Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o le ṣe itọju pẹlu wahala pupọ! A ṣe apẹrẹ awọn ara wa lati ṣe iṣoro pẹlu iṣoro nipasẹ gbigbe wa fun ogun. Gẹgẹbi apakan kan ti ibanisọrọ yii, a ni iriri ilosoke ninu iyọda iṣan.
Yi iyọdaba iṣan yii jẹ ipalara ti agbara, ṣe alabapin si rirẹ, o si le fa ni irora irora . Ronu nipa awọn ẹlẹṣẹ - wọn n jó ni ayika oruka bi ọna lati tọju iṣan wọn ki wọn le ṣe iyokuro gbogbo agbara wọn nigbati wọn ba fẹ lati ṣabọ pọọku kan.
Ohun rere ni pe iṣeduro nla kan wa fun iṣoro ti jijera gbogbo igba. Awọn adaṣe igbadun isan ni awọn imupẹrẹ ti o rọrun fun sisẹ ara rẹ ni idahun si iṣoro aye. Awọn ẹkọ lati pa awọn iṣan ninu ọna rẹ ni ọna kika jẹ ki o ni idaniloju ti o dara julọ lati ṣe ifojusi ọjọ rẹ titi di ọjọ ọran. Awọn adaṣe wọnyi le jẹ pataki pataki ti o ba ni iṣoro ilera ti a ti muujẹ nipasẹ wahala, gẹgẹbi irun aisan inu gbigbọn (IBS) , fibromyalgia , tabi irora irora .
Ilana
1. Mu gbigbona jinlẹ, fi ọwọ ọtún mu pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o si mu u fun kaakiri mẹta. Lori exhale, ro ọrọ naa "papọ" ki o si tu gbogbo ẹdọfu naa ni ọwọ ọtún naa. Mu akoko kan tabi meji lati ṣe ifojusi si iyatọ ninu awọn imọran ti iṣan iyọ ati pe ti iṣan isinmi.
2. Lilo ilana kanna, ọkan nipasẹ ọkan, nira ati ki o sinmi awọn isan ni oju rẹ. Fi ẹdọfu sori ina, ki o ro ọrọ naa "isinmi" bi o ṣe yọ kuro ki o si jẹ ki iṣan isan.
- Iwaju: Frown bi o ba binu tabi iṣamuba. Exhale ati ki o ṣe e mu.
- Oju: Gbe oju rẹ soke bi ọmọ ti nkigbe. Lẹhinna yọ ki o jọwọ ẹdọfu naa silẹ.
- Awọn egungun ati awọn ẹrẹkẹ: Pa awọn eyin rẹ ati ọrun bi ẹnipe ninu ibinu. Exhale ati isinmi. Lero igbadun ati igbadun ni gbogbo oju rẹ.
3. Jẹra ati ki o sinmi awọn iṣan ninu iya rẹ.
- Awọn oṣooro: Fi wọn han si aja lori imularada. Exhale, jẹ ki wọn sinmi ati ki o fi ara wọn silẹ.
- Atọlẹ: Mu awọn iṣan àyà pada si gbigbona gbigbona, lẹhinna jẹ ki ki ẹdọfu naa ṣafihan lori exhale.
- Ìyọnu: Ṣiṣe ikunkun rẹ bi ẹnipe ẹnikan yoo fun ọ ni ipalara, nigbana jẹ ki ikun rẹ lọ silẹ. Lero itankale igbadun ni gbogbo rẹ gbogbo.
4. Jẹ ki ọwọ rẹ ki o ni itura. Ṣe ọwọ-ọwọ pẹlu ọwọ mejeeji, mimu biceps rẹ, triceps, ati awọn oju-ogun rẹ. Jẹ ki ẹdọfu naa lọ, nlọ awọn apá ti o ni alara ati eru ni ẹgbẹ rẹ.
5. Awọn ẹhin ni o kẹhin. Gbe awọn ika ẹsẹ rẹ si ori, sọ awọn itan rẹ ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni akoko kanna, ṣaaju ki o to jẹ ki gbogbo ẹdọfu lọ. Lero awọn igbẹhin ikẹhin ti ẹdọfu ti nfa lati ara rẹ gbogbo, jade nipasẹ ese rẹ ati sinu ilẹ.
Awọn Italolobo Itọsọna
Gbadun iriri yii! Ti ẹya ara kan pato ba tun ni ibanujẹ, lọ pada si ọdọ rẹ, mu u mọra lẹhinna jẹ ki o ṣii. O le gba ọsẹ ọsẹ diẹ fun ọ lati ṣe aṣeyọri pipe ti isinmi.
Gbiyanju! Ṣaṣe awọn adaṣe lẹmeji ọjọ kan ki o joko ni idakẹjẹ fun iṣẹju 10. Maṣe ṣe deede ni ibusun - o fẹ kọ ara rẹ lati sinmi, ko kọ ara rẹ lati sunbu! O jẹ imọran nla lati ṣe deede ṣaaju ki ibusun.
Ara ara ti o ni idunnu yoo sun oorun dara.
Yan kini aṣẹ ṣiṣẹ fun ọ. Biotilẹjẹpe awọn ọna oriṣiriṣi wa lati mu awọn isan ara rẹ pẹsẹ, Mo fẹ lati bẹrẹ ni oke ori ati lẹhinna ṣiṣẹ mi ọna isalẹ. Eyi gba mi laaye lati lero bi ẹdọfu ti wa ni "draining" lati ara mi.
Mu u lọ si ipele tókàn. Lẹhin ọsẹ meji, o le ma nilo lati ṣe awọn iṣan ni akọkọ. Ṣe idojukọ lori apakan ara kọọkan, sisọ awọn isan ni isinmi.
Agbeyewo ayewo idanwo. Lọgan ti o ba ni ọlọgbọn ninu awọn adaṣe, o le bẹrẹ lati lo wọn nigbakugba ti o ba ni irora. Bojuto ipele ipele rẹ ni gbogbo ọjọ. Ti o ba lero ara rẹ nirakun, ya diẹ ẹmi ti o jin, ro ọrọ naa "isinmi," ki o si ṣe iwuri fun ara rẹ lati pada si ipo isinmi.
Gba silẹ. Awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe gbigbasilẹ ohun ti awọn itọnisọna fun ilọsiwaju iṣan isinmi. Ti o ba ṣe, rii daju pe o ṣe atunka awọn koko-ọrọ: sinmi, gbona, eru, alaimuṣinṣin.
Orisun:
"Itọju Idaamu" aaye ayelujara ti Mayo Clinic