Wara ati awọn kuki jẹ ọkan ninu awọn iṣẹjẹ ounjẹ oyinbo ti o fẹran julọ. N joko nipasẹ ibi-ina tabi ni ayika tabili, tẹ awọn ayanfẹ rẹ ni gilasi pupọ ti oṣuwọn ti o dara, ti nmu ariwo lori ọpọlọpọ awọn oju eniyan. Ati ti dajudaju, ọra wara lati bata. Sibẹsibẹ, fun awọn ti o ni aleji ifunwara, eyi lo lati wa ninu ibeere naa. Daradara, eyi kii ṣe otitọ ni gbogbo igba, bi ọja ṣe n ṣaja pẹlu awọn aṣayan ti aitọ laitọiti.
Aleja ti wara jẹ nọmba ara korira ti ounjẹ ni awọn ọmọde ati awọn ọmọ, ni ibamu si awọn akọsilẹ Allergy Initiative. Fun awọn ti o ni aleji ifunwara, o ṣe pataki pe awọn ounjẹ miiran ni o wa ninu ounjẹ ki gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ le ṣee pade. Awọn ounjẹ ibi ifunni ni orisun pataki ti awọn ounjẹ, pẹlu amuaradagba, kalisiomu, irawọ owurọ ati Vitamin D. Ni o daju ifunwara ni awọn amuaradagba pipe, eyiti o pese ara pẹlu gbogbo awọn acids pataki ti a nilo fun ara. Nitorina laisi ibi ifunwara, o ṣe pataki pe awọn ọlọjẹ miiran ti o pari tabi awọn akojọpọ ti awọn ounjẹ ti o dara julọ wa ni ounjẹ, lati rii daju pe awọn ara nilo.
O ṣeun loni o wa ọpọlọpọ awọn ọna iṣi ti wara-alara-ọja lori ọja lati yan lati. Gba wo ati wo bi wọn ṣe ṣe iwọn:
Soy Wara
Yi aṣayan alailowaya yii jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ ti o ṣe pataki julọ lori ọja loni. O ti ṣe lati awọn soybeans, orisun ọgbin kan, bẹẹni o tun n bẹ awọn oniranko pẹlu.
O ni orisun pataki ti amuaradagba, pẹlu laarin 6 si 10 giramu fun ife. O tun jẹ ọlọrọ ninu awọn acids eruga-3 ati okun, ati nipa lactose-ọfẹ. Ọpọlọpọ awọn orisirisi ti wa ni olodi pẹlu vitamin A, D ati B-12, pẹlu calcium ati riboflavin. Sora wara tun ni amuaradagba pipe, o ṣe irọpo ti o dara julọ fun wara ti malu.
Lara awọn ọpọlọpọ awọn orisirisi ti wara ọra ni iwọ yoo ri: awọn ohun ti a ko le yanju, awọn ohun ti o dara ati awọn gbigbẹ ti o wa.
Rice Wara
Yi aṣayan alailowaya yii ṣe lati iresi ti a gbin, omi ṣuga oyinbo brown, ati sita. Awọn didun ati awọn fanila ti wa ni afikun lati jẹki awọn ohun itọwo ati ṣe diẹ sii si awọn wara ti malu. Lakoko ti awọn onibara lo eleyi bi aropo ọra, daradara ni o yatọ si wara wara. O ni ayika 24 giramu ti carbohydrate, to kere ju ọgọrun kan ti amuaradagba ati kekere kalisiomu. Ọpọlọpọ awọn burandi ti wa ni olodi pẹlu kalisiomu, vitamin A, D ati B-12 lati fi kun si iye rẹ. O tun jẹ lactose ati cholesterol free, ati kekere ni sanra. O le wara wara ni awọn ohun elo ti o fẹlẹfẹlẹ tabi awọn gbigbẹ.
Akara almondi
Yi aṣayan alailowaya yi ni a ṣe lati almonds ilẹ, omi, ati awọn ohun tutu ni kekere iye owo. Biotilẹjẹpe o ti mu lati awọn almondi ti o ga ni amuaradagba, wara yii jẹ nikan nikan nipa 2 almonds. Nigba ti o ni awọn amuaradagba pupọ, awọn vitamin B, awọn acids fatty pataki tabi awọn ohun alumọni, o jẹ ẹtan si ọpọlọpọ awọn onibara fun itọwo nla rẹ. Pẹlupẹlu, o ni awọn kalori kekere, bi a ṣewe si wara wara, ki awọn ti o ni oye ti kalori le fẹ aṣayan yi. Wara waramu tun ni nipa 50% iye owo ojoojumọ ti Vitamin E.
Agbon Wara
Yi aṣayan alaiwia yii jẹ opo si oja ju diẹ ninu awọn miiran. O jẹ orisun orisun ti okun ati irin, sibẹsibẹ, o ga julọ ni awọn kalori ati sanra ju wara ti malu. Ọpọlọpọ awọn orisirisi ti wara agbon ni ayika 5 giramu ti ọra ti a ti danu fun iṣẹ. Ẹjẹ Lauric ti a ri ni awọn agbon inu yoo ṣe ipa pataki ninu siseto eto ara.
Nitorina dipo gbigbe ori omi tutu ti o dara fun wara, o han gbangba pe ọpọlọpọ awọn aṣayan alai-ara wa lori awọn selifu lati yan lati. Lọ niwaju, gba irọra wara lẹhin gbogbo.