A gbigbona soke ti colitis le fa okun gbuuru
Ko si ohun ti o le ṣe idaraya ti o dara bi iberu ti nini ijamba baluwe , paapa ti o ba jẹ ayẹwo pẹlu ipo ti o mu ki o wọpọ si iru awọn iṣoro naa, bi awọn oniṣẹpọ ẹlẹdẹ. Nigba ti ipo yii maa n ni ipa lori awọn elere idaraya ti o nṣakoso ni igba pipẹ, paapaa awọn eniya ti o wa ni arinrin ti o ṣiṣe awọn iṣelọpọ le ni iriri igbunaya.
Kini Awọn Colitis?
Colitis jẹ igbona ti atẹgun, ati awọn aṣaju maa n ni iriri ni igba diẹ nitori ikunra ti awọn adaṣe wọn.
Awọn aami aisan le ṣiṣe ni fun awọn wakati, awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ, ati awọn alareṣe jẹ ipalara nitoripe nṣiṣẹ nbeere ara lati fi ẹjẹ ti o ni atẹgun si awọn isan nla, ilana ti o yi ẹjẹ yii pada kuro lara awọn ẹya ara miiran, gẹgẹbi ẹya ikun ati inu ara. Itọju awọn olutọju agbẹgbẹ ati igbiyanju iṣoro ti ara nigba idaraya le tun mu ila GI ṣe alekun, eyi ti o fa ni colitis.
Awọn aami aiṣan ti ipo naa ni fifọja, iṣan ati fifẹ ti o le ṣafọri iṣoro ti olutọju kan. Awọn igbiyanju igbiyanju, eyiti a ti sopọ si colitis, jẹ ọrọ fun ẹgbẹ awọn aami-aisan ti o ni igbẹ-muro ti o ni iriri nipasẹ fifun gíga tabi gigun. Ni afikun si iṣan inu eefin tabi alailowaya ati awọn igba otutu loorekoore, eyi ti o ṣe alailẹgbẹ ti ko dara julọ le farahan nipase ailera ati ailera (awọn igba diẹ). Awọn aami aiṣan wọnyi le han lakoko tabi lẹhin igbasilