Idena ni itọju
Aisan ikunra (o le mọ ipalara yii bi ọrun ti o lu ,) jẹ ibalopọ pataki kan.
Irohin ti o dara julọ ni pe gbigba awọn iṣeduro awọn ihamọ inu ara jẹ ohun pataki ti ṣe awọn ayipada igbesi aye rọrun. Nibi ni awọn iṣeduro ihamọ mẹwa ti o wọpọ ti o le ronu titan sinu awọn iwa ojoojumọ.
1 -
Ṣaju iho Falls ni o jẹ asiwaju ti ipalara, pẹlu awọn fifọ, ni awọn eniyan ti o ju 65, ati ewu ti ilọsiwaju bi o ti di ọjọ.
Ṣugbọn nipa ṣiṣe awọn ayipada diẹ diẹ ninu igbesi aye rẹ, o le ni anfani lati dena idale. Eyi ni awọn tọkọtaya ti (awọn ọna ṣiṣe) ti o rọrun-lati-lo-ṣe:
- Yọ clutter ki o si sọ awọn apamọwọ ki o ko ba rin lori wọn.
- Lo idaraya nigbagbogbo lati ṣe agbekale iwontunwonsi rẹ.
- Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe tai chi le jẹ doko ni idena idaabo awọn arugbo.
Ni otitọ, atunyẹwo ọdun 2017 ati imọ-imọran ti awọn iwadi iwadi iṣoogun lori koko-ọrọ naa rii Tai Chi lati jẹ atunṣe ti o munadoko-idena iwa fun awọn agbalagba ati awọn agbalagba. Awọn akọwe atunyẹwo naa n tẹsiwaju lati sọ pe pe diẹ sii ni o ṣe deede chi rẹ, diẹ sii ni iwọ yoo (le ṣe) ṣee ṣe idiwọ ida.
Ati pe wọn ntoka pe Yang tai chi style dabi pe o jẹ diẹ ti o munadoko fun idena isubu ju aṣa Sun.
- Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe tai chi le jẹ doko ni idena idaabo awọn arugbo.
2 -
Ṣiṣe Density Ẹnu RẹỌpọlọpọ awọn amoye ọpa ẹhin gba pe osteoporosis n mu ewu rẹ fun awọn ilọ- ara-ara ni igun- ara opo . Eyi jẹ nitori pe egungun egungun osteoporotic jẹ ẹlẹgẹ ati irọrun fọ.
Awọn ọna lati ṣe iṣiro nkan ti o wa ni erupẹ egungun ni nini nini vitamin D ati kalisiomu, bi a ti ṣe apejuwe ni isalẹ, ati pe o ni awọn akoko idaraya ti o ni deede, gẹgẹbi agbara ikẹkọ .
Dọkita rẹ le ni iṣeduro fun oogun oogun eegun, bii Fosamax, bakannaa.
3 -
Mu Vitamin D pẹlu CalciumAwọn NIH Osteoporosis ati Bone Ohun ti Ọgbẹ Arun Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Arun National ti sọ pe Vitamin D jẹ pataki fun ara lati fa igbasilẹ pa. Laisi to ti o, wọn sọ pe, iwọ kii yoo le ṣe ohun homonu pataki ti a npe ni calcitrol, eyi ti o jẹ nkan ti o ni idiyele fun gbigba agbara calcium, nitorina, awọn egungun to lagbara. (Nigbati ara ko ba le fa kalisiomu ti o ya nipasẹ ounjẹ ati / tabi awọn afikun, o yoo jade kuro ninu egungun rẹ, ti o mu wọn jẹ.) Ko ṣe nkan ti o nilo ti o ba ni tabi ti o n gbiyanju lati dabobo osteopenia tabi osteoporosis!)
Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ sọ fun wa pe ọna mẹta wa lati gba Vitamin D:
- Nipa awọ ara
- Lati onje
- Lati awọn afikun.
Titi di ọdun 70, o niyanju pe ki o gba 600 IU ti Vitamin D fun ọjọ kan. Lẹhin eyi, ile-iṣẹ naa sọ pe, gbigbe rẹ si 800 IU.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni iṣakoso awọn ipele Vitamin D wọn pẹlu awọn afikun, ma ṣe gbagbe pe gigun gigun lori ọjọ gbigbona (pẹlu ideri diẹ lori awọ rẹ) ati / tabi awọn ounjẹ kan (awọn ẹyin yolks, ẹja iyọ, ẹdọ, ati ọra ti o lagbara akojọ) le ṣe iranlọwọ igbelaruge ipele rẹ, bakanna. Ile-iṣẹ naa n ṣafihan Institute of Medicine ni wi pe Max vitamin D ti ṣe iṣeduro ni 4000 IU (ayafi ti dokita rẹ ba kọ diẹ sii ni ibamu si ipo rẹ kọọkan.)
