3 Awọn ọna lati Din Pada ati Ẹdun Ọrun ni Iṣẹ

3 Awọn idaniloju Iṣẹ Binu

Ara ko ṣe apẹrẹ lati wa fun igba pipẹ. Orile-ede National fun Abo ati Ilera (NIOSH) ṣe iṣeduro isinmi iṣẹju mẹwa lẹhin awọn wakati meji ti iṣẹ iṣẹ rẹ ba jẹ ti agbara ti o lagbara, ati iṣẹju isinmi iṣẹju 15 lẹhin wakati kan ti o ba jẹ intense. O tun le gba awọn iṣẹ ṣiṣẹ laisi ṣiṣi (pupọ jina) lati ori tabili rẹ.

Awọn iṣẹ fifọ ni tabi sunmọ tabili rẹ le jẹ kekere, nitorina ko si ye lati ṣe aniyan nipa nini wahala pẹlu olori. Eyi ni awọn ero diẹ diẹ fun awọn ohun ti o le ṣe lakoko isinmi kọmputa kan ti o le ran o lowo / lati ṣaṣe awọn ọrun tabi irora ti o pada:

Yi ipo rẹ pada ni gbogbo iṣẹju 10-15.

Fidgeting ko jẹ bi iwa buburu bi o ti le kọ. O kan lo idasilo daradara. Ni gbolohun miran, nigbati idinku iṣẹ rẹ jẹ eyiti o ba fi opin si, gbiyanju lati jẹ ki gbogbo ara rẹ ni ipa ninu iṣẹ naa. Eyi ni awọn ohun miiran ti o le gbiyanju:

• Ṣatunṣe ibi ti o wa ni ibatan si iṣẹ rẹ. Awọn amoye sọ fun wa pe o yẹ ki a kọju si kọmputa ati tabili. Nitorina gba akoko lati tun ipilẹ tabili rẹ duro . O le jẹ ki a ko wiwonu ẹhin rẹ tabi ṣiṣẹ awọn idari lori ọpa rẹ ki awọn igun-ibadi rẹ, awọn ikun ati awọn igun-eti ọ ni iwọn 90 (awọn apa ọtun).
• Rọ ọwọ rẹ soke si aja lati daju awọn titẹku ti o wa lati joko.

• Tẹ soke nipa lilo ọwọ rẹ lori awọn apa apa alaga rẹ (ati atilẹyin ara rẹ ni ẹsẹ rẹ, bakannaa). Jẹ ki ẹrún rẹ "danra" lati fun isinku kekere si kekere rẹ.
• Gbiyanju awọn adaṣe ipari .
• Ti o ko ba ti ṣe ipalara fun ẹhin rẹ, o le ronu nipa lilo idaraya akọọlẹ idaraya lori ipinnu ti o ni opin. Wọn kii ṣe fun gbogbo eniyan, tilẹ.

Lọ kuro lati ibi-ipamọ rẹ

Nigba miran a ni ipinnu lati gbe, ṣugbọn a ko gba. Nigbati o ba wa ni idabobo ilera rẹ pada, (bii sisun diẹ awọn kalori diẹ), pe iwa jẹ ti kii-rara. Dide ki o lọ si orisun mimu nigbagbogbo tabi ṣe apejuwe apakan ti wakati ọsan rẹ bi o ti nrin akoko. Mo mọ ti alakoso ajọ kan ti o gba awọn atẹgun ni gbogbo igba ti o ba lọ fun awọn irinwo lọsi si awọn ẹlẹgbẹ lori awọn ipakasi ti o wa nitosi.

Breathe Deeply

Awọn adaṣe idena ni o dara fun iduro. Eyi jẹ apakan nitori awọn iṣan mimi ṣe awọn ojuami meji bi awọn oluranlọwọ ifiweranṣẹ, paapaa, ikunra, abdominals, ati awọn ikoko. Awọn adaṣe idaniloju tun le tun iṣaro oju-ara rẹ pada ati ki o fun ọ ni igbelaruge agbara.

Lakoko ti kii ṣe idaniloju idaniloju iṣẹ, iṣelọpọ ati mimu ipo ti o dara ni kọmputa le ṣe awọn iyanu fun ọrun ati pada.

_Orisun:

_{Ṣiṣe lailewu pẹlu Awọn ipade ifihan ifihan fidio. Ẹka Ile-iṣẹ ti Iṣẹ Amẹrika ti Iṣẹ Ile-iṣẹ AMẸRIKA ati Abojuto Ilera. OSHA 3092. 1997 (tunwo).}