Awọn iṣoro ti irin-ajo, iṣoro nipa wiwa ile baluwe, awọn ajeji ajeji, ati ipese awọn eto isunmi le ṣe gbogbo iṣẹ lati mu awọn ailagbara ti awọn IBS han si . Oriire, nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe lati mu iwọn itunu rẹ pọ sii bi o ṣe n jade lọ.
1 -
Gba ara Rẹ Ti o ti pese sileNi afikun si ṣiṣe awọn ipilẹ irin ajo pataki rẹ, ya akoko diẹ lati wo ara rẹ ni ifijišẹ mu awọn italaya ti iwọ yoo dojuko. Ayẹwo ero inu-ara jẹ ọpa to munadoko fun aṣeyọri-ere-idaraya-o le lo o lati ṣeto ara rẹ fun irin-ajo ti nwọle.
Ni ibi ti o dakẹ, joko ni alaafia ati ki o ṣe itọju ara rẹ. Pa oju rẹ ki o si rin ara rẹ nipasẹ irin-ajo naa. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe idanimọ awọn aaye ti o ṣe pataki fun ọ. Šii oju rẹ ki o si ṣe agbekale eto kan fun ṣiṣe eyikeyi awọn oju iṣẹlẹ ti o dara julọ. Pa oju rẹ mọ lẹẹkansi ki o tun ṣe apejuwe eto rẹ. Ṣe akiyesi ara rẹ mu gbogbo awọn italaya ni igbadun ni igbadun, igboya. Eyi yoo ṣe afihan agbara rẹ lati dajudaju bii o ṣe ọna rẹ nipasẹ irin-ajo rẹ.
2 -
Ṣetan silẹ Ṣaaju ki O To Ani Fi Ile naa silẹAwọn eniyan ma nfẹ lati ṣe awọn nkan lati inu arinrin lati baju ipo iṣoro, ni ero pe wọn "fun ni" si iṣoro wọn. Ni idakeji, gbigbe awọn igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ lati ṣe ifojusi si awọn oju iṣẹlẹ ti o ni idibajẹ le jẹ agbara ati fifunni. Ati bi o ṣe mọ, ohunkohun ti o le ṣe lati tunu ara rẹ jẹ nikan yoo ni ipa ti o dara lori eto iṣẹ ounjẹ rẹ. Gbiyanju eyi:
- Soro dokita rẹ sọrọ. Ṣaaju si irin-ajo rẹ, kan si oniṣitagun rẹ nipa awọn aṣayan iṣeduro fun atọju eyikeyi aami aisan. Pẹlupẹlu, beere fun igbanilaaye lati lo awọn ọja-ori-counter (OTCs) -wọn bi awọn tabulẹti imodium fun gbuuru tabi awọn laxatives fun àìrígbẹyà-lati ṣe iranlọwọ lati dinku idamu rẹ silẹ. O le ma nilo wọn, ṣugbọn mọ pe wọn wa o le ṣe pataki si ipilẹ alafia.
- Pack smart. Diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe pẹlu awọn iṣunra IBS-ore (bi awọn eso, awọn ọpa gluten-free, ati itọju ipa ọna), awọn wọọmọ ọmọ, iyipada aṣọ, ati awọn oogun tabi awọn oogun ti a koju. Fun alaafia ti okan, o tun le fẹ lo ọja ti ko ni ipalara, bii Duro , ati bi o ba nlọ jade fun irin-ajo irin-ajo, o le fẹ lati nawo ni iyẹwu kekere to ṣee gbe lati inu ọkọ ti ọkọ rẹ.
- Ṣeto jade kuro ni wiwa ile-ije. Nisisiyi ọpọlọpọ awọn ohun elo wiwa-baluwe ti o wulo fun ẹrọ alagbeka rẹ. Mọ ni iwaju akoko ibi ti awọn ile iwẹbu ti le rii daju pe o le ṣe iranlọwọ lati tọju ipele iṣoro rẹ.
3 -
Mu SmartIrin-ajo le jẹ iṣoro ni ati funrararẹ ati ni igba miiran pẹlu awọn iyipada ninu awọn iṣaaki ara ati awọn ipa ọna oorun, gbogbo eyiti o le ṣiṣẹ lati ṣe awọn aami aiṣan IBS rẹ buru. Ohun kan ti o ni diẹ ninu awọn iṣakoso ni ohun ti o yan lati jẹ.
Nitoripe ara rẹ yoo ni awọn iṣamulo pẹlu awọn okunfa miiran ti o pọju, fun u ni isinmi nigbati o ba wa si ounje. Boya eyi ni akoko lati gbiyanju lati fi ara si awọn ounjẹ kekere-FODMAP ati ki o yago fun awọn ounjẹ giga-FODMAP.
O le jẹ ki o nira lati wa ilera, awọn ounjẹ onjẹ-giramu nigba ti o wa ni ibi-gbigbe. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ yara yara bayi nfunni diẹ ninu awọn aṣayan ilera julọ bi adie ti a ti grilled, salads, ati smoothies. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, yago fun ounjẹ koriko ati awọn ounjẹ sisun bi wọn ṣe le ṣiṣẹ lati ṣeto awọn aami aisan ti aifẹ.
4 -
Sise ni Ṣiṣe Itọju Ara RẹNitoripe irin-ajo le jẹ iṣoro, o di dandan pe ki o ṣe alabapin awọn iṣẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aiṣedeede ti iṣoro naa. Awọn adaṣe itọju jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe eyi ti o le jẹ doko gidi ni fifi ara rẹ silẹ.
Bi pẹlu ohun gbogbo, o gba dara pẹlu iwa. Gbiyanju awọn ilana wọnyi lati wa iru iru iṣẹ idaraya idaraya ti o dara julọ fun ọ ati lẹhinna niwa, ṣiṣe, ṣiṣe!
5 -
Ṣagbejọ ninu Awọn alabaṣepọ rẹNṣiṣẹ pẹlu IBS jẹ lile to. Ma ṣe jẹ ki o buru fun ara rẹ nipa ṣiṣepamọ lati tọju ipọnju rẹ lati ọdọ awọn ẹlẹgbẹ rẹ. Ti o ba nilo aaye pataki, sọrọ soke! O ni iṣoro egbogi iṣedede ati nitorina o ni ẹtọ lati rii daju pe iwọ yoo jẹ itura bi o ti ṣee.
Ranti, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifẹ otitọ lati wa ni iranlọwọ. Fun ikunra giga ti IBS ni gbogbo eniyan, o le jẹ yà lati wa ẹni ti o nlo nkan naa kanna. O le sọ pe, "Mo ni iṣọn-ara ounjẹ ti o maa n mu ki emi ṣaisan nigbati mo ba rin irin ajo Nitorina Nitorina o nilo lati ṣọra nipa ohun ti mo jẹ ati pe mo nilo lati lo akoko diẹ ninu baluwe."
6 -
San ifojusi si Aago Ara rẹPẹlupẹlu, awọn iṣelọpọ ti o wa ninu ara wa ti o ṣe akoso lakuru, igbadun, ati awọn iṣan igun inu gbogbo iṣẹ gẹgẹbi ipilẹ inu. Irin-ajo, paapaa ni agbegbe awọn agbegbe ita, le ṣe afẹfẹ aago ara rẹ ati bayi ṣeto awọn aami aisan IBS. Ni pato, rin irin-ajo le mu igbega rẹ ti o ni idiwọ.
Gegebi pataki ti fifi ọmọ inu kan silẹ lori iṣeto, gbiyanju lati bọwọ fun ati ki o ṣe akiyesi ifarahan ara rẹ fun asọtẹlẹ. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati ṣetọju diẹ ninu awọn akoko ounjẹ rẹ ati awọn ibùsùn.
7 -
Gbe Ara Rẹ LọNi igbakugba ti o ba ṣeeṣe, ṣinṣin ni diẹ ninu idaraya idaraya . Itọju ifilara ti a fihan, o yoo ni irọrun lati gba fifa ẹjẹ rẹ ati awọn iṣan ati awọn isẹpo ti nlọ. Tete ese rẹ ni isinmi iduro tabi rin ni ayika awọn ọkọ ayọkẹlẹ ofurufu. Yẹra fun iṣelọpọ ti o lagbara julo lakoko awọn irin ajo ti o ko fẹ lati fi ipalara diẹ sii lori eto aifẹ rẹ.
8 -
Duro ni isunmiIgbẹgbẹ jẹ ewu gidi ti o rin irin ajo, paapaa lori awọn ofurufu. Didara deede gbigbe omi jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o ko ba mu omi to pọ, o fi ara rẹ si ewu ti o di àìmọ.
Bakanna, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn iṣẹlẹ ti gbuuru, o nilo lati fikun gbogbo omi ti o sọnu ninu awọn irin-ajo rẹ ti o tun lọ si baluwe. Mu opolopo ti omi ti a fi omi ṣan ni gbogbo irin ajo rẹ. Gbiyanju lati yago fun ọti-lile ati caffeine-ni afikun si fifiranṣẹ si gbigbona, wọn le jẹ irritating si eto ounjẹ rẹ.
9 -
Yẹra fun ikoluOhun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni lati ṣe okunfa ipo iṣedede ti o ti tẹlẹ ti o wa nipa sisọ ara rẹ si ikolu kokoro-aifẹ ti a kofẹ, ti a mọ ni igbiyanju awọn arinrin-ajo . Dabobo ara rẹ nipa ṣiṣe awọn atẹle:
- Mu nikan bottled tabi omi boiled.
- Yẹra fun awọn onisowo ita tabi awọn orisun ounjẹ ounjẹ miiran.
- Yẹra fun awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ko ni idẹku.
- Yẹra fun ajẹda tabi awọn ẹran ati awọn eja ti ko ni idẹ.
10 -
Gba dun!Laibikita awọn iṣoro, irin-ajo ni o kún pẹlu ọpọlọpọ igbelaruge aye ati awọn igbadun igbadun. Awọn ere le jẹ nla! Ati pe lakoko ti IBS le jẹ iṣoro iṣọnra, mu awọn igbesẹ lati jade lọ si aiye lai si aibalẹ le jẹ alagbara pupọ. Wo ijabọ kọọkan bi aseyori laibikita bi o ṣe lero tabi ohun ti o jẹ aami-aisan.
Orisun:
Alaye ti Arun Ti Nmu Awọn Ti Nmu Ti Nmu Awọn Ẹjẹ (NDDIC) "Awọn Ẹjẹ Ounjẹ Aladun".