Fojusi lori Ounje, Orun ati Idaraya
Ni ilera tumọ si pe iwọ ni awọn iṣesi ilera. Nitorina bawo ni o ṣe jẹ alaafia pẹlu aleji ti ounje? Njẹ ni ilera pẹlu awọn nkan ti ara korira kii ṣe ohun kan nikan ti yoo ran ọ lọwọ lati ni ilera. Awọn iwa iṣesi igbesi aye miiran , ti a ti gbin ni akoko ati pẹlu ifaramọ si ilera igba pipẹ, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna lati lọ si igbesi aye ilera. O le jẹ yà lati ri pe awọn iṣesi ilera ko ni ipinnu ounjẹ ṣugbọn awọn igbasilẹ igbesi aye miiran.
Eyi ni akojọ mi ti awọn iwa iṣesi ti o ni ilera ti yoo ran o lọwọ ni ilera, paapaa pẹlu aleji ounje:
Ilera Ilera # 1: Gba awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ.
Ni ọpọlọpọ igba ju bẹkọ, yan eso, veggies, oka gbogbo, ọra-wara kekere ati awọn ounjẹ amuaradagba. Wọn ti ṣaja ounjẹ ounje ni iwọn kekere si ipo ti awọn kalori. Nitori eyi, awọn ounjẹ wọnyi jẹ bi ọlọrọ ọlọrọ. Nigba ti o le wa awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo ibi, jijade fun wọn ko rọrun nigbagbogbo.
Ilera Ilera # 2: Yẹra fun ẹgẹ ti ounjẹ pupọ.
Rọrun, iyara, igbadun ati igbadii kekere jẹ idanwo, ṣugbọn o yẹ ki o mọ bi o ṣe le yọọda ounjẹ ti o jẹun. Kí nìdí? Nitoripe ounjẹ ounjẹ le jẹ alaini onje-ara, ti nfun ọpọlọpọ awọn kalori pẹlu awọn ounjẹ diẹ. Paapaa pẹlu ọjọ ti o ni irọrun, tabi ọmọde ti o wa ni ipele idagbasoke kan ti o n ṣeunjẹ jijẹ , gbigbe pada si ọna pẹlu ounjẹ ti o ni ounjẹ jẹ ki o jẹ ayo to gaju fun eniyan ti o ni ounjẹ ti ounjẹ.
Ile-aye Ilera # 3: Fojusi lori okun.
Ṣe akiyesi ipa ti okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ifunti, ati dinku ewu awọn aisan buburu bi arun inu ọkan, aarun tabi aisan.
Eto ti o ni okun ti o ni okun yoo jẹ ohun ti o kún fun eso, ẹfọ, ati gbogbo oka. Eyi yoo ran o lọwọ lati ṣe atunṣe idojukọ rẹ (ka: yago fun overeating) ati ṣeto ọ soke fun ilera aye.
Ile Iilewu Nipasẹ # 4: Pa ounjẹ ounje to nbọ.
Maṣe jẹ awọn ounjẹ kanna ni ọjọ ni ati ọjọ lọ. Yi awọn eso oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn oyinbo ni awọn ounjẹ ati ipanu rẹ, ki o si ṣe ifọkansi lati ṣe bẹ pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ ounje.
Orisirisi jẹ ohun turari ti igbesi aye, lẹhinna, ṣe iranlọwọ lati tọju gbigbe ti onje ati iṣeduro ilera ni ayo.
Ile-aye ilera: # 5: Ṣiṣe awọn ọjọ pupọ.
