Ṣiṣẹ pẹlu IBS le jẹ nija, ṣugbọn o ni awọn anfani pupọ
Ṣe idaraya jẹ bọtini lati gba awọn aami aisan ti iṣaisan ti iṣan inu (IBS) labẹ iṣakoso? Kii ṣe asiri pe idaraya ni o dara fun wa, ṣugbọn ṣiṣẹ pẹlu IBS le jẹ ẹtan fun bi awọn aami ajẹsara ti ailera yii ko le jẹ. Ṣugbọn ti o ba ni igbadun ti o dara tabi ti o fẹ lati gbiyanju ohunkohun, paapaa idaraya, lati daraju iṣakoso IBS rẹ, o ṣe pataki lati ni imọ nipa ibasepọ laarin aisan ti ara ati ipo iṣoogun ti iṣan.
Idi ti Idaraya Ṣe Pataki
Idaraya kii ṣe anfani fun IBS, ṣugbọn fun ilera rẹ ni apapọ. Eto ijọba ti a ṣe deede fun igba ti a ti kà ni paati pataki fun igbesi aye ilera. Iyẹn ni nitori idaraya n dinku ewu ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu awọn wọnyi:
Ni afikun si sisun ipa aabo fun ilera rẹ, itọda ti ara ẹni le tun mu awọn aami aisan ti awọn ailera ti o pọju lọpọlọpọ ti o ti ni iriri tẹlẹ.
Awọn aiṣedede ati Awọn Aisan GI Gbogbogbo GI
Iwadi ṣe afihan pe, ni apapọ, idaraya le ṣe iranlọwọ tabi mu ki awọn aami aisan inu-ara (GI) ṣe alekun (ti o da lori iwọn agbara ti idaraya). Sise idaraya ti o dara ati fifun le dinku àìrí àìrígbẹyà, àìsàn diverticular , awọn ọti-gallstones , ati, bi a ti sọ loke, akàn ọgbẹ.
Ni ida keji, isẹ-ṣiṣe ti o lagbara julọ le ja ni nọmba awọn aami aisan GI iṣoro.
Awọn wọnyi ni awọn wọnyi:
- Ọpọn ti ara ẹni
- Belching
- Lilọ kiri
- Ikuro
- Idoro ẹjẹ inu ẹjẹ (ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn)
- Heartburn
- Nikan
- Nrọ fun itọka gbigbọn
- Gbigbọn
O yanilenu pe ọpọlọpọ nọmba ti awọn elere idaraya, pẹlu awọn iṣeyeye ti o wa bi iwọn 50, sọ pe awọn aami aiṣan ti n ṣaisan pẹlu kikọ wọn ati agbara lati dije.
Awọn obirin ni o wa ni ewu ti o pọju fun awọn aami aiṣan GI ti a kofẹ, gẹgẹ bi awọn ti n ṣiṣẹ ni kikun. Ibẹru ti idagbasoke awọn aami aiṣan wọnyi le pa awọn eniyan pẹlu IBS kuro ninu idaraya, ṣugbọn bọtini naa jẹ iyọdaba si idaraya idaraya. Gbiyanju lati ṣiṣẹ ni iṣeduro iṣoro fun ọgbọn iṣẹju 30 ki o si rii bi o ba le farada iṣẹ kukuru yii kukuru.
IBS ati Idaraya
Idaraya ti ni nkan ṣe pẹlu imudarasi awọn aami aiṣan ti awọn iṣoro ti o wa pẹlu IBS, bi ibanujẹ ati fibromyalgia . Ṣugbọn a ko mọ pupọ nipa ipa ti idaraya lori IBS.
Ẹgbẹ kan ti awọn oluwadi ri pe igbesẹ ọsẹ mejila ninu eyiti o ṣe idaraya ti o dara julọ pọ si ilọsiwaju awọn aami aisan IBS. Pẹlu ọdun-tẹle ọdun marun, ọpọlọpọ awọn alaisan tesiwaju lati lo ọgbọnwọn ati ki o ko ni iriri nikan ni ilọsiwaju ninu awọn aami aiṣan IBS, ṣugbọn tun royin ilọsiwaju ni awọn agbegbe ti aibalẹ, ibanujẹ, rirẹ, ati didara aye.
Awọn oluwadi miiran ti ṣe akiyesi ewu ti o ga julọ ti iriri IBS pẹlu igbuuru ni awọn aṣaju idaraya. Ṣugbọn o ko nilo lati jẹ elere idaraya lati gba ọpọlọpọ awọn anfani ti idaraya.
O yẹ ki o lu Gym Nigba Ti O Ni IBS?
Biotilẹjẹpe iwadi ko ni ọpọlọpọ lati pese ni awọn alaye ti awọn idahun pataki, o han pe idaraya ti o dara ni o le jẹ iranlọwọ fun IBS rẹ ati pe yoo jẹ iranlọwọ fun ilera rẹ gbogbo.
Ṣiṣe awọn atẹle le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo lai ṣe ipalara IBS rẹ:
- Rii daju lati duro daradara.
- Maṣe ṣe idaraya ni okun-lile ti o ko ti kọ fun.
- Je ounjẹ kekere ni awọn ọjọ idaraya.
- Yẹra fun onjẹ pẹlu lactose tabi sorbitol lori awọn ọjọ idaraya.
Awọn orisun:
Johannesson, E., et.al. "Iṣẹ iṣe ti ara ṣe awọn aami aiṣan ti o ni aiṣan ibajẹ aiṣan: iṣakoso idanimọ ti a ṣoki." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Idena fun ilosoke iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni ibajẹ aiṣan igun ti n ṣe aiṣan han fihan awọn ipa rere gigun" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ipa ti idaraya ti ara lori abajade ikun ati inu" Ẹnu oni ni Nutritional Clinical and Metabolic Care 2009 12: 533-538.