Ṣiṣe awọn ipalara si awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ẹrẹkẹ le jẹ pe o ni ẹdun
Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti ẹsẹ tabi ipara-kokosẹ jẹ tendonitis. Awọn iṣan ti ẹsẹ rẹ, ẹsẹ, ati kokosẹ wa ni itosile si egungun nipasẹ awọn tendoni, ti o jẹ agbara, awọn ọna asopọ okun. Tendonitis jẹ igbona ti o wa ni ayika tendoni kan . Iwọ yoo ni irora pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ati pe o maa n lọ pẹlu isinmi, nikan lati pada lẹẹkansi.
Awọn orisi ẹsẹ ati ẹsẹ kokosẹ ti o wọpọ julọ jẹ tendonitis Achilles, tendonitis tibial ti o kẹhin , tendoni peroneal, tendonitis flexor, tendonitis extensor.
Awọn ọna abojuto ara ẹni yoo maa mu awọn itọju wọnyi lara lori awọn ọsẹ diẹ. Mọ diẹ sii nipa ohun ti o fa wọn, nigbati o ba wo dokita rẹ, ati bi a ṣe le dènà ẹsẹ ati kokosẹ kokosẹ.
Awọn okunfa
- Rirọpo: Idi ti o wọpọ julọ ti tendonitis jẹ aifọwọyi, eyi ti o tumọ si tendoni ti wa ni itankale pupọ ati o ṣee ni iriri iwọn kekere ti nfa iyara tabi fifọ. Eyi maa nwaye nigbati ilosoke ninu iṣẹ-ṣiṣe, eyiti o le ni ohunkohun lati rin si kopa ninu awọn ere idaraya.
- Ilana ẹsẹ to dara: Awọn iṣoro bii ẹsẹ atẹgun tabi giga giga le ṣẹda awọn idibajẹ ti iṣan ti o fi iyọda si ọkan ninu awọn tendoni ọkan tabi diẹ sii.
- Iwa ibalopọ: Ipalara ẹsẹ tabi igun-kokosẹ le fa tendonitis. Eyi le šẹlẹ pẹlu lojiji, išipopada agbara bi fifi. Ọna miiran ti ibalokanjẹ jẹ fifi papọ pẹlu bata, eyi ti o maa n waye ni oke ẹsẹ tabi igigirisẹ, ti o mu ki tendonitis ni awọn agbegbe naa.
- Awọn ipo iṣoogun: Awọn ipo iṣoogun ti o fa ipalara gbogbogbo le ja si tendonitis. Awọn ipo ipalara ti ipalara gẹgẹbi irun-ara , iṣan , ati spondyloarthropathy le fa ki awọn tendonitis Achilles tabi tendonitis tibial lẹhin.
Awọn aami aisan
Awọn aami aiṣan ti tendoni tendoniitis pẹlu irora ati, lẹẹkọọkan, wiwu lakoko aṣayan iṣẹ-ṣiṣe tabi pẹlu itọlẹ tendoni ti o kan. Nigbagbogbo ni irora naa ni itọju nipasẹ isinmi, biotilejepe tendoni ti o fowo le jẹ irora si ifọwọkan.
Iwọ yoo akiyesi ibanujẹ, paapaa nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe akọkọ, gẹgẹbi ji dide ati nrin.
Nigbagbogbo, irora yoo dinku ṣugbọn lẹhinna pada bi o ba n rin kiri tabi ṣe awọn iṣẹ miiran. O le ṣe akiyesi ewiwu, biotilejepe eyi kii ṣe aami aiṣedeede lẹsẹkẹsẹ. Igba diẹ, ẹsẹ ati kokosẹ rẹ yoo di lile nigbati o ba ni tendonitis.
Itọju ara-ẹni
Nigbati awọn aami aiṣan ti o farahan waye, ohun akọkọ lati ṣe ni RICE , eyi ti o duro fun isinmi, yinyin, ikọlu, ati igbega.
- Dinku iṣẹ bi Elo bi o ti ṣeeṣe.
- Wọ awọn awọ-ile tabi awọn awọ tutu fun iṣẹju 20 ni akoko kan. Lakoko ti awọn compresses tutu ati yinyin jẹ iranlọwọ fun ewiwu, awọn ẹrọ iwosan ti o ṣe tẹlẹ fihan pe lilo ooru si awọn agbegbe aisan jẹ itọju kanna fun ọgbẹ.
- Ipadigbọn le tumọ si lilo apẹrẹ ACE tabi awọn atilẹyin ikọsẹ ti o ti fipamọ-itaja ti o ba jẹ dandan.
- Awọn oogun idaabobo ti egboogi bii ibuprofen le tun mu lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati ewiwu.
Nigba ti o wa Iwadi Iṣoogun
Ti ibanuje ati ibanujẹ ba pọ sii, a ko ni iranlọwọ pẹlu abojuto ile, tabi waye lakoko ti o wa ni isinmi, o dara julọ lati wa iwosan ilera ni kete bi o ti ṣee. Dọkita rẹ yoo gba itan-itan rẹ ati o le paṣẹ awọn oju-ina X tabi MRI wo boya o ni igungun, calcification, tabi rupture tendoni, eyi ti o le nilo iru itọju miiran. Tesi tendoni ti a ya si nilo ifarabalẹ pẹlu simẹnti tabi bata ati o le nilo iṣẹ abẹ.
Ti o ba ni iriri igbagbogbo awọn aami aisan, itọju igbimọ kan le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ohun ajeji ẹsẹ ti o le fa wọn. Awọn iṣeduro bata, awọn itọju agbọn tabi awọn orthotics, ati awọn àmúró itọnisọna ṣee ṣe awọn aṣayan itọju lati ṣakoso ati dena tendonitis.
Itoju
Opo gbogboogbo fun itọju ẹsẹ ati tendonitis kokosẹ ni lati fun isinmi ipalara ki ara le ṣe itọju rẹ. Eyi gba akoko, ni deede ọsẹ si awọn osu. Dọkita rẹ le fun ọ ni bata irin-ajo lati tọju ẹsẹ rẹ ati idoko-itẹsẹ ki o ko lo o, tabi o le ni ilọsiwaju pe ki o ko ni idiwo ti o ni ẹsẹ.
O ṣeeṣe pe o ni awọn oogun egboogi-egbogi ti kii-iredodo ti ko ni iṣeduro. Onisegun rẹ le tun ṣe iṣeduro itọju ile pẹlu icing, miiran ooru ati tutu, ati atẹgun. O le ni imọran si itọju ailera lati kọ ẹkọ ti ntan ati awọn iwuri ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku itọju lori tendoni ti o fọwọkan.
Idena
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati dènà tendonitis ni lati ṣe ẹsẹ ati kokosẹ ti o ni awọn adaṣe ṣaaju ki o to ṣiṣe. Awọn iṣan to wa ni afikun igara lori awọn tendoni rẹ. O tun gbọdọ wọ awọn bata yẹ ki o si yago fun awọn bata ti ere idaraya. Nigbati o ba bẹrẹ iṣẹ titun tabi idaraya, mu akoko ati ilọsiwaju rẹ pọ si ilọsiwaju.
Awọn oriṣi pato
Awọn wọnyi ni awọn oriṣi wọpọ ti tendonitis ti ẹsẹ ati kokosẹ:
- Atilẹyin achilles (sẹhin kokosẹ): Tẹnisi Achilles jẹ tendoni nla ti o fi awọn isan ọmọde jo iwaju igigirisẹ. Aisan tendanitis ti wa ni pe nipasẹ irora ti o wa ni 1 si 4 inches loke agbegbe ti tendoni n wọ mọ egungun igigirisẹ. Eyi ni apakan ti o jẹ alailagbara ti tendoni ati pe o maa n ni aaye ibi ti tendoni ti nwaye. Atẹgun Achilles jẹ itọju wọpọ igbagbogbo ipalara ti ipalara ati pe a le mu ki o pọ si i ninu iṣẹ tabi ayipada ninu bata tabi aaye ibiti. Awọn iṣan ọmọ malu tun le tun ṣe iranlọwọ fun u. Awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii wa bi a ko ba fi awọn aami aisan rẹ han ni awọn osu meji.
