Ti o ba n wa ilera, ayanfẹ ti o dara si wara ọra, o le fẹ lati wo ọra almondi. O ko ni lati jẹ alairanjẹ lati ṣe idanwo - ọra almondi jẹ iyatọ ti o dara fun ẹnikẹni ti o ni alera ti wara tabi awọn ti o nwa lati yago fun lactose (nitori aigbọran lactose tabi ifamọ) tabi awọn homonu ti a le ri ninu wara malu. Paapa ti o ba n wa lati ṣafikun orisirisi si eto ounjẹ rẹ, ọra almondi le ṣiṣẹ bi kalori kekere, aṣayan kekere carbohydrate fun gbogbo eniyan, paapaa awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ni afikun si awọn anfani ilera, ọpọlọpọ awọn eniyan gbadun igbadun ti wara almondi. Ni otitọ, ọrọ ti o fẹlẹfẹlẹ ti wara ti almondi ti wa ni apejuwe pupọ gẹgẹ bi aṣayan diẹ tastier ju awọn iyipo omiiran miiran ti malu. Wara wara ti o le wa lori apa bland ati ki o wara wara tun fi oju rẹ silẹ pẹlu ipilẹ lẹhin lẹhin. Ṣugbọn, ọra almondi ni adun didùn dun pẹlu itanna almondi ti lẹhin. O le wa awọn wara almondi ni pẹtẹlẹ (awọn ti a gbin ati ti ko dunju), fanila, ati awọn eroja ti o wa ni itọri. Ninu akọsilẹ jẹ pe adun ti o fẹrẹ tẹlẹ ti ni idunnu daradara diẹ nitori awọn ohun-ini ti almondi. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn orisirisi ti o fẹlẹkun fi suga si awọn eroja wọn. O jasi julọ julọ lati yago fun awọn ọja pẹlu gaari ti a fi kun nitori awọn carbohydrates diẹ ninu apẹrẹ gaari le ni ipa lori suga ẹjẹ ati ki o fa ki o jinde ni kiakia.
Lati jẹrisi awọn burandi iṣaaju ti ko ba fi kun awọn sugars, ka awọn akole. Yẹra fun ohunkohun ti o fi kun suga ni irisi gaari ọgbin, gase oyinbo nla fructose tabi omikara miiran ti o pari ni ose.
Ọpọlọpọ igba naa, awọn atilẹba ti kii ko ni suga ti a fi kun ni a npe ni "alaiṣẹ." Rirọ ti ikede ti a ko ni ijẹyọ ti yoo gba o ni awọn kalori, awọn carbohydrates, ati gaari. Fun apẹẹrẹ, ọkan (8 iwon) agolo almondi ti a ko ti yanju ni: 30 kalori, 2.5 g sanra, 0 g fat ti a lopolopo, 1 g carbohydrate, 0 suga ati 1 g amuaradagba.
Bi o ṣe jẹ pe, ọkan ife ti almondi nigbagbogbo wa ni: 60 kalori, 2.5 g sanra, 8 g carbohydrate, 7 g suga, ati 1 g amuaradagba. Yiyan ti ikede ti a ko ti yanju ti o gba ọ lọwọ, awọn kalori 30, 8 g carbohydrate, ati 7 g suga.
Ti o ba n wa lati fi awọn kalori pamọ, ọra almondi le jẹ aropo ti o dara fun wara wa. Wara waradu jẹ significantly diẹ ninu awọn kalori ati carbohydrate ti a fi wewe si ọra-kekere 1% wara ti malu (paapaa diẹ sii fun awọn ẹran wara ti o gara) ti o ni: awọn kalori 110, 2.5 g sanra, 1,5 g ekun ti a lo, 13 g carbohydrate, 12 g suga ati awọn amuaradagba 8 g. Ṣugbọn ki o ranti pe wara ti akọ ma ko ni suga ti a fi kun, dipo, suga adayeba ti a ri ni wara ti a npe ni lactose.
Bawo ni Wara Milukoni Ṣiṣe Up Nutritionally?
Ni afikun si igbadun nla, ọra almondi jẹ nkan ti o darapọ:
- Ọra almondi jẹ orisun daradara ti iṣuu magnẹsia, potasiomu, manganese, selenium ati Vitamin E - awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ, ilera egungun, iṣẹ-inu, ipalara ati iṣẹ ibimọ.
- A ṣe itọlẹ ti waini almondi tabi olodi pẹlu kalisiomu ati Vitamin D. Diẹ ninu awọn burandi ṣe itumọ ti o pẹlu diẹ kalisiomu (45% vs. 30% ti RDA) ju eyiti a ri ninu wara wa.
- Era ninu ọra almondi jẹ unsaturated ati ominira ti cholesterol - ati awọn fats ti ko ni iyasọtọ ti a fihan lati dinku ewu arun aisan .
Bawo ni O Ṣe Lè Lo O Ni Agbegbe Rẹ?
Ti o ba nife ninu fifun wara almondi idanwo, o le ṣe idanwo rẹ ni awọn sẹẹli, nigbati o ba ṣiṣẹ oatmeal tabi bi aropo fun ifunwara ni awọn ilana miiran. Diẹ ninu awọn eniyan gbadun fifi o si wọn kofi tabi o kan mu o chilled.
Nibo ni O le ra rẹ?
O le wa awọn wara almondi ni awọn ile itaja ọjà nigbagbogbo - wo inu ounjẹ ilera tabi "ipin ounjẹ pataki" (ti o nilo lati wa ni refrigerated lẹhin ti nsii) - tabi ni agbegbe ti o wa ni frige ti o sunmọ wara ti malu fun awọn orisirisi ta chilled. Aim lati ra ọkan ti ko jẹ GMO ti a fọwọsi. Eyi tumọ si pe wara almondi ko ni awọn oganisimu ti iṣatunṣe ti iṣan.
GMO, tabi ohun ti a ṣe atunṣe ti iṣan, jẹ ọgbin kan, eranko, microorganism tabi awọn ẹya ara miiran ti o ti ṣe atunṣe titobi nipa lilo imọ-ẹrọ ti o yipada awọn jiini. Titi di oni, ko si iwadi ti o ṣe ayẹwo awọn ilana, okunfa, ati awọn ipa ti awọn ounjẹ GMO lori ilera eniyan. Ti o ba jẹ pe a ko ni idaniloju awọn ipa-gun igba ti awọn ounjẹ oniruuru wọnyi, o le jẹ imọ ti o dara lati yago fun wọn ti a ba le.
> Awọn orisun:
> Awọn > NON GMO > Ise agbese. GMO Imọ.