Ọpọlọpọ eniyan san ọpọlọpọ ifojusi si awọn ilana fun idilọwọ awọn igbuuru awọn arinrin-ajo , nitori ko si ọkan fẹ lati wa ni aisan nigba ti o lọ kuro ni ile. Ohun ti o ma n gbagbe ni igbagbogbo ni eyiti o wọpọ, ati pe ko ni itura, ipo ti nini rọjọ nigbati o ba rin irin-ajo. Nibiyi a yoo wo awọn igbesẹ ti o le mu lati mu ki iṣan rẹ lọ nigbati o ba n lọ ri awọn ẹya titun ti aye.
Ijẹju-ara ni a maa n ṣalaye bi iriri ni isalẹ ju awọn iṣọtẹ ifun mẹta mẹta ni ọsẹ kan. Ṣugbọn àìrígbẹyà le tun ṣe apejuwe bi awọn ibiti iriri ti o kere, lile, ati nira lati ṣe, pẹlu a nilo lati ni ipalara lakoko igbadun iṣan. Ti o ko ba ni ifojusi pẹlu àìrígbẹyà lori igbagbogbo, o le rii pe nigba ti o ba n rin irin ajo o ni iriri iṣoro ti irọra lati ṣe awọn irọlẹ lile, bi daradara pẹlu nini idunnu ti aiyọkuro ti ko pari .
Idi ti Nrin kiri le fa idibajẹ
Orisirisi awọn ifosiwewe ti o le yi iyara ti awọn iṣẹ ti eto ounjẹ rẹ jẹ , ti nmu ki o di àìmọ. Awọn wọnyi ni:
- Yi pada lati iṣẹ deede rẹ
- Yi pada lati iṣẹ deede rẹ
- Iyipada ni titobi ati akoko awọn ounjẹ rẹ
- Awọn ayipada si aago ara ti inu rẹ
- Aisi hydration
- Awọn iyipada ninu awọn ounjẹ ti o jẹ
- Akoko ti o pọ sii lo joko
- Eto ti o ni ounjẹ ti o ni ipa nipasẹ awọn iṣoro ti o ni ibatan si irin-ajo
- Ainiyisi lati dahun si awọn igbiyanju fun itun-inu ifun-nilẹ nitori ailati ti wiwọle si ile baluwe lẹsẹkẹsẹ
- Jet lag- eniyan ayipada ti o ni ibatan si iriri ti iyipada awọn akoko agbegbe
Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo awọn ohun kan ti o le ṣe lati mu ki awọn ohun ti n gbe pọ pẹlu daradara ninu aaye rẹ ti ounjẹ bi o ṣe nlọ pẹlu awọn irin-ajo rẹ.
1 -
Mu Plenty OmiỌkan ninu awọn ti o tobi julọ ti o ṣe alabapin si àìrígbẹyà jẹ ipo ti itungbẹ . Nigba ti a ko fun ara wa ni fifun fifun, awọn ara wa ni sanwo nipa gbigbe omi lati inu ohun elo fecal ti o wa laarin awọn ifun wa. Eyi le ṣe alabapin si ṣoro, soro lati ṣe awọn iṣu. Ati fun diẹ ninu awọn idi ajeji, sisẹ awọn irọra ti o lagbara julọ dabi pe o ṣe ki awọn inu wa dinku lati fẹ lati ni igbiyanju iṣan. Bayi o jẹ pataki julọ pe ki o ṣe igbiyanju pupọ lati mu ọpọlọpọ awọn fifun lakoko irin-ajo.
Gbiyanju lati yago fun awọn ohun mimu ti o ni oti ati awọn ti o ni caffeine, gẹgẹbi awọn kofi, tii, ati awọn awọ, bi gbogbo wọnyi le ṣe dehydrating. Wara tun ni orukọ rere fun jijẹnu. Awọn aṣayan rẹ ti o dara julọ jẹ omi ti o mọ, awọn eso ti o jẹ eso, ati awọn obe ti o rọrun. Nigbati o ba n jade ni orilẹ-ede naa, o gbọdọ mu omi igbọmu nigbagbogbo, ki o le yago fun awọn arinrin-irin-ajo ti o ni ẹru.
Nigba ti o fò o ṣe pataki lati ranti pe awọn ilana TSA ko gba laaye fun ọ lati mu awọn olomi nipasẹ aabo ọkọ ofurufu. Sibẹsibẹ, ni kete ti o ba wa nipasẹ aabo, o le ra igo omi nla kan ti o le pa ọ mọra bii jakejado flight rẹ.
2 -
Gbọ Ara rẹTi ara rẹ ba fun ọ ni itọkasi pe o šetan fun igbiyanju iṣan, ṣe gbogbo o dara julọ lati lọ si baluwe ni kete bi o ti le. Giyesi ifojusi si ẹdun le ṣe alabapin si idagbasoke ti àìrígbẹyà bi ohun elo atẹjade yoo kan diẹ sii bi o ti n gbe ni itẹ rẹ. Awọn iṣoro atẹgun, ti o nira julọ lati ṣe.
