1 -
Ṣe Fọọmu Ti o dara Darapọ pẹlu ADLMo gbagbọ pe "awọn iwa ṣe eniyan (wo)," paapaa nigba ti o ba wa ni ṣiṣe daradara pẹlu idaraya, itọju ailera, ati idena fun irora ti nlọ lọwọ. Lati opin yii, Mo ṣiṣẹ pupọ pẹlu awọn onibara mi lori titọ ara. Mo gbagbọ pe ṣiṣe idaraya ni ṣiṣe ti o dara ju nipa iṣedede ati ohun elo ti nṣiṣe lọwọ fọọmu ti o dara - bakannaa diẹ ninu awọn imudani ti iṣakoso ipa.
Mo ni eto gbogbo ti mo pe ni iṣafihan "iṣaju iṣaju" ti o gba awọn onibara nipasẹ awọn ipilẹ ti mimi, iṣiro, ati pato, awọn alaye imọran ti ara deede ṣaaju ki emi bẹrẹ sibẹ lori eto idaraya naa. Mo mọ pe ọpọlọpọ awọn oniwosan ara ẹni ko ni akoko pupọ bi mo ṣe fun fifun omi bẹbẹ, ṣugbọn wọn maa n kọ awọn alaisan diẹ ninu awọn itumọ ipilẹ.
Awọn ọna itumọ wọnyi - sẹsẹ, si oke ati isalẹ ati siwaju sii - pa ọna fun ṣiṣe ṣiṣe ṣiṣe daradara, iṣẹ-ṣiṣe daradara ti awọn agbega igbesi aye
2 -
ADL Ikẹkọ - IntroNigba ti o ba kọkọ pada lati ọrun tabi ipalara kekere ti itọju rẹ le jẹ ki o dinku awọn aami aisan ati ki o kọ ẹkọ nipa ipo ti o ni ailewu fun ọ lati ya.
Ni pẹ diẹ, olutọju alaisan rẹ le bẹrẹ si kọ ọ diẹ ninu awọn igbiyanju pataki. Iru awọn iṣoro naa ni fifun ni, n dide si isalẹ lati ibusun rẹ, ọga tabi paapaa ilẹ-ilẹ, wọle sinu ati jade ti ọkọ rẹ ati siwaju sii. Ti di ọlọgbọn ni ṣiṣe awọn iṣẹ ipilẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati dinku tabi dinku irora bi o ba n lọ nipa iṣowo ojoojumọ rẹ.
Kii ṣe eyi nikan ṣugbọn awọn iṣẹ ṣiṣe ti igbesi aye ojoojumọ, bi a ti pe wọn (ADLs), yoo fun ọ ni anfani lati ṣe adaṣe rẹ si eefin neutral fun awọn ipo gidi. Ekuro iyọnti jẹ ẹya paati ti a pada si ADLs ailewu (bii awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ fun awọn esi ilera.)
- Ni ibatan: Neutral Spine ati Drawing In Maneuver
3 -
Afẹyinti Iyalẹhin pada - IlanaBoya o n gbe lati pada si apa rẹ, ẹgbẹ rẹ si iwaju rẹ tabi iwaju rẹ si ẹgbẹ rẹ, yiyi ni ọna-ṣiṣe ti o ni ọwọ lati ni. O lo nigbagbogbo lati yi awọn ipo orun pada.
Fun apẹẹrẹ yi, jẹ ki a gbiyanju lati yika lati ipo ipo (ie o dubulẹ lori ẹhin rẹ) si eke ni ẹgbẹ rẹ.
Ohun akọkọ ti o ni lati ṣe nigbati yiyi ni lati wa iwọini rẹ ti ko dara. Tẹle pe pẹlu iyaworan ni ọgbọn. Awọn igbesẹ akọkọ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto idiwọ pataki fun gbigbe si ipo ti o yatọ nigba ti o dubulẹ.
Afẹyinti Alailowaya - Olurannileti
O ṣe pataki lati fi ẹhin rẹ silẹ bi ọkan kan. Lati ṣe eyi, o le fojuinu pe okun kan tabi ọpa ti o lọ si isalẹ ti ara rẹ (ọpa-ẹhin) lati ori nipasẹ pelvis. Aworan aworan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ, awọn ejika ati / tabi awọn pelvis lati gbe ominira ti ara wọn bi o ti n yika.
O dajudaju, o dara lati lo awọn apá rẹ ati ẹsẹ oke rẹ lati ran ọ lọwọ, nitorina ma ṣe binu nipa eyi.
Iwọ yoo nilo ki titun rẹ ri iyipada ti o nwaye fun ẹnikeji - joko lati dubulẹ tabi ti o dubulẹ si ijoko.
4 -
Gbe lati lati dubulẹ si ijoko (ati ki o woye) laisi ṣe ipalara rẹ pada.Lati lọ kuro lati dubulẹ si ijoko.
Bi mo ti mẹnuba lori oju-iwe ti tẹlẹ, iwọ yoo nilo ikede atokọ ti o ṣaakiri fun imọran ti lilọ lati joko si sisọ lori rẹ sẹhin tabi ni idakeji.
Duro si ori rẹ. Ṣe apẹrẹ eerun ki o ba pari ni ẹgbẹ rẹ. Bi o ṣe lọ si ẹgbẹ yii ipo ti o dubulẹ, tẹ awọn ibadi ati awọn ekun rẹ tẹlẹ ki o si gbe ara rẹ soke pẹlu awọn apá rẹ.
Gẹgẹbi apẹrẹ eerun, ranti lati tọju ẹhin ara rẹ gan, paapa lati pelvis si ẹyẹ iyika. Ni gbolohun miran, ma ṣe jẹ ki ọpa ẹhin rẹ yipada ki o tẹlẹ bi o ti n yika. Dipo, jẹ ki iyipada ni ẽkún rẹ ati (paapaa) ibadi rẹ gba agbara. Ṣe abojuto ọpa ẹhin ṣugbọn ni idunnu.
Lati lọ lati joko lati dubulẹ.
Lo awọn ese ati awọn apá rẹ lati mu iwuwọn ati iranlọwọ ti o ṣe atilẹyin iwọn rẹ. Ti o ba nilo, gbe ọwọ rẹ si iwaju ara rẹ ki o lo bi atilẹyin kan bi o ti tẹ ara rẹ silẹ. Nigbati o ba de ẹgbẹ ti o dubulẹ, awọn isẹpo ideri ati ikunkun yẹ ki o tẹri si fere 90 iwọn (ie, wọn ṣe awọn igun deede).
Lati ipo ti o wa ni ẹgbẹ, lo awọn ogbon iṣẹ lilọ kiri rẹ lati lo ara rẹ pada (tabi iwaju).
Orisun
Kinser, C., Colby, LA, Iṣoogun Ilera: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.