Maṣe Gbagbe rẹ Calcium
Ile-iṣẹ naa tun ni awọn iṣeduro fun iye kilika lati ṣe. Fun awọn agbalagba titi di ọdun 50, awọn ọkunrin pọ si 70, o jẹ 1000 miligiramu. Fun awọn obirin, o jẹ 1200 iwon miligiramu.
Ti o ba loyun tabi lactating, o tun 1000 miligiramu ayafi ti o ba wa laarin awọn ọjọ ori 14 ati 18, ninu eyiti idi iwọn lilo ni 1300 miligiramu.
4 -
Ṣe deede Ṣiṣẹ Awọn Isan Ọrẹ RẹAwọn iyipada iyipada ti o wa ninu ọpa ẹhin ko ni idi fun fun gbogbo eniyan; eyi jẹ nitori ọpọlọpọ igba, wọn jẹ ibatan.
Ilọkuro le mu ewu rẹ pọ si iru iru awọn ẹgun ọrun ti o fa mitelopathy , eyi ti o jẹ pataki pupọ ati igba irora ni eyiti o wa ni ọpa-ẹhin ati / tabi titẹ. Awọn ọpa-ẹhin iṣakoso ati / tabi ni ipa ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn itara ti ara ati awọn iṣẹ, nitorina nigbati o ba fagile, awọn aami aisan le jẹ ibanujẹ pupọ.
Ṣiṣẹda lagbara, ọrọrun rọ ati awọn iṣan ẹhin mọto le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn iyipada arthritic wọnyi ni ọrùn.
Lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọrùn rẹ, ronu pe o ni inu ati mimu wiwa deede ati irọrun ti iṣaṣe deede fun ọrùn rẹ, awọn ejika, oke ati awọn isan inu. Lilọ-un tabi meji pẹlu oluṣọnwosan ti ara ẹni iwe-ašẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.
5 -
Rii igbanu igbadun rẹGbaradi! Gbogbo wa mọ pe "wọ awọn igbanu igbadun fi igbesi aye pamọ." O le kan daabobo ọ lati ibajẹ si ọrun rẹ, bakanna.
Awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ ni o ni asopọ pẹlu ipalara ọgbẹ ẹhin ni ibamu si iwadi ti o tobi ni 2012 ti a gbejade ninu iwe Iroyin.
Ati ni 2009, Ẹgbẹ Census Spin Kanada ti Canada ti wo diẹ sii ju 17,000 awọn akọsilẹ alaisan (lakoko ọdun 6) o si ri awọn ti ko ni igbanu beliti nigba ijamba ọkọ ayọkẹlẹ o ṣeese lati fọ ọkan tabi diẹ egungun ninu wọn ọrun.
6 -
Rii Iyara RẹIwadi kanna (ti Census Spin rule Study Group) ti a ṣe loke wa ri pe o rọrun ju ọkọ ayọkẹlẹ lọ nigbati o ba ti kọlu, diẹ sii ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni lati ṣe itọju iraku ọrùn.
7 -
Ṣe O Ṣe Ṣi Ija Kan?Ti o ba nifẹ ifarapa afẹfẹ ti o npa nipasẹ irun rẹ nigbati o ba wa lori ọna, o le tabi ko fẹran ohun ti emi n sọ.
Ọpọlọpọ eniyan mọ pe okori ti o dara ti o wọ daradara yoo ṣee ṣe aabo lati koko pataki (tabi paapaa apani) ati / tabi oju-iwo oju ti o yẹ ki o ṣee ṣe nigba ti o ba nlọ kẹkẹ. Fun idi eyi, awọn igbanilaya jẹ ọna idena ti a ṣe niyanju julọ.
Ni otitọ, atunyẹwo eto eto-ọna 2017 ati igbejade onirọjade ti a gbejade ni International Journal of Epidemology ti ri pe ibori bicycle lo ṣe dinku awọn idiwọ ti cyclists ti ipalara ti o buru, ipalara ti o ṣe pataki ati ailewu, pẹlu ipalara oju. Awọn onkọwe iwadi sọ pe awọn ọpagun ni o ni ipa ti o ni aabo julọ lori awọn ipalara ti o buru pupọ ati ori.
Ṣugbọn nigba ti o ba wa ni idena fun awọn ipalara ọpa ẹhin bi ipalara, dislocation, ati be be, iwadi naa ko ni kedere. Iwadi kanna ti a darukọ loke ri ipalara ọgbẹ nitori ọkọ ijamba gigun kan jẹ to ṣaṣe ko si ni nkan pẹlu lilo ibori.
Igbejade iwadi naa (ni asopọ pẹlu ori ogbon) jẹ pe lakoko ti o ba wọ ibori kan ko le pa ọ kuro lati fifọ ọkan tabi diẹ ẹ sii egungun ninu ọrùn rẹ, o tun jẹ imọran ti o tayọ.
8 -
Wo Iṣan omi rẹOrisun omi akọkọ si omi aijinlẹ jẹ ọna ti o daju lati fa ipalara ọrùn to lagbara. Ile-iṣẹ Ilera ti Ipinle New York ti ri pe 90% awọn opa ọpa-ẹhin nitori awọn ọkọ ijamba ni o wa sinu awọn omi ara omi ti o ni ẹsẹ mẹfa tabi sẹhin.
Ati pe ti o ba ti wa ni omiwẹ lati ibudo kan, Ẹka Ile-iṣẹ NY State ti n ṣalaye Cross Cross bi o ṣe sọ pe omi yẹ ki o jẹ o kere ju 9 ẹsẹ lọ.
9 -
Ma ṣe Dẹkun tabi Lu pẹlu Ori RẹṢe o tabi ẹni ti o fẹràn ṣe awọn ere idaraya kan? Ti o ba jẹ bẹ (ati pe o le jẹ idanwo,) kii ṣe imọran dara lati dènà tabi lu pẹlu ori, paapaa ti o ba wọ ibori. Ṣiṣe bẹẹ yoo mu agbara pupọ lori ọrùn rẹ, ati awọn esi ti o wa ninu diẹ miiran le jẹ ajalu.
Bó tilẹ jẹ pé ìdènà tàbí fífi pẹlú ori ni a fàyè gba ni ile-iwe giga ati kọlẹẹjì kọlẹẹjì ọdun sẹhin, iwa naa n tẹsiwaju. Ti o ba ṣiṣẹ awọn idaraya ipe, jẹ smartie lori ẹgbẹ rẹ ki o yago fun lilo ilana ibajẹ yii.
10 -
Yẹra fun Iwa-ipaAwọn fifọ eegun le wa ni ipa nipasẹ iwa-ipa, ọpọlọpọ eyiti o waye ni ile tabi laarin awọn eniyan ti o ni ibasepo ti ara ẹni tẹlẹ.
Iwa-ipa yoo ni ipa lori awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori, lati awọn ọmọde si awọn agbalagba.
Ti o ba nilo iranlọwọ pẹlu idena iwa-ipa (lati dinku ewu rẹ fun idinku ọrùn, ati fun awọn idi miiran,) ṣayẹwo pẹlu ijọba agbegbe tabi awọn ile-iṣẹ ti ko ni anfani ti o ṣe atilẹyin fun awọn ti o ni iwa-ipa.
Bakannaa, awọn ẹgbẹ bi Awọn Ẹgbọn Awọn Ẹgbọn Awọn Ẹgbọn ati Iboju Iwa-ipa Imọ-Ọde ti Ilu-ori le pese awọn eto ọfẹ lati ṣe iranlọwọ fun ẹbi rẹ lati ṣẹgun iwa-ipa ile.
> Orisun
> Clayton, J., et. al., Awọn okunfa ewu fun ipalara ọpa ẹhin. Ibinu. Kẹrin 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Huang, Z., et. al. Atunwo eto aifọwọyi ati awọn apẹẹrẹ-atọka: Tai Chi fun idilọwọ awọn ọmọde ninu awọn agbalagba agbalagba. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> Iwọn Imi Omi fun Ipilẹ Omi Nkan Lati Awọn Agbegbe Adagun, Ti bẹrẹ Awọn Àkọsílẹ, Awọn ẹṣọ ati iru Awọn Platform Ti o wa titi. Ile-iṣẹ Ilera ti Ipinle New York State. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, J. Bọọlu bicycle ati ipalara lilo: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn apẹẹrẹ-iṣiro. Ipa Egungun Int J. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Thompson, W., et. al., Ilana ti ipalara pẹlu ipalara ti awọn eegun fọọmu inu ara. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635