Iwadii ile iwosan titun kan ni imọran pe awọn apaniyan le ma jẹ ti o dara julọ nigbati o ba wa lati dinku irora irora kekere, dipo alakoso le jẹ ọna lati lọ. Eto kan ti a npe ni Idinku Itọju Mindfulness-Based (MBSR) ṣe afihan pe o dara ju abojuto itọju deede lọ nigbati o ba wa ni iṣakoso fifọ irora kekere, gẹgẹbi iwadi naa. Lẹhin igbati ọdun kan kan, awọn ti o lọ si kilasi MBSR ni a fihan pe o wa diẹ sii ju ida ogoji 40 pe o ni awọn atunṣe gangan ninu ipalara irora wọn ati awọn iṣẹ ojoojumọ.
Awọn ti o yan awọn painkillers kò ni ilọsiwaju diẹ sii ju awọn ti ko ni.
Kini MBSR?
MBSR tikararẹ nyika ni igbimọ ni iṣaroye pẹlu diẹ ninu awọn rọrun lati inu fọọmu idaraya ti a mọ ni yoga. Awọn idi ti aifọwọyi jẹ fun ẹni kọọkan lati di mimọ ti ara wọn ati okan, bi daradara bi gba ara rẹ, ni ibamu si olori kan iwadi. O jẹ akiyesi pe olori alakoso ko ni igbagbogbo rii idi ti idi ti imọ-ọna fi dabi pe o ṣiṣẹ. O ṣe iṣoro pe ko si ọkan ti sọ pe irora wa ni ori awọn eniyan nikan. Dipo, o ṣe apejuwe bawo ni iwadi iwadi ti iṣan ti fihan pe ara ati okan wa ni asopọ gangan. O ṣe pataki lati ni oye bi okan ṣe n ṣe atunṣe si irora. O tun sọ pe MBSR jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati mọ bi wọn ṣe lero, ni ti ara ati ni irora, lai si binu, eyi ti yoo mu ki awọn eniyan di diẹ sii.
Nipasẹ sisọ ero wọn nibẹ ni o ṣeeṣe pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn irora wọn. Gbogbo wa ni ero ti o dara ati paapaa awọn irora diẹ sii. Mindfulness iranlọwọ lati dinku awọn irora ero ti o le wa ni igba bi odi.
Iwadi na
Iwadi naa ni a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika ni ọdun 2016.
Iwọn ayẹwo jẹ 342 agbalagba pẹlu irora ailera kekere fun osu mẹta tabi ju bẹẹ lọ. Ọpọlọpọ awọn olukopa ti gbe pẹlu awọn irora wọnyi fun igba pipẹ, pẹlu ọdun meje ni apapọ. Iwadi naa ko ni awọn olukopa pẹlu idi ti o daju ati idi ti o wa lẹhin irora, ṣugbọn pe nikan ni o ṣe ayẹwo julọ, niwon ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni idi ti o rọrun fun rẹ. Ninu awọn oju iṣẹlẹ yii, igbagbogbo kii ṣe itọju kan nikan lati ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa nitori pe irora jẹ eyiti o pọ julọ mu nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa. Ẹgbẹ fun iwadi naa ti pese kọọkan alaisan si ẹgbẹ kan laileto. Ẹgbẹ ẹgbẹ MBSR lọ si awọn akoko mẹjọ ni gbogbo ọsẹ ti olukọ. Wọn yoo tun ṣe iṣaroye ati yoga ṣe ni ile ni ominira.
Ẹgbẹ ẹgbẹ keji lọ si itọju ailera ibalopọ nibi ti wọn ti kẹkọọ bi wọn ṣe le yọ awọn ero ati awọn iwa buburu ti o lagbara. Itọju ailera tun le ṣiṣẹ ni irora ṣugbọn o yatọ si iṣaro ni ori pe ifojusi itọju ailera ni lati mu ipo ti o ṣiṣẹ lati yipada gangan ki o si yọ awari negativity kuro laarin. Ẹgbẹ kẹta ni ominira lati yan eyikeyi itọju ti wọn fẹ, eyiti o wa pẹlu itọju ailera ati irora iṣoro.
Awọn anfani ti MBSR Lasẹkuwọn Gigun ni
Laarin osu mefa, ọgọta ninu ọgọrun ninu awọn alaisan ni ẹgbẹ MBSR ti ni ilọsiwaju idarasi ninu awọn iṣẹ ojoojumọ wọn.
Awọn ti o ni ominira lati yan eyi ti itọju ailera ti wọn fẹ ni o jẹ aibalẹ ti nipa 44 ogorun. Ẹgbẹ ti o ṣiṣẹ pẹlu itọju ailera iṣe dara ju awọn ti o ni ominira lati yan bi daradara. Nipa iwọn mejidinlọgbọn ti ẹgbẹ iṣọkan fihan awọn ilọsiwaju. Ohun ti o yanilenu julọ ni pe paapaa lẹhin ọdun kan awọn anfani ti MBSR ṣi waye ni awọn alaisan, ani fun awọn eniyan ti ko lọ si gbogbo awọn akoko naa. Ni ọdun kan, ẹgbẹ MBSR ni oṣuwọn 69 ninu awọn alaisan ti o ni imọran awọn ilọsiwaju ninu awọn iṣẹ ojoojumọ wọn, lakoko ti awọn ẹgbẹ itọju ailera ni 59 ogorun ati ipinnu ominira laaye ni 49 ogorun.
Ẹgbẹ ẹgbẹ MBSR tun ni iroyin ti ilọsiwaju ninu irora.
Awọn ti o ṣawari iwadi naa ni ẹnu yà awọn bi awọn igbesi-aye ti ṣe pẹ to. Olùkọwé olùrànlọwọ olùrànlọwọ ní ìwòsàn Johns Hopkins sọ pé ìṣèṣe ti gbígbéṣe ní ilé jẹ apá pàtàkì kan ti MBSR. MBSR ni a ṣẹda ni University of Massachusetts ni igba diẹ ninu awọn ọdun 1970. Nitori bi o ṣe jẹ tuntun sibẹ o jẹ ṣiyeyeji ti awọn ile-iṣẹ yoga ti agbegbe yoo ni awọn esi kanna, ni ibamu si awọn ọjọgbọn. Oludari iwadi naa gba pẹlu aṣoju ṣugbọn o sọ pe awọn eto MBSR n di pupọ wọpọ. Awọn sakani owo lati $ 400 si $ 500, ati si awọn eniyan ti o jẹ owo ti wọn jẹ setan lati sanwo. Iwadii na le ma ti ni idanwo awọn imọran imọran miiran, ṣugbọn awọn eniyan kan le ṣi wọn ṣe idanwo bi wọn ba ni ife tootọ.
MBSR kii ṣe fun Gbogbo eniyan
Oludari iwadi naa tun ṣe akiyesi pe MBSR kii ṣe fun gbogbo eniyan ti o ni irora kekere . Ti eniyan ko ba fẹ lati ṣe àṣàrò, wọn yoo jasi kii yoo gba pupọ ninu rẹ. Gbogbo eniyan yatọ, ati pe eyi tumọ si pe awọn itọju yatọ si ṣiṣẹ fun awọn eniyan ọtọtọ. Iwadi yi fojusi daadaa lori ero pe o le jẹ diẹ ninu awọn iṣeduro ti nfi awọn itọju alaisan ṣe idojukọ si ẹgbẹ ẹgbẹ ti awọn ẹni-kọọkan.
> Awọn orisun:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.