba ti iṣelọpọ cell. Awọn iyatọ ti o niiṣe le fa awọn ẹyin - ani deede, awọn sẹẹli ilera - ati awọn antioxidants le dena idibajẹ naa.
O le jẹ faramọ pẹlu Vitamin C, eyi ti o le jẹ iwadi ti o dara julọ ti a kẹkọọ lori ipọnju. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn antioxidants wa. O le gba awọn antioxidants lati awọn eso ati awọn ẹfọ, ati pe ara rẹ n ṣe diẹ ninu awọn antioxidants ara rẹ.
Kini Awọn Oxidants ati ipọnju Oxidative?
Fifẹ, oxidation jẹ ibaraenisọrọ laarin awọn ohun elo ti atẹgun ati awọn oludoti miiran, ati pe ohun ti nmu nkan afẹfẹ jẹ nkan ti o lagbara lati fa iru ajọṣepọ naa.
Nigbati o ba fẹ apple kan ati pe o bẹrẹ si tan-brown, iṣeduro oxidation - awọn enzymu ti o wa ninu eso ni awọn oxidants ninu ọran yii, ati atẹgun ni afẹfẹ nfa ifarahan.
Idojina tun waye ni awọn ohun ti n gbe, pẹlu ninu ẹdọforo rẹ. Awọn ẹdọforo ti wa ni ṣiwaju nigbagbogbo si awọn oxidants, ti a gbejade lati inu inu ara (awọn oṣuwọn ọfẹ ti a ti tu silẹ kuro ninu awọn ẹyin rẹ), tabi ni ita ara ( fun apẹẹrẹ ẹfin siga tabi afẹfẹ afẹfẹ).
Irẹjẹ iṣoro ti nwaye nigbati idibajẹ laarin awọn oxidants ati awọn antioxidants n yi pada ninu itọsọna ti awọn oxidants, eyiti o jẹ ki o pọju ti awọn oxidants tabi aipe awọn antioxidants.
Bawo ni iṣoro Iṣoro ṣe alaye si COPD?
Ẹfin Cigarette, idi akọkọ ti COPD , mu ki awọn oxidants wa ninu ẹdọforo, ti o mu ki idibajẹ awọn antioxidants dinku. Eyi nse igbega ipọnju ti ara ẹni ati iparun alveoli, awọn apo afẹfẹ kekere ninu awọn ẹdọforo nibiti a ti paarọ awọn atẹgun ati carbon dioxide.
Agbara ti o pọju ti tun ti sopọ mọ ipalara ti awọn atẹgun atẹgun ti ẹdọforo, ohun ti o wọpọ ni awọn alaisan COPD.
Kini Iwadi Ṣe Sọ?
Lilo awọn antioxidants lati dena ati lati ṣe itọju arun jẹ ṣiṣiyanyan, biotilejepe diẹ ninu awọn iwadi fihan abajade anfani kan. Awọn wọnyi jẹ apẹẹrẹ ti awọn diẹ ninu awọn iwadi ti n sọ nipa awọn antioxidants ati ilera elegi:
- Awọn ipele kekere ti Vitamin C antioxidant, laarin awọn idi miiran ti o ni idasi, ni a ti rii pe o le mu iye ti iṣọn-ara ti o pọju ninu ara pọ sii. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi miiran ti rii pe Vitamin C ni a le sopọ mọ ilosoke ninu iṣoro ti iṣelọpọ ati nitorina, ko ṣe iṣeduro.
- Awọn ipele ti o ga julọ ti awọn vitamin antioxidant A, C, E ati beta-cryptoxanthin (ohun ti a yipada si Vitamin A ninu ara), pẹlu selenium ati ọpọlọpọ awọn eroja miran, ni o ni idaamu ti o niiṣe pẹlu iṣẹ iṣọn ti o dara julọ ati awọn ipele ti o ga julọ ti FEV1 , ti o wọpọ julọ ẹdọfẹlẹ iṣẹ idanwo. Ko ṣe kedere, sibẹsibẹ, boya eyi jẹ o kan ibajẹ.
- Iwọn ibisi 40 milligrams ni gbigbemi vitamin C ni ọjọ kan yori si ilosoke kekere diẹ ninu iṣẹ ẹdọfẹlẹ ni iwadi kan.
- Nigbati o ba ṣe afiwe itọju ti o yẹ fun COPD (awọn ifasimu ti a ti fa simẹnti ati awọn corticosteroids ), si itọju ti o ṣe deede pẹlu pe o pọju ọsẹ mẹjọ ti afikun afikun Vitamin E, ko si afikun anfani abinibi ti o wa ni awọn alaisan COPD, biotilejepe afikun vitamin E ni o ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati mu diẹ sii ti ara wọn awọn antioxidants.
