O jẹ adayeba nikan lati ro pe, pẹlu idari ewu rẹ fun ipalara okan, diabetes, stroke ati awọn ajẹsara miiran, iwọn ti o dinku le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro irora ti o pada.
Bi o ti wa ni jade, o ṣee ṣe otitọ. Awọn amoye gba pe irẹwọn pipadanu ni ilọsiwaju le mu ki iderun irora ni apa kan tabi pari patapata.
Fun apẹẹrẹ, Dokita Andre Panagos, alakita ati alakoso Spine ati Isegun Isegun ni awọn akọsilẹ New York, "biotilejepe iwadi lori pipadanu iwuwo ati irora igbẹhin jẹ diẹ, ni ile-iwosan mi, gbogbo eniyan ti o padanu ipalara ti o pọju wa irora wọn lati dara si daradara. "
Idi fun eyi, Panagos salaye, ni pe ti o ba wuwo ju iwuwo rẹ lọpọlọpọ, awọn iṣan rẹ yoo nilo lati ṣiṣẹ siwaju sii lati le ran ọ lọwọ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ. Pẹlupẹlu, fifuye afikun ti a fi si ọpa ẹhin le gba oṣupa jade kuro ni titọ .
"Nigbati o ba padanu iwuwo, o n ṣe idinku igara lori ọpa ẹhin rẹ ati lori awọn iṣan ẹhin rẹ," o ṣe afikun.
Isonu iwuwo ati irora Pada - Kini Kini Mimọ?
Gẹgẹbi Dokita Panagos ṣe alaye (loke) biotilejepe iwadi ṣi sibẹsibẹ lati wa ibasepọ ifẹkufẹ laarin isanraju ati irora irohin , awọn alaisan ati awọn oṣere bakanna gbagbo pe ajọṣepọ kan wa. Siwaju ati siwaju sii, awọn akosemose ilera n ṣakoso awọn alaisan wọn si ṣiṣe awọn ipinnu oriṣiriṣi, gẹgẹbi mimu iṣesi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati fifi idiwọn sinu ayẹwo, fun ṣiṣe (ati idilọwọ) irora ti o pada.
Bawo ni tinrin to ni to kere to? Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro gbe laarin 10 poun ti iwuwo rẹ to dara lati tọju rẹ pada ni ilera ati irora.
Ma ṣe gbagbe: Pipadanu iwuwo nfunni awọn anfani miiran ju igbadun-ara rẹ lọ. Gẹgẹbi o ti gbọ, o ta awọn afikun poun le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro ilera to dara gẹgẹbi aisan okan, akàn tabi àtọgbẹ .
Iṣẹ iṣe ti ara - Awọn anfani meji ti Isonu Iwọn ati Ilera Pada
Boya o jẹ irora afẹyinti tabi irokeke ewu kan ti o ni ilera miiran ti o jẹ ki o lọ lori eto isonu pipadanu, fifi ilọsiwaju jẹ ohun ti o wa nibẹ.
Pẹlú pẹlu mimu ounjẹ ti o ni ilera ti o dinku awọn kalori, sisọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ pataki lati ṣe iyọrisi idiwo ti o dara julọ. Irohin ti o dara julọ ni pe ṣiṣe-ṣiṣe ti ara tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ti n pada. Awọn ẹkọ-ẹkọ lori awọn iṣẹ ìdárayá fihan pe awọn eniyan ti o dara yoo ni irora diẹ.
Awọn amoye si gba pe idaraya jẹ igbagbogbo ni ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju, ṣakoso ati idena ibanujẹ kekere irora. Ni o daju, Amẹrika ti Itọju Ọdọmọdọmọ ti Amẹrika n ṣalaye pe gbigbọn si eto idaraya inunibini bi o ti nṣakoso nipasẹ olutọju aisan ara ẹni le paapaa ran ọ lọwọ lati yago fun idiwọ fun abẹ-pada .
Lakoko ti idaraya jẹ gíga pupọ fun idinku irora pada, awọn ipo kan ni atilẹyin awọn iyipada ailewu. Beere dokita tabi alarapada ara rẹ fun itọnisọna lori eyi. Nibayi, nibi ni awọn imọran diẹ:
- Gbiyanju lati wa ipele ti o gaju ati akoko - kii ṣe pupọ, kii ṣe diẹ. Ti o ba ni irora ailera kekere tabi sciatica, fun apẹẹrẹ, ofin ti o dara ti atanpako le jẹ lati ṣeto idojukọ kan lati yago fun isinmi isinmi, ṣugbọn tun tun wa laisi irora bi o ba bẹrẹ iṣẹ rẹ ojoojumọ. (A ko niyanju idaraya fun ipalara kekere kekere kan .)
- Ti o ko ba le ni idunnu pẹlu idaraya, tabi o dabi pe bi irora rẹ ba tẹle gbogbo igbiyanju rẹ, o le fẹ lati gbiyanju ọna ti o dara julọ. Awọn iṣẹ ti o wa lati daabobo ẹrufu ati ṣe atunṣe ipo ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn isan iṣan ati awọn isẹpo lubricate. Ni ọna, eyi le ṣe iranlọwọ lati dẹkun atun-ipalara. Diẹ ninu awọn apeere ti ọna gentler le wa pẹlu ilana idaraya omi tabi atunṣe yoga ti o wa ni ọna ti o ni:
- awọn iyọ ikun
- ọpa-ọpa
- Oja-abo ma nsan
- tadasana
- Pẹlupẹlu, ilana ti o ṣe atunṣe fun awọn Pilates ti a ṣe apejuwe awọn oni-pilates, yoo jẹ ki o fun ọ ni kikun ti iṣipopada ati iṣọsẹ inu inu iṣoro.
