Awọn aami aiṣedede ti psoriasis ti o ga julọ ju ti awọ lọ. Awọn àkóbá àkóràn ti arun naa le mu ni igba ti o ni iriri ju ipo naa lọ, nigbagbogbo nfa igbẹkẹle eniyan, aworan ara ẹni, ati awọn ibaraẹnisọrọ interpersonal. O da, nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe lati dara julọ lati dojuko awọn italaya ti gbigbe pẹlu aami psoriasis.
Wọn pẹlu idinku iṣoro, awọn ounjẹ ati idaraya, awọn igbesi aye igbesi aye daradara, ati atilẹyin ẹdun. Gbogbo ọna yii ni o le mu ki esi rẹ pada si awọn imolara oògùn ati ki o mu igbega aye rẹ dara julọ.
Ifarahan
Ipọnju jẹ ọmọ-ara ti o ni ipa ti eyiti awọn ipalara àkóbá ṣe le fa awọn aami aisan ti psoriasis, nigba ti ifarahan awọn aami aisan le fa okunfa. Gẹgẹbi oju-ọran ewu ewu, iṣoro nfa awọn homonu tu silẹ ninu ara, pẹlu cortisol ati adrenaline, eyi ti o le mu ipalara ati ki o ṣe awọn aami apẹrẹ psoriasis buru ju.
Nọmba kan ti awọn imuposi imukuro irọra wa ti o le ṣe iranlọwọ. Ti a tọka si awọn itọju ailera ara-ara, wọn jẹ ki o gba ipa ti o nṣiṣe lọwọ ni bi o ṣe dahun si arun rẹ ati awọn aami aisan rẹ. Awọn iṣẹ imudaniloju wọnyi nipa atunṣe idojukọ rẹ lati eyikeyi ibanujẹ ati awọn ero buburu ti o le ni ibi ti itọju, iwontunwonsi, ati gbigba ara ẹni.
Lara diẹ ninu awọn itọju ti ara ẹni ti o gbajumo julọ ti o le jẹ anfani fun ọ bi o ṣe n ṣiṣẹ lati ba psoriasis jẹ:
- Iṣaro iṣaro jẹ iṣaro meditative eyiti o le ṣe itọsọna nipasẹ awọn ohun, awọn ifarahan, awọn orin, tabi itọju ti o ni ipa.
- Yoga jẹ anfani ti ara ati ti taratara, paapaa awọn iṣoro ti ko nira bi yin yoga. (Yoga to gbona ati agbara yoga yẹ ki a yee, paapaa nigba awọn inawo nla.)
- Itọnisọna itọsọna jẹ ilana kan ninu eyiti iwọ ṣe idojukọ si awọn aworan ojiji ti o dara lati mu ki awọn ikunsinu ti tunu jẹ.
- Iboju ara ara ẹni jẹ ilana miiran ti iṣaro. Maa ṣe akosile ni isalẹ, o taara si aifọwọyi rẹ tabi isalẹ ara rẹ lati wa awọn imọran imọran ti o ni imọran tabi didoju, dipo idojukọ si awọn alailẹgbẹ.
Wiwa Iranlọwọ Alamọ
Ko ṣe iranlọwọ okan tabi ara lati sọ fun ara rẹ pe o dara ti o ko ba jẹ. Eyi, tilẹ, kii ṣe ohun ti ko ni ohunkan lati ṣe. Ni igbiyanju lati dẹkun irun ti ibinu, ailewu, tabi boya itiju, awọn eniyan ti o ni psoriasis maa n fi oju "oju didùn" fun awọn ti o wa ni ayika wọn. Ṣiṣe bẹ ṣe iranlọwọ fun rara ati pe o le jẹ ki iṣoro iyasi paapaa buru.
Ti o ko ba le daju tabi ni idaniloju tabi ikunra ti ibanujẹ ti aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ, wa iranlọwọ ti ọjọgbọn lati ọdọ psychiatrist tabi onímọ nipa ọkanmọdọmọ ti o ni iriri ninu awọn aisan ailera. Ọna itọju ailera ati itọju oògùn kukuru le ma ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn aami aisan ẹdun rẹ han, ṣugbọn wọn le ṣe atunṣe psoriasis rẹ nipasẹ gbigbọn iṣeduro ipilẹ.
Ti ara
Yato si iranwo lati mu ilọsiwaju ilera ati ilera rẹ pọ, awọn igbesẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan, dinku awọn ewu ti o pọju, ati boya paapaa ni ipa lori lilọsiwaju psoriasis:
Padanu omi ara
Ibabajẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu fun psoriasis . Ipọju ti o pọju ti awọn ẹyin ti o sanra le mu iwọn didun awọn ọlọjẹ inflammatory, ti a npe ni cytokines , ti n pin kakiri ninu ẹjẹ. Awọn sẹẹli ti o nira sii diẹ sii, ti o pọju ewu awọn aami aisan .
