8 Awọn Ọna O Ṣe Lè Jẹ Ti Gbigbe Ẹmi Rẹ Ti ara Rẹ
O ro ara rẹ ni ọlọgbọn obinrin. O ri onisọpọ rẹ ni gbogbo ọdun ati ṣe ayẹwo ara rẹ ni oṣooṣu. O gbiyanju lati wo ohun ti o jẹ ati ki o wa akoko fun idaraya ni gbogbo igba ti o ṣeeṣe. Ṣugbọn iwọ n ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati jẹ olutọju rẹ? Eyi ni awọn aṣiṣe ilera ilera ti o wọpọ mẹjọ ti awọn obinrin ṣe, ati ohun ti lati ṣe dipo.
1. Wọ aṣọ Tight
Njẹ o mọ pe wọ awọn panties ọra, awọn sokoto ti o ni wiwọ, pantyhose laisi ipọn owu kan tabi awọn aṣọ miiran ti o ni ihamọ afẹfẹ afẹfẹ ki o si mu ninu ooru ati ọrinrin jẹ awọn idiwọ idasi ni awọn àkóràn iwukara?
Fifi awọn panties owu ati ṣiṣera fun awọn aṣọ ti o nira pupọ le dinku awọn ipalara ti awọn abọ ailera.
2. Ṣiyẹ Ẹsẹ Ọdun kan
Ọpọlọpọ awọn obirin ni o wa labẹ iro ti o jẹ pe ti wọn ba ri oniṣan wọn nipa kikọ Pap ni ọdun ọdun diẹ ati ṣe awọn idanwo igbaya ara oṣuwọn, wọn ko ni nkan miiran lati ṣe aniyan nipa. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn obirin nilo itọju aifọwọyi gbogbo agbaye ni gbogbo ọdun si ọdun meji lati ṣayẹwo fun awọn ipo ilera miiran ti o le waye, eyiti o wa pẹlu iba-ara ati aisan okan (idi pataki ti iku laarin awọn obinrin). Ranti: ori iwe ti o mọ ti ilera nikan bẹrẹ ni ọfiisi rẹ.
3. Nini abo abo abo
Gbigbọn aabo, paapaa lẹẹkan, le mu ki awọn aisan ti a tọka si ibalopọ . Awọn apo-itọju yẹ ki o ṣee lo ni gbogbo igba ti o ba ni ibaramu, ayafi ti o ba wa ni ibasepọ igba pipọ-tọkọtaya, laibikita eyikeyi ilana iṣakoso ibi miiran ti o le lo. Ranti: awọn itọju iṣakoso ibi ati awọn itọju oyun miiran ti ko ni dabobo lodi si awọn aisan wọnyi ti o le fa awọn oran ilera ilera ọmọdebi, ati iku ni awọn igba miiran.
4. Ko Ngba Kalisiomu to Dara
Awọn ayidayida ni pe o ko ni kalisiomu to ni agbara rẹ. Calcium kii ṣe pataki nikan fun awọn ọmọde dagba, o jẹ onje pataki julọ jakejado aye obirin. A ti ṣe afihan kalisiomu lati dinku aami aisan ti PMS ati pe o jẹ dandan lati daabobo ara rẹ lodi si arun ti o ni egungun osteoporosis lẹhin igbesi aye.
Awọn obirin agbalagba yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ 1,000 si 1,200 milligrams ti kalisiomu, nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun, lojoojumọ, ni ibamu si Awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede.
5. Awọn siga siga Smoking
Njẹ o mọ pe tabaga ni idi ti o lewu julọ ti iku ni orilẹ-ede yii? Ibanujẹ, diẹ sii ju 140,000 obirin ku lati inu awọn ibajẹ ti nmu siga ni ọdun kọọkan. Gbogbo wa mọ pe tabaga nmu igbega aisan ati ọkan akàn wa; sibẹsibẹ fun awọn obirin ti nmu siga le ṣe ipa pataki ninu airotẹlẹ, aiṣedede ati awọn oran ilera ilera miiran. Ti nmu siga le yipada diẹ ninu awọn bibajẹ ati ki o yorisi ilera to dara.
6. Skimping on Sweat Sessions
Idaraya le jẹ ohun akọkọ lati lọ nigbati awọn eto iṣeto nšišẹ, ṣugbọn ṣiṣe idaraya ni pataki jẹ pataki. Gẹgẹbi Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso iṣun aisan, ọgbọn ọgbọn iṣẹju ti idaraya ojoojumọ le dinku ewu ewu rẹ. Awọn anfani ti idaraya deede jẹ pẹlu ilosoke ilosoke ninu ireti aye ati ilera ti o dara. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede dinku ewu ti akàn, aisan okan, ati osteoporosis, bii sisẹ tabi imudarasi awọn aami aiṣedeede ti miipapo, PMS, diabetes, ati ọpọlọpọ awọn ipo miiran.
7. Overeating
Njẹ ounjẹ pupọ tabi ounjẹ ounjẹ miiran jẹ nkan ti ọpọlọpọ wa jẹbi.
Eyi le ja si ere idẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn gallstones, àtọgbẹ ati okan ọkan. Awọn ilosoke ninu nọmba awọn iṣẹlẹ ti awọn gallstones, ninu awọn obirin ti o to ọdun 40, ni a le sọ pe awọn ohun elo ti o ga julọ ti ọpọlọpọ ọra nla, awọn ounjẹ nla ti awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ oni jẹ.
8. Jije Nṣiṣẹ
Nigbagbogbo jiroro lori gbigbe ati nini nkan ti o ṣe le jẹ owo-ori. Maṣe gbagbe lati ya akoko lati fun ara rẹ ni isinmi. Wa akoko lati sinmi, ka iwe kan, mu iwẹ gbona tabi ṣe nkan kan fun ara rẹ. Iwọ yoo ya ẹnu bi o ṣe dara julọ ti o ba nro nigba ti o ba ranti lati ṣe abojuto awọn aini ti ara rẹ ati lati ṣe iyipada wahala ti igbesi aye.
Orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. (2013, Kọkànlá Oṣù 21). Office of Supplements Dietary - Fidii Iwọn Ti o Dietary: Calcium.