- Tendonitis tibial ti ile-ẹhin (ẹgbẹ ẹgbẹ ti kokosẹ): Tesi tendoniitis tibial ti kii ṣe deede pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ . Tẹlẹ tendoni ti isan tibialis mu ki o wa ni inu inu (ẹsẹ atigbọn nla) ti kokosẹ ( medial malleolus ) ati fifi ẹsẹ sii. Ilẹ naa jẹ aaye ayelujara ti o wọpọ ti irora ati wiwu. Awọn ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ maa n fi amihan "ọwọ-ika ẹsẹ" han, ipo ẹsẹ ti ko ni nkan ti awọn ika ẹsẹ ti njade jade lọ si iwaju ti ẹsẹ. Ẹsẹ naa maa n tẹsiwaju lati fi pẹlẹpẹlẹ ti o si ni ita ti ita lẹhin ti tendoni tibial iwaju ba di onibaje, iṣoro tunu. O le nilo fifẹ ẹsẹ ẹsẹ kekere tabi bata ti nrin lati fun akoko fun tendoni ti nwaye lati yanju, lẹhinna àmúró tabi awọn orthotics.
- Tọju tendonosis (ẹgbẹ ẹhin ti kokosẹ) : Awọn tendoni ti awọn ẹmu peroneal fi ipari si ni ita (kekere atẹgun) ti kokosẹ (malleol ita). Ibanujẹ ati o ṣee ṣe ewiwu waye ni agbegbe yii ti kokosẹ ati ni agbegbe to wa ni isalẹ ati loke rẹ. Awọn ẹsẹ ti o gaju ati itan ti awọn kokan kokosẹ ni igba diẹ ni nkan ṣe pẹlu tendonosis peroneal .
- Atẹgun ẹsẹ ẹsẹ (inu ti ẹhin kokosẹ): Atẹgun ẹsẹ ẹsẹ ni ibanujẹ ti o jinlẹ ni isalẹ ti kokosẹ, lori ẹgbẹ akosile nla. Irufẹ tendonitis yii ni a maa n ri ni awọn oniṣere tabi awọn ti o ṣe pẹlu awọn iṣẹ ti o nilo ki o ṣe atunṣe atunṣe pupọ.
- Atilẹyin tendonitis (oke ẹsẹ): Tendonitis ti o ni ipa awọn tendoni ti o wa lori oke ni a maa n fa fifẹ ẹsẹ si bata tabi, ti kii din nigbagbogbo, awọn ipalara ti o ni ipalara bii apotan rheumatoid . Awọn ẹsẹ ti o gaju ni o ni ifaragba si idinku ti bata ti o fa irufẹ tendonitis yii.
A Ọrọ Lati
Ìrora ni ẹsẹ rẹ tabi kokosẹ lati tendonitis jẹ ami ti o nilo lati mu o rọrun. Bi irora ba tẹsiwaju, wo dokita rẹ lati gba imọran imọran. Nigba ti o le tumọ si ọsẹ diẹ lati awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ, aimọ ni lati dabobo awọn iloluran ti o le ṣe ojulowo fun ọ ani fun igba diẹ.
> Awọn orisun:
> Tendinitis Achilles. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Awọn ilọpa iṣan ti ẹsẹ ati kokosẹ. Ni: DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine: Awọn Agbekale ati Ise. 4th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. Ẹsẹ Orthopedic America ati Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Tiijẹ Tibial alabọde. Ẹsẹ Orthopedic America ati Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.