Yi Agbegbe rẹ pada
Lakoko ti o wa nibẹ awọn imọ-ẹrọ diẹ lati daba pe ounjẹ nikan le yi ayipada arun na pada, ọpọlọpọ awọn onisegun yoo ṣe atilẹyin ohun elo ti o dinku ni awọn omega-3 ọra olomi , pẹlu awọn ounjẹ bi ẹja omi tutu (iru ẹja nla, egugun eja, eja) awọn oka, awọn ewa, ẹfọ, ati awọn eso.
Ti o ba n ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati kan si olutọju ọlọjẹ kan ti o le ṣiṣẹ pẹlu dọkita rẹ lati rii daju pe o ni atunṣe awọn ohun elo (gẹgẹbi awọn kalisiomu tabi irin) ti o ni atunṣe lati san fun fun eyikeyi oogun ti o le mu.
Rethink Ọti ati taba
Ọti yẹ ki o yẹra, paapaa nigbati ọpọlọpọ awọn oògùn ti a lo lati ṣe itọju psoriasis le fa ẹgbin ẹdọ. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣe gbogbo ipa lati dawọ siga bi siga jẹ iṣiro ewu ewu ominira fun psoriasis ti o lagbara.
Gbe Die e sii
Idaraya deede le tun ṣe alabapin si pipadanu pipadanu ati ṣe awọn iyanu lati mu igbega, iṣaro, ipele agbara, agbara, ati irisi rẹ han.
Awujọ
Diẹ ninu awọn pẹlu psoriasis sọ pe o le jẹ alienating. Awọn eniyan le ro pe o jẹ ẹri, botilẹjẹpe iwọ ko, ati pe awọn omiiran le jiroro irọrun rẹ ki o si pa ijinna wọn. Awọn iriri ti awọn iriri wọnyi le jẹ pataki, ti o le dari ọ siwaju sii lati ya ara rẹ silẹ, ni ti ara ati ni irora.
Ti o ba jiya lati psoriasis, gbiyanju lati leti ara rẹ pe o ko nikan. Psoriasis jẹ wọpọ ju ti o le ronu lọ.
Awọn nọmba kan ti awọn ọna ti o le de ọdọ si awọn elomiran fun atilẹyin support peer-to-peer:
- Darapọ mọ ẹgbẹ ẹgbẹ awujọ, pẹlu awọn ojúewé Facebook psoriasis.
- Bẹrẹ tabi darapọ mọ ẹgbẹ ẹgbẹ psoriasis agbegbe kan pẹlu lilo Syeed nẹtiwọki, bi MeetUp.
- Kan si ipinlẹ agbegbe ti Orilẹ-ede National Psoriasis lati ni imọ nipa awọn ipade ti eniyan ati ti awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ni agbegbe rẹ.
- Forukọsilẹ pẹlu Talk Psoriasis, ipasẹ ti awujo pẹlu awọn eniyan ti o ju ẹgbẹrun eniyan lọ 100,000 ti iṣakoso nipasẹ National Psoriasis Foundation.
Ṣugbọn, maṣe yọ awọn ti o wa ni ayika rẹ kuro lati jẹ apakan ti nẹtiwọki atilẹyin rẹ. Nigbagbogbo, o kan ṣiṣi silẹ ati fifun awọn elomiran mọ ohun ti o nlọ lọwọ le yi pada bi wọn ti ṣe alabapin si ọ ati ni idakeji. Nipasẹ iranlọwọ wọn ni oye ohun ti psqueiasis ti wa ni ayika, wọn yoo ni gbogbo agbara ati, ni ireti, fẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ.
Wiwa (ati wiwa) itọju ti o munadoko fun ipo rẹ jẹ apakan kan ti adojuru. Ṣe gbogbo ohun ti o le ṣe lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni ara ati ni irora lati gbe igbesi aye ti o dara julọ pẹlu psoriasis.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Amẹrika. "Psoriasis: Italolobo fun Ṣakoso." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Awọn àwíyé-Christoph, P. et al. "Awọn ewu ti ibanujẹ, aibalẹ, ati suicidality ninu awọn alaisan pẹlu psoriasis: Iwadi kan ti awọn olugbe ti o wa ni orisun." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet ati psoriasis: apakan I: Ipaba awọn iṣiro pipadanu." J Am Acad Dermatol. 2014 Oṣu Kẹsan; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.