Boya o nrin, yoga, nṣiṣẹ, omi, tabi ikọlu idaraya, ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣiṣẹ ni idaraya deede. Gẹgẹbi awọn iṣeduro fun awọn agbalagba lati Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), awọn agbalagba nilo wakati 2/2 kan ni ọsẹ kọọkan ti idaraya ti o gaju (brisk rin) ati pe o yẹ ki o ṣe awọn ipa iṣan ni iṣoro 2 tabi siwaju sii ọjọ kọọkan ọsẹ. Awọn iṣeduro wọnyi gba orisirisi awọn fọọmu, gbogbo awọn ti a ṣe deede lati pade awọn ibeere idaraya kere ju lati mu ilera lọ. Awọn ọmọde nilo wakati kan ti iṣẹ-ṣiṣe ni ọjọ kọọkan. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ati ki o jẹ diẹ ni itara lati ṣe awọn aṣayan ilera ilera.
Ile-aye ilera: # 6: Gba oorun to dara.
Laibikita ohun ti ọjọ ori, gbogbo eniyan nilo iye ti oorun ti o wuni ni gbogbo oru. Orun duro ni idagbasoke ninu awọn ọmọde ati pe o dara ilera ninu awọn agbalagba. Gẹgẹbi Orilẹ-ede Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede, awọn ọmọdekunrin yẹ ki o gba wakati 12-14 wakati oru ni alẹ; Awọn ọmọ-ọwọ ti o wa ni ọdun 3-5 yẹ ki o gba wakati 11-13; fun awọn ọmọde ọdun 6 si 12, ṣe itọkasi fun wakati 10-11 fun alẹ; fun awọn ọmọde ọdun 13 ọdun ati ju bẹẹ lọ, o kere to wakati 7-8; ati fun awọn agbalagba, o kere ju wakati mẹfa lọ.
Ile Irẹlẹ Alaafia # 7: Je ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun itoju eto ilera kan .
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni vitamin A, C ati E le ṣe itọju igbogun ti ilera, eyi ti o ṣe pataki fun gbogbo awọn folda ounje, ṣugbọn paapaa fun awọn ti o ṣi dagba ati awọn ti o ni awọn ohun ti o ni awọn ounje pupọ .Yan lati gba awọn ounjẹ wọnyi ni ojoojumọ rẹ ounje. Awọn orisun ti Vitamin A pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ọsan. Awọn ounjẹ Citrus ati 100% oje jẹ awọn orisun ti o dara fun Vitamin C, ati Vitamin E ni a le rii ninu epo, eso, awọn irugbin ati eja.
Ile-aye ilera: # 8: Ideri "ni ewu" awọn eroja bi ounjẹ kalisiomu, Vitamin D, iron, zinc, ati DHA.
Nini awọn eroja ti ounjẹ tumọ si fifun diẹ ninu awọn ounjẹ, igbagbogbo eyi le tumọ si gbogbo ẹgbẹ ounje, gẹgẹbi ọran ifunwara.
O nilo lati mọ bi a ṣe le daabobo awọn aiṣedede ti o pọju eyi le fa nipasẹ wiwa ni ilera, awọn iyipada ti o daju fun awọn ti o lọ si ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni alera ti wara, ṣafikun omiiran wara ti kii ṣe laitun lati gba awọn ohun elo "ni ewu" ti awọn kalisiomu ati Vitamin D.
Ile-aye ilera: # 9: Ṣe awọn ayipada ti ara korira .
Daju, o le ni awọn ọja ti ko ni gluten lori ọja, ṣugbọn lati wa ni ilera iwọ yoo nilo lati wa awọn ọja olomi-olomi ti ko lagbara tabi yọ fun awọn oka miiran ti o ni okun. Kí nìdí? Ninu ọran ti awọn ọja free gluten, awọn ounjẹ pataki bi awọn vitamin B ati okun le ma ṣe fi kun pada sinu ọja lẹhin processing. Lọ awọn afikun mile lati rii daju pe awọn ipese ounjẹ rẹ ti wa ni ipilẹ pẹlu ounje ni lokan.
Oro
Orilẹ-ede Orun-ori
Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun: Awọn itọnisọna Idaraya
2010 Dietary Awọn Itọsọna fun America