- Awọn iṣẹ miiran ti o ṣe agbekale imọ-ara ati / tabi iṣakoso ipilẹṣẹ ni tai chi ati Feldenkrais.
Awọn eto Idaraya fun Isonu Irẹwẹsì ati Idinku Pọ Agbehinti
Iwadi ọdun 2016 kan ri pe awọn eto idaraya gbogboogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora kekere ti kii ṣe pato. Iru eto yii le ni agbara ikẹkọ, irọra ati iṣẹ aṣayan afẹfẹ. Awọn onkọwe iwadi sọ pe sisẹ ni irọrun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣan iṣẹ, ati iṣẹ-ṣiṣe ti aerobic le mu iṣan ẹjẹ ati awọn ounjẹ ti o lọ si awọn ohun ti o nira ti ara.
Eyi, lapapọ, le ṣe iranlọwọ lati dinku lile sii.
Ki o si ma ṣe gbagbe iṣaro rẹ. Awọn oluwadi sọ pe akọọlẹ pataki kan yoo ṣe ipa pataki ni atilẹyin ti kekere sẹhin.
Ti o ko ba lo lati lo, apakan ti o wa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ.
Iṣẹ Agbara ati Idẹhin Pada
Ẹrọ eroja ni fere gbogbo iru igbesẹ pipadanu ti iwuwo, iṣẹ aṣayan aerobic jẹ išipọ rhythmic ti o nlo awọn isan ara ti ara ati pe a tọju nigbagbogbo fun o kere ju iṣẹju mẹwa. O han ni, yan awọn iṣẹ ti o dinku fifun lori awọn isẹpo rẹ jẹ ti o dara julọ ti afẹyinti ba dun. Nrin, ati ni pato, gigun kẹkẹ, omija ati idaraya ti omi-omi jẹ awọn aṣayan aṣayan iṣẹ-kekere ati kekere.
Ikan idaji wakati iṣẹ aṣayan afẹfẹ, ṣe ọjọ 5 ni ọsẹ kan ni iye ti a ṣe niyanju fun awọn anfani ilera ni ilera. Ti o ba jẹ pupọ, bẹrẹ pẹlu kere si ki o si kọ si iye ti a ṣe iṣeduro lori akoko ọsẹ tabi awọn osu.
O tun le ṣajọpọ awọn adaṣe jakejado ọjọ. Fun apẹẹrẹ, rin fun iṣẹju mẹẹdogun ni lẹmeji fun ọjọ kan bi 1/2 wakati ti idaraya ti afẹfẹ ni ọjọ kan.
Agbara, Ni irọrun ati irora Pada
O mọ daradara pe iṣoro ati okunkun atokun iṣan, (paapaa awọn abdominals ) ati awọn iṣan ni ayika ibadi pese atilẹyin fun ipo ti o tọ ati fun ọpa ẹhin ara rẹ. Iṣe deede ti yoga, Pilates tabi awọn iṣẹ-ara-ara-ara-ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi. Awọn oriṣiriṣi awọn eto yii n ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro agbara idiwọ ninu awọn isan ti o ṣakoso awọn pelvis ati ẹhin. Eyi, ni ọna, le daabobo ẹhin rẹ nipasẹ ṣiṣeran paapaa wọpọ ati yiya lori awọn isẹpo rẹ ati nipa gbigbe fifuye kuro ni ọpa ẹhin rẹ. Wo loke fun awọn ero diẹ.
Ni ọna, ti o ba jẹ pe o ni idibajẹ (bii, 100 tabi diẹ ẹ sii apọju idibajẹ tabi BMI ti 40, tabi ti o jẹ ọdun 35 ọdun tabi pupọ ati pe o ni iriri awọn ilera ilera ti o niibaara gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga,) o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu rẹ dokita lati padanu iwuwo naa. Ni otitọ, o dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ si eyikeyi eto isonu ipadanu.
Orisun:
Bigos, S., MD, et. al. Didara to gaju ṣakoso awọn idanwo lori idilọwọ awọn abajade ti awọn iṣoro pada: awọn iwe-iwe ifilelẹ ti n ṣayẹwo ni awọn ọjọ ori arugbo. Awọn Akosile Spine. 2009.
Gordon, R., Atunwo Ayẹwo ti Awọn Ipa ti Idaraya ati Iṣẹ Agbara lori Iṣẹ-ailera Ainikẹhin Ti Ko Pada. Ilera (Basel) Okudu 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Igbeyewo Ayẹwo ti Awọn aami aiṣan-aisan afẹyinti ṣaaju ki o to ati lẹhin Isinmi Idinku Irẹwẹsi ti Bariatric, ti a gbekalẹ ni 76th Annual Meeting of American Association of Neurological Surgeons in Chicago. Kẹrin 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Imọye ati Itọsọna ti Iwọn Itọju Ailẹhin Nkan ti Ile-iṣẹ Amẹrika ti Ìdílé Ebi Ilu Amerika. Oṣu Karun 2000.
Wai, E., MD, ati. al. Itọju ti a fun ni imọran ti irora kekere irora pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, siga siga, ati pipadanu iwuwo. Awọn Akọọlẹ Spine 2008.