Awọn Awọn adaṣe McKenzie fun Isalẹ Lower rẹ

Ti o ba ni irora kekere tabi sciatica , o le ni anfaani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju- ara ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn irora rẹ ati lati ṣe itesiwaju arin-ajo rẹ. PT rẹ yoo ṣe pataki fun atunṣe igbimọ ati awọn adaṣe lati ṣe gẹgẹ bi ara eto eto idaraya. Ọkan iru eto idaraya ti o le jẹ anfani ni a npe ni ọna McKenzie, tabi awọn iṣẹ McKenzie.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni irora ti o ni irohin mọ pẹlu ọna McKenzie ti Imọ Idanimọ ati Itọju, ati igbagbogbo wọn n ṣaniyesi ohun ti Awọn McKenzie Awọn adaṣe jẹ. Ni gangan, ọna McKenzie jẹ diẹ sii ti imọran pataki ati ilana itọju ati kii ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe pato. Laibikita, a sọ fun eniyan nigbagbogbo lati ṣe awọn adaṣe McKenzie fun irora ti o pada tabi sciatica.

Awọn adaṣe diẹ kan wa ti a le ṣe nipasẹ lilo McKenzie Ọna. Awọn adaṣe ti wa ni ṣiṣe lati le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣoro kan ti a npe ni ijade lumbar tabi darsfun ti lumbar. Aṣanwosan ti ara ẹni ti a kọ ni ọna McKenzie le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu awọn adaṣe ti o tọ lati ṣe ati ilana ti o yẹ lati ṣe wọn.

Ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi eto idaraya fun ẹhin rẹ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.

1 -

Irokuro Nina

Ikọju akọkọ McKenzie fun irora kekere ti o ni irora ni gbangba, tabi igbẹkẹle odi lori ikun. A lo idaraya yii ni didaju ibẹrẹ ti ailera pada tabi sciatica.

Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ si inu rẹ ati ki o ni isinmi. Lẹhin iṣẹju diẹ ti eke eke, gbiyanju lati lọ si lori lati lo awọn meji, awọn ti o ni imọran soke. Ti ibanuje ba jẹ ki o ma lọ silẹ lori awọn egungun rẹ, isinmi fun ọjọ kan tabi meji, ki o tun gbiyanju lẹẹkansi.

2 -

Awọn iṣowo Prone

Lọgan ti o ba le daba ni itunu lori ikun rẹ, o le gbiyanju idiwo ti o rọrun. Lati ṣe eyi, jiroro ni ori rẹ nikan ati ki o gbe si ori awọn igunpa rẹ. Mu awọn iwin diẹ diẹ ati isinmi.

Lakoko ti o ti gbe soke, rii daju lati ṣayẹwo awọn aami aisan rẹ. Idapọ , tabi gbigbe irora rẹ si ẹhin rẹ, jẹ ami ti o dara ati pe ifihan jẹ pe eyi ni idaraya to dara fun ọ.

Lẹyin ti o ti ṣafihan lori awọn igunsoro rẹ fun iṣẹju diẹ, gbiyanju idaraya nọmba mẹta: tẹ tẹ.

3 -

Tẹ Ups

Tẹ awọn igbaduro fun ẹhin rẹ yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ rẹ lati ṣe itọju irora rẹ pada. Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ ni inu rẹ pẹlu awọn igunro rẹ gbe ati ọwọ rẹ ni apa ilẹ labẹ awọn ejika rẹ.

Ṣe afẹyinti ati ibadi rẹ ni idunnu, lẹhinna lo awọn apá rẹ lati tẹ apa oke ati awọn ejika rẹ soke, iru si yoga oke ti yoga duro.

Duro ipo ipo ti o wa fun iṣẹju meji, ati lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Tun idaraya naa fun awọn atunṣe 10.

Bojuto awọn aami aisan rẹ fun awọn ami ti iṣelọpọ. Ti awọn aami aisan rẹ ba nlọ si ọna ile-ẹhin rẹ, ti o jẹ ami ti o dara ati pe o yẹ ki o tẹsiwaju pẹlu awọn bọtini titẹ.