Awọn ounjẹ Ounjẹ-ọlọrọ
Njẹ awọn ounjẹ lati awọn orisun oriṣiriṣi oriṣiriṣi jẹ apakan ti ilera, iṣedede iwontunwonsi. Ti o ba fẹ lati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ orisun onjẹ ọlọrọ ti o jẹun ni ounjẹ rẹ (eyiti o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo), Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ti pese ipese ti awọn orisun 20 ti awọn orisun antioxidants lati da lori akojọ iṣowo rẹ:
- Awọn ewa pupa pupa, gbẹ, 1/2 ago
- Igi buluu, 1 ago
- Red Àrùn awọn ewa, 1/2 ago
- Pọ awọn ewa, gbẹ, 1/2 ago
- Gbin biiu, 1 ago
- Cranberries, 1 ago
- Atishoki ọkàn, 1 ago
- Eso beri dudu, 1 ago
- Prunes, 1/2 ago
- Raspberries, 1 ago
- Strawberries, 1 ago
- Red ti nhu apples, 1
- Granny Smith apples, 1
- Pecans, 1 iwon haunsi
- Awọn cherries ti o dara, 1 ago
- Awọn pupa pupa, 1
- Roset poteto, ti a da, 1
- Awọn ewa dudu, ti o gbẹ, 1/2 ago
- Plums, 1
- Gala apples, 1
Nigba ti akojọ ti o wa ni oke wa awọn orisun ti o tayọ fun awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant, awọn ounjẹ ti o tẹle, tun ti ṣaju pẹlu awọn antioxidants lagbara, le ṣe awọn afikun afikun si ounjẹ rẹ:
- Green tii
- Awọn ẹfọ okorisi
- Eja
- Awọn ọja tomati
- Flax
- Olifi epo
- Kelp / omi okun
- Awọn ọṣọ Collard, ọbẹ, ati kale
- Broccoli sprouts
- Awọn ipilẹṣẹ ilu
- Ope oyinbo
- Piha oyinbo
- Karooti
- Awọn oloro ti o dara julọ
- Dark chocolate ati koko koko
- Turmeric
- Ata ilẹ
- Atalẹ
Ofin Isalẹ
Ni ibamu si ariyanjiyan ti o wa ni ayika awọn antioxidants ati COPD, o nilo awọn ẹri siwaju sii lati ṣe atilẹyin fun awọn ẹtọ pe wọn ni anfani fun ilera ilera. Titi di igba naa, dajudaju sọrọ pẹlu olupese ile-iṣẹ akọkọ rẹ tabi onjẹwosọpọ nipa eto eto ounjẹ ti o baamu awọn aini kọọkan.
Awọn orisun:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Tiani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Apajade ti Keap1 ninu Awọn Atunka Ẹdọforo Agbara ti o gaju ti oga ti Cigarette ati idaamu. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 Jun 11.
Le U et al. Ipa ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati awọn ipele ti omi ara omi ni idurosinsin ti iṣan ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣan. Iwe akosile ti Association Agbogi Ilu China. 2015 Oṣu kejila 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Yẹra fun Akàn Lọjọ kan ni akoko kan - Imọran Wulo fun Dena idibajẹ. Beavers Bond Press. Kọkànlá Oṣù 2006.
Fischer BM et al. COPD: iwontunwosi oxidants ati awọn antioxidants. Iwe Akosile ti Ilu Alailẹgbẹ ti Chronic Artificial Pulmonary Disease. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Awọn ounjẹ ti ajẹsara ati isẹ ẹdọforo: Iwadi Kẹta Ẹrọ Ilera ati Nkan ti Njẹ (NHANES III). Arun ti I Am J. 2000 Oṣu Keje 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Itọju ti idurosinsin COPD: Awọn antioxidants. Atẹwo Atẹtẹ ti Europe. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit Ha, Burney P, Cassano PA, Britton J. A iṣiro ọpọlọ ti awọn ipele ti omi ara omi ati iṣẹ ẹdọfẹlẹ. Res Resir Res. 2008 Oṣu Kẹsan 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Kini awọn aṣiṣe asọtẹlẹ ti awọn asọtẹlẹ ti o wa ninu awọn alaisan ti o ni iṣan ti iṣọn-ẹjẹ ọlọjẹ (COPD) awọn alaisan? Akosile Agbaye ti Ilera Imọlẹ. 2012 Oṣu kọkanla 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Awọn arun inu eefin ati awọn obstructive. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit Ha, Boezen HM. Iṣipa iṣẹ-ṣiṣe inu eefin, siga, idapọ oyinbo C, ati awọn polymorphisms ti awọn gii glutamate-cysteine ligase. Idi Am J Res Resir Nkan itoju Med. 2008 Oṣu Keje 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.