Awọn isinmi bi Idupẹ, ti o wa ni ayika ti o n ṣafihan ọpọlọpọ ounjẹ pẹlu awọn ẹbi ati awọn ọrẹ, ko rọrun nigbagbogbo fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ti o wa lori tabili, gẹgẹbi awọn poteto ti a ti masa, awọn ounjẹ, ati awọn eso kranisi, jẹ ọlọrọ, ti a si nfi awọn kalori ati awọn carbohydrates mu . Eyi le di pupọ nira nigbati ọjọ gbogbo ba di ọkan ti o jẹun akoko.
Irohin ti o dara ni pe iwọ ṣi gbadun Idupẹ nigba ti o n wo ohun ti o jẹun-gbogbo ohun ti o nilo rẹ jẹ igbadun kekere kan ati diẹ ninu awọn ero inu-ara. Eyi ni diẹ ninu awọn ero lati gba ọ nipasẹ.
Ṣe eto Eto kan
Awọn ounjẹ oniruru awọn ounjẹ ṣe apẹrẹ aṣalẹ Idupẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ẹgbẹ, ọpọlọpọ awọn ayanfẹ ẹbi atijọ ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ, nigbagbogbo wa lori tabili, ti o bẹ ọ lati gbiyanju gbogbo wọn.
Ṣugbọn, ṣe o ni lati jẹ gbogbo wọn? Ko ṣe ti o ba gbero siwaju ohun ti iwọ yoo jẹ. Eto itọju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayẹfẹ daradara ati ki o tọju gbigbe ti carbohydrate rẹ lati gbigbe nipasẹ oke. Ti o ko ba ṣe alejo gbigba o le pese lati mu kalori kekere, kekere sẹẹli carbohydrate tabi meji. Wo apẹrẹ oyin ti alawọ ewe, eso ododo irugbin-oyinbo ti o ni poteto potan, tabi awọn ẹka Brussel ti sisun, lati lorukọ diẹ.
Ti Idupẹ ba wa ni ile rẹ, o ni iṣakoso lori ohun ti o wọ sinu, tabi duro kuro ninu ounjẹ naa.
Ti ẹbi rẹ ba fẹràn awọn ilọwu calori to gaju o le wa awọn ọna lati ṣe awọn ohun ti o dara julọ-nipa fifi awọn ẹfọ kun, idinku iye ti ọra, ati ṣiṣe awọn substitutions baking.
Ran ara rẹ lọwọ si diẹ ninu awọn Tọki
Nigbati o ba de akoko lati kọ awo rẹ, maṣe gbagbe nipa Tọki. A nlo lori nkan ti ara wa lori awọn ohun elo ti a padanu lori papa akọkọ.
Aimun lati dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa tẹlẹ (awọn eerun igi, warankasi, dips, ati be be lo) ati awọn ohun elo ti o ni itara fun diẹ ninu awọn aṣayan diẹ ilera, bi Tọki. Tọki jẹ orisun orisun ti amuaradagba, giga ni niacin, phosphorous, selenium, Vitamin B6 ati sinkii. O tun jẹ amuaradagba gbogbo ti o ni odo giramu ti carbohydrates (eyi ti o tumọ si pe kii yoo ṣe ẹjẹ ẹjẹ rẹ). Ijẹẹri 3-iwon ounjẹ ti eran funfun eran koriko ẹran ara koriko ni awọn calori to jẹ adọrun 87, 15 giramu ti amuaradagba ati 3 giramu ti carbohydrate. Bọtini lati jẹun koriko ni lati ṣe ifọkansi lati yago fun fifun ni gravy-kan tablespoon tabi meji jẹ itanran, ṣugbọn o dara julọ lati yago fun diẹ ẹ sii ju ti.
Maṣe Ṣiṣe ara rẹ lori Stuffing
Nkan nkan le mu kalori, sanra, ati wallopin carbohydrate. Awọn ounjẹ pataki ni awọn ounjẹ ni akara ati bota, ati ọpọlọpọ igba, awọn ilana ipe fun afikun awọn eroja ti o kalori-iponju, gẹgẹbi awọn soseji. Ni oye, ti o ba jẹ sẹẹli ẹgbẹ ti o fẹ julọ ati pe o ni idojukọ si i ni gbogbo ọdun, ni gbogbo ọna, mu diẹ ninu awọn, ṣugbọn gbiyanju lati pa ipin rẹ ni ayẹwo (nipa 1/2 ago).
Ti o ba ni akoso lori bi a ṣe n ṣe ounjẹ, o rọpo broth chicken-free fun diẹ ninu awọn tabi julọ ti awọn bota naa lo ọna ti o gun lati sisun giramu sanra ati awọn kalori.
Fikun ipin ẹda ti awọn ẹfọ ẹfọ (seleri, Karooti, alubosa, bbl). si ohunelo tun le ṣe iranlọwọ nipa fifi fifi okun kikun.
Bẹrẹ Ọja Titun
O rorun lati ṣaja awọn kalori nigbati o ba joko ni tabili ni gbogbo ọjọ ti ounje ti npo. Gbiyanju lati mu diẹ ninu awọn ti o wa ni ifura lori ounje naa nipa sise diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara ni ọjọ yẹn. Gbiyanju lati ṣe ọpa ti koriko ṣaaju ki o to lọ si ibiti iwọ ti n lọ tabi dabaran rin irin-lẹhin-ale ni ayika agbegbe. Lọgan ti ale jẹ pari tabi laarin awọn igbasilẹ gba ẹgbẹ kan ninu ere ti awọn charades tabi awọn iṣẹ ẹgbẹ miiran, lati mu ẹjẹ rẹ lọ.
Fifun si iṣẹ-ṣiṣe miiran yoo ran o lọwọ lati tọju o tẹdo ki o ko gba ni awọn ohun elo, tabi tẹ si nkan ti o wa ni apa keji.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni àtọgbẹ ti ko tumọ si isinmi rẹ yoo wa ni iparun laibikita. O le gbadun ounjẹ ati ile-iṣẹ nigba ti o duro si awọn afojusun ilera rẹ . Ohun gbogbo ti o nilo jẹ ilana ti igbẹhin-ṣiṣe-ṣiṣe ni fifun, ran ara rẹ si diẹ ninu awọn ẹfọ ati Tọki, gbadun iye diẹ ti awọn ounjẹ ti o fẹ julọ, ki o si gbe diẹ. Iwọ yoo ni inu didun ati akoonu pẹlu awọn ayanfẹ rẹ, gbogbo lakoko ti o nmu agbara to dara ati gaari ẹjẹ.