Awọn Italolobo fun Idena Ikọra Pada

Idilọwọ ideri pada le jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe pẹlu rẹ. Ninu àpilẹkọ yii o le wa awọn imọran fun iranlọwọ lati dẹkun irora pada.

1 -

Gbe gbe lailewu

Gbigbe soke ailewu jẹ lilo awọn ẹsẹ rẹ lati daaaya rẹ pada. Tún awọn ekunkun rẹ, mu awọn iṣan inu rẹ, ki o si pa ohun naa mọ soke si ara rẹ. Fun awọn italolobo diẹ sii, wo Awọn imọ-ẹrọ Gbigba Agbara, eyi ti o pese itọnisọna igbesẹ-ni-ẹsẹ.

O tun jẹ imọran ti o dara lati mọ awọn ilana imudaniloju gbigbe , ki o le yago fun wọn. Awọn imupese imudaniloju ti ko lewu maa n ni awọn ipo ti yoo fa ki o ni igara nigba ti o ba fi ẹrù kan kun wọn.

2 -

Gbe sokẹ ati ki o yago fun awọn idaraya lilọ

Lilo awọn išipọ sẹsẹ yẹ ki o wa ni abojuto, ki o si ṣe afẹyinti tabi paarẹ bi o yẹ. Nigbati o ba gbe awọn nkan ti o wu, o yẹ ki o yẹra. Nigbati o ba n ṣe iṣẹ ti o tobi, bii iṣẹ ile, gbiyanju lati pa lilọ si kere julọ. Ni awọn iṣẹ ṣiṣe miiran, ṣe akiyesi ifarabalẹ si bi o ti n gbe ẹhin rẹ, ati awọn ami akiyesi eyikeyi gẹgẹbi ibanujẹ tabi wiwọ, ti o le ṣe afihan wahala. Aseye pada lori titan ni ibamu si awọn ifihan ìkìlọ ti ara rẹ yoo fun ọ.

3 -

Mu Plenty Omi

Ara wa ti o ni iwọn 70% omi. Omi ti nmu wa duro, dipo ju lile. Mimu omi pupọ pọ si ipalara ti awọn disks intervertebral , tọju wọn ni awọn ti o nfa agbara ti o ni ilera. Omi jẹ pataki fun fere gbogbo ilana ara ti o dara lati ni ipese iranlọwọ, o kere 6-8 8 gilaasi ounjẹ fun ọjọ kan. O jẹ fere soro lati mu omi pupọ. Fun awọn otitọ lori ifungbẹ, ka Irun gbigbona : Kini irora!

Die e sii

4 -

Gbe Igbesi aye Iroyin ṣiṣẹ ati ki o ṣe okunkun Abs

Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe awọn iṣan ti ọpa ẹhin lagbara. Awọn iṣọn to ṣe pataki lati ṣe okunkun lati yago fun irora ti n pada ni abdominals . Fi irọra si eto amọdaju rẹ lati yago fun lile, eyiti o fa irora. Idi miiran lati wa ni rọọrun ni pe awọn iṣọn lile jẹ akọkọ ṣaaju ipalara.

Die e sii

5 -

Mimu iwuwo ilera

Mimu abojuto ilera kan jẹ ọna ti o dara julọ lati dena gbogbo awọn aisan ati awọn ailera. Fun ọpa ẹhin, o yẹra fun titẹkuro ati fifọpọ awọn disks intervertebral , o ṣe idena awọn ohun ajeji abẹle , bi igbọnwọ ayẹhin iwaju , ati idinadidi igbesi aye sedentary, pẹlu awọn iṣan lagbara ati / tabi ailera.

Die e sii

6 -

Wa awọn ipo ti o dara julọ ti sisun

Wiwa ipo ti o sùn ti o ṣiṣẹ fun o le ran ọ lọwọ lati yago fun awọn iṣọn ko ni pataki lori pada tabi ọrun. Awọn onisegun maa n yato nigba ti wọn ṣe afiṣe awọn ipo ti o dara julọ, nitorina ni a ṣe itọsọna nipasẹ awọn ipele itunu rẹ ati lilo idajọ ara rẹ jẹ igbadun ti o dara fun imọran rẹ. Nipa abojuto Isonu Isunmi ti Ounjẹ, Cordinal Florence, ni diẹ ninu awọn italolobo nla fun ipo sisun.

7 -

Dara ya

Fun awọn ti o ṣe idaraya, ati pe o yẹ ki o jẹ gbogbo eniyan, awọn igbadun gbona jẹ dandan. Didun gbona tumo si iṣẹju 5-10 ti iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ ti ina ṣaaju ki akoko idaraya. Idi ti gbigbona ni lati ṣe imudara awọn isan naa si ipele ipele ti o ga julọ diẹ sii lati dena ipalara, nitorina, irora. Awọn iṣeduro nipasẹ awọn amoye yatọ si bi akoko akoko ti o gbona julọ yẹ ki o ni itọlẹ.

8 -

Fara bale

Igba itanna tutu lẹhin igbati akoko idaraya gbọdọ ni irọra. Nigba tutu si isalẹ, awọn isan rẹ ṣi gbona lati ṣe idaraya, ati pe o ni igbadun pupọ lati gbooro. Tilara yoo jẹ diẹ irora nigba itura mọlẹ, bakanna. Tigun ti n ṣe itọju iṣan iṣan, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn irora irora. Pẹpẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn iṣan, igbelaruge iṣeduro dara julọ , ati fifọ ideri apapọ.

Die e sii

9 -

Ohun ti o ni idaniloju npa awọn igba pipẹ ti ijoko

Ti o ba joko fun igba pipẹ, ṣe ara rẹ ni agbara lati dide lati ọga rẹ gẹgẹ bi agbegbe rẹ ti nṣiṣẹ yoo gba laaye. N joko joko awọn ọpa ẹhin ati ki o rọ awọn disks naa , eyiti o fa si awọn iṣoro disk . Slaving lori kọmputa fun igba pipẹ le tun fa awọn iṣoro iwaju , gẹgẹbi kyphosis , ati awọn iṣoro ọrùn .

Die e sii

10 -

Gbiyanju ọna Ọgbọn

Awọn ilana imọ-ara-ara ati awọn ọna ṣiṣe bi itọju ailera , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , tabi acupuncture jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju awọn ẹya ti ẹhin rẹ ti o wa fun igbesi aye gbogbo!

Die e sii