Ti awọn aami aisan rẹ ko ba yipada tabi pọ si bi o ba tẹsiwaju, o le nilo lati gbiyanju igbadun naa tẹ soke pẹlu aarin-ibadi . Lati ṣe eyi, jiroro ni ori rẹ nikan ki o si rọ abun rẹ si apa kan ati ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ keji. (Ni igbagbogbo, ibadi rẹ yẹ ki o yẹra kuro ni ẹgbẹ irora rẹ.) Nigbati awọn ibadi rẹ ba bẹrẹ si ẹgbẹ kan, ṣe iṣẹ idaraya tẹ.

4 -

Ẹrọ Glide Idaraya Gbẹhin Gbẹhin fun Sciatica

Ti o ba ti gbiyanju tẹ awọn bọtini ni kiakia ati pẹlu ile-iṣẹ ti iṣan pẹlu ko si si ilọsiwaju ninu awọn aami aisan rẹ, o le nilo lati ṣe iṣẹ idaraya ti o duro. Lati ṣe idaraya yii, duro idaduro pọ si odi pẹlu ẹsẹ rẹ ni apapọ. O yẹ ki o jẹ nipa ọkan si ẹsẹ meji kuro lati odi. Fi ọwọ rẹ le odi si odi ki o si gbe igunwo rẹ sinu ọta rẹ.

Fi ọwọ rẹ si pelvis rẹ, ki o si fi ọwọ tẹ abẹrẹ rẹ si odi. O yẹ ki o lero bi pelvis rẹ ti nyọ ni isalẹ awọn egungun rẹ. Bojuto awọn aami aisan rẹ fun iṣelọpọ bi o ṣe ṣe atunṣe 10 ti idaraya naa.

Die e sii

5 -

Iṣiro Yiyiyi Yiyi fun Irẹwẹsi Pada Bii

Ti o ba ti gbiyanju o tẹ soke pẹlu ile-ibadi iṣan ati iṣeduro ti o duro ni ẹgbẹ duro ati pe o tun nni awọn aami aisan, o le fẹ lati lọ si titan si isun-nyi fun isunmi kekere. Yiyi na le ṣee ṣe lati ṣe itọju irora ti o pada ni apa kan tabi irora ti o n rin si isalẹ ẹsẹ rẹ.

Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ (paapaa ni apa pẹlu irora julọ), ki o tẹ awọn ẽkún rẹ. Ṣe ẹsẹ ẹsẹ rẹ ni isalẹ, ki o si gbe ẹsẹ oke rẹ lẹhin ẹhin isalẹ rẹ. Muu lọra loke si apẹka ẹgbẹ rẹ, ki o si yi ẹhin rẹ pada nipa gbigbe igun apa rẹ pada si ọna ilẹ. Tun idaraya naa fun awọn atunṣe 10.

Die e sii

6 -

Iduro ni Ilana Lumbar

Iṣẹ idaraya ti o duro lojiji duro ni idaraya McKenzie ti o le ṣee ṣe nibikibi. A lo o ni idena fun awọn iṣoro iyipada iwaju ni kete ti irora nla rẹ ti yanju. O tun le ṣee lo bi yiyan si awọn igbesẹ ti o ni imọran ti awọn ipo awujọ ko gba ọ laaye lati dubulẹ lori ilẹ ati idaraya, ṣugbọn o nilo lati fa ẹhin rẹ si lati ṣakoso irora rẹ pada.

Lati ṣe idaraya idaduro ti o duro lagbedemeji, duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ẹẹkan, ki o si gbe ọwọ rẹ si kekere ti ẹhin rẹ. Fi irọrun tẹ ẹhin ẹhin rẹ sẹhin titi o ti ṣeeṣe. mu ipo ipari fun iṣẹju diẹ, lẹhinna pada si ipo pipe ni kikun.

Tun idaraya naa fun awọn atunṣe 10, ki o ṣe ni nigba ọjọ nigbakugba ti o ba ti joko tabi atunse fun awọn akoko to gbooro sii.

Die e sii

7 -

Ẹyin idaraya kekere ti o dinku

Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn iṣẹ-iwadii McKenzie ni itẹsiwaju nikan, tabi fifun sẹhin. Diẹ ninu awọn adaṣe fun kekere rẹ pada tun ni irunku, tabi fifun siwaju.

Awọn adaṣe irun ẹsẹ le ṣee lo fun itọju awọn ipo pupọ ni ẹhin. Awọn wọnyi le pẹlu:

• Spin stenosis
• Iṣipa iṣọn-ilọ-ara
• Idena ti lumbar ti o din pẹlu awọn ẹgbẹ agbara
• Nigba igbasilẹ iṣẹ alakoso fifun itọju kan

Idaraya akọkọ ni ilosiwaju idaraya ti lumbar flexion jẹ idaraya fọọmu kekere sẹhin ni ipo ti o daraju. Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ. Mu awọn ẽkun rẹ soke si ọna rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ gba wọn. Ṣe afẹfẹ diẹ lati mu ikunkun rẹ siwaju, ki o si mu ipo fun keji tabi meji. Lẹhinna fi awọn orokun rẹ silẹ ki o si pada si ipo ti o bẹrẹ.

Ṣe atunṣe fifẹ sẹhin kekere ni afikun fun awọn atunṣe 10.

Die e sii

8 -

Ṣiṣe idaraya Lumbar Flexion

Lati ṣe igbesẹ nigbamii ninu igbiyanju idaraya sẹhin kekere rẹ, o yẹ ki o ṣe idaraya idinku ni lumbar flexun. Idaraya yii ṣe nipasẹ gbigbe ni alaga kan. Gbera lọra ati siwaju si aaye.

Lọgan ti o ba tẹsiwaju siwaju ati de ọdọ si ilẹ-ilẹ, gba awọn ankeli rẹ ki o fa, fifun ni imunra fifẹ rẹ. Lọra pada si ipo ipo. Tun ṣe idaraya fọọmu ti o joko fun 10 atunṣe.

Die e sii

9 -

Duro Lumbar Flexion fun Low Back Pain

Igbesẹ ikẹhin ni eto atunṣe kekere rẹ jẹ iṣipọ lumbar ni iduro, ti Robin McKenzie sọ pẹlu ifẹ ti o jẹ "Ẹkọ Ọdun meje." Lati ṣe idaraya naa, duro pẹlu awọn ẽkún rẹ nipa iwọn-ẹgbẹ-ẹgbẹ lapapọ, lẹhinna gba ara rẹ laaye lati tẹ siwaju ni ibi ti o ti ṣeeṣe. Mu ipo ipari fun keji tabi meji, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Tun 10 igba ṣe.

Ranti pe awọn iṣe adaṣe sẹhin McKenzie kii ṣe awọn ipilẹ ti awọn adaṣe ti o yẹ ki o ṣe gẹgẹbi ẹgbẹ kan. Ọna ti o dara julọ lati gba anfani julọ julọ lati awọn adaṣe ni lati wa awakọ itọju ti ara ẹni ti a kọ ni ọna McKenzie ti o le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati pe o ṣe apẹrẹ ti o dara julọ fun ọ.

A Ọrọ Lati

Ti o ba ni irora ilọhin kekere, o le ni anfani lati awọn iṣẹ McKenzie fun ẹhin rẹ lumbar. Awọn adaṣe ti ṣe apẹrẹ lati ni kiakia ati lati ṣe iranlọwọ fun ọ lailewu lati pa irora rẹ run ki o si mu agbara rẹ lọ lati gbe deede pẹlu laisi irora tabi sciatica.

_Orisun:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Awọn ayẹwo wiwa ti o ni ẹmu timbar ati ailera. (2nd ed., Vol One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand}

Die e sii