Diẹ ninu awọn eniyan ni iṣoro pẹlu imọ ti lilo baluwe ti ita fun itọju iṣan inu . Sibẹsibẹ, nigba ti o ba n rin irin-ajo, o le ma ni igbadun idaduro titi ti o ba wa ni iyẹwu ti ikọkọ. Lati ṣe ara rẹ ni itura diẹ nipa lilo ile-iṣẹ kan ti ilu, o le fẹ lati gbọ orin nipasẹ awọn agbọrọsọ tabi ka iwe irohin kan lati ran ọ lọwọ lati sinmi.
Gbiyanju lati ṣe igara. Ti o ba ri pe joko lori igbonse ko ni igbiyanju iṣan ni iṣẹju marun si iṣẹju mẹwa, o dara julọ lati dide ki o duro titi di akoko ni ojo iwaju nigbati o ba ni ireti pe ara rẹ yoo fun ọ ni awọn ifihan agbara ti o lagbara julo fun ilọkuro.
3 -
Gbiyanju lati Duro lori IṣetoBiotilẹjẹpe ko si eri ti o daju pe ara rẹ ni o ni awọn biorhythms bii, o ṣe pe o ni awọn iṣọ ti inu kan ti o ni ipa awọn ohun bi igba ti ebi npa wa, sisun, ati nilo lati gbe awọn inu wa. Fifi ara rẹ si bi o ṣe fẹmọ si iṣeto bi o ti wa ni nigba ti o ba wa ni ile le ṣe iranlọwọ fun irun-inu rẹ lati gbe ni ṣoki.
Lati dara julọ ti agbara rẹ, gbiyanju lati tọju iṣeto ounjẹ deede rẹ ati akoko sisun bi awọn nkan meji wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun eto ti ngbe ounjẹ lati duro ni iṣeto.
Ti o ba ri apẹẹrẹ deede si awọn iyipo iṣan rẹ nigbati o ba wa ni ile, ṣe gbogbo rẹ lati ṣe iṣaro akoko yii nigba ti o nrìn. Ni igbakugba ti o ba ṣee ṣe, gbiyanju lati rii daju pe akoko wa fun ọ lati gbadun igbadun iwadun ni isunmi ni akoko ti o dara julọ.
4 -
Mu Akoko fun ỌranỌkan ninu awọn ohun ti ọpọlọpọ wa ṣe yatọ si nigba ti a ba nrìn ni lati jẹ ounjẹ lori ṣiṣe. Iṣoro pẹlu eyi ni pe awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ounjẹ ko le ṣe atokole awọn ipanu ti o wa lori-lọ ni idẹjẹ. Awọn ounjẹ ti o tobi julo le fa awọn iyọkuro ti o ni irun, ti o nfa ẹdun ti iṣan ni akoko. Nitorina nigbakugba ti ṣee ṣe, joko, dinku, ki o si gbadun kikun ounjẹ.
5 -
Je ounjẹ Ounjẹ to daraFun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn irọ-inu iṣan ni o ṣee ṣe diẹ sii ni owurọ. O le ṣe alekun igbelaruge adayeba yii nipa jijẹ ounjẹ owurọ nla, ati pe o jẹun awọn ounjẹ ti o ni awọn koriko ti o ni ilera. Awọn ounjẹ ti o tobi ati ounjẹ gbigbe ti o ni ijẹunjẹ le fa okunfa ti awọn homonu kan laarin ara rẹ ti o le fa ariyanjiyan fun igbiyanju inu. Iriri iriri igbiyanju inu didun kan ni ibẹrẹ ọjọ le dajudaju mu igbadun rẹ lọ si irin ajo rẹ.
6 -
Mu Ohunkan NkanỌnà miiran lati ṣe iwuri fun ọkan rẹ lati sọfo ni ibẹrẹ ọjọ rẹ ni lati mu omi ti o gbona ni owurọ. Ohun mimu yii le jẹ kofi, tii tabi bimo.
Ti o ba jẹ ẹniti nmu ọti oyinbo, ni iwo owurọ ti joe. Awọn orisirisi agbo ogun ni kofi, caffeinated mejeeji ati decaffeinated, ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbiyanju iṣaṣan igun. Sibẹsibẹ, o le fẹ lati yago fun mimu kofi caffeinated nipasẹ ọjọ iyokù, bi caffeine le ṣe dehydrating, eyi ti o le mu ki omi ti o ni omi lati inu ibudo rẹ ati eyi ti o nmu ki o ni iriri àìrígbẹyà.
7 -
Gba okun rẹ Ni NinuFiber ti onjẹ ti jẹ pataki pupọ fun fifun igbiyanju rẹ ti nlọ ni igbagbogbo. Njẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ nigba ti rin irin ajo le jẹ diẹ ninu ipenija, ṣugbọn pẹlu ipa ati ifojusi iwọ le wa ohun ti o nilo. Awọn orisun ti o dara ti okun ni awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn irugbin-ọkà ati awọn akara.
Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, o le jẹ wulo pupọ lati ṣaja iru ounjẹ bẹ fun ara rẹ. Awọn eso, awọn ohun elo amuaradagba ti o ga-fiber, awọn itọpa ọna, awọn ounjẹ ati awọn granolas gbogbo irin-ajo daradara.
Nigbati o ba nrìn ni orilẹ-ede naa, o nilo lati ṣaara nipa jẹun awọn ẹfọ alawọ, awọn eso, ati awọn saladi ki o le yago fun awọn àkóràn kokoro ti o le fa ijakuru ti awọn arinrin-ajo. O jẹ aabo julọ lati je eso nikan ati awọn ẹfọ ti a ti jinna. Awọn eso ti o ni awọn awọ awọ, ti o ti fi fun ara rẹ, jẹ aṣayan aṣayan ailewu kan.
8 -
Ṣe Aasi lori Iyanjẹ IdẹkuroAwọn eniyan maa n jẹ ounjẹ diẹ sii nigba ti wọn nrìn fun awọn idi meji: Eyi akọkọ ni awọn ayanfẹ fun ilera, awọn ounjẹ gbogbo jẹ diẹ sii ni opin. Èkeji ni pe a gba sinu "iṣaro isinmi" ninu eyi ti a ṣe alaye pe o dara lati "tọju" ara wa.
Iṣoro pẹlu ounjẹ ara korira jẹ pe o maa n duro ni kekere ninu okun, eyiti o le ṣe alabapin si iṣoro ti àìrígbẹyà nigbati o rin irin-ajo. Gbiyanju lati yago fun ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn eerun ati awọn ọja ti a yan. Dipo wo fun awọn salads, awọn irugbin irugbin gbogbo bi oatmeal, ati awọn ẹran ara korira. Yogurt jẹ ayanfẹ ti o dara julọ bi o ti ni diẹ ninu awọn probiotics ti a ti ro pe o dara fun ṣiṣe iṣẹ eto rẹ.
9 -
Gbe Ara Rẹ LọIrin-ajo nigbagbogbo nbeere akoko pupọ, boya o wa ninu ọkọ ayọkẹlẹ, lori awọn ọkọ oju irin, ni awọn ọkọ oju-ofurufu, tabi lori awọn ofurufu. Gbigbe ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun eto ti ngbe ounjẹ rẹ lati tun gbera. Lakoko ti o ti nduro fun ọkọ ofurufu rẹ, o le rin ibi agbegbe ti papa ọkọ ofurufu naa. Ti o ba nrìn nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ, gbiyanju lati gbero fun awọn ọna opopona, ki o le tan ara rẹ lọ ati boya ṣe kekere rin. Lakoko ti o lọ, lo awọn adagun hotẹẹli ati awọn gyms lati gba idaraya rẹ ni.
10 -
Duro sipoBiotilejepe idi ti isinmi jẹ fun igba isinmi ati isinmi lati awọn ipa ọna arin, iṣẹ-ajo ti ara le jẹ iṣoro. Gbiyanju lati tẹle ofin ti "irin ajo jẹ apakan ti isinmi." Ṣetan fun idaduro, ijabọ, ati awọn iṣiro miiran. Rii daju pe o mu awọn nkan ti yoo ṣe amuse rẹ - awọn ohun elo kika, awọn iwe ohun lori teepu, orin, ati awọn ere ipara-ọrọ foonuiyara.
O tun le ṣe iranlọwọ fun lilo awọn adaṣe idaraya bi igbọnwọ imunirin ti o jin, iyọ yoga, iṣaro, ati isinmi iṣan lati san fun awọn alamọra ti o ni ipa-ajo. Tọju ara rẹ ni ipo isinmi, bi o lodi si i ni iriri gbogbo awọn iyipada ara ti o ni nkan ṣe pẹlu idaamu ibanujẹ , yoo ṣe iranlọwọ lati pa eto iṣẹ ti ngbe digestive bi o yẹ.
11 -
Lọ si Dokita rẹTi o ba ri pe irin-ajo naa n fa ọ ni idiwọ, ni ibaraẹnisọrọ pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to lọ. Dokita rẹ le ṣe iṣeduro pe ki o lo laxative ṣaaju ki o to lọ lori irin ajo rẹ gẹgẹbi ọna idiwọ, tabi boya wọn yoo ṣeduro ọja kan ti o le mu pẹlu rẹ yẹ ki o di idiwọ. Ni ọna kan, yoo jẹ idaniloju lati yan ọja ti o da lori imọran dọkita rẹ, ti o lodi si jije pẹlu awọn aṣayan kekere nitori pe o wa ni ibiti ajeji tabi isokuso kan.
Awọn orisun:
"Imudaragba" Cleveland Clinic aaye ayelujara.
"Imudiri" National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aaye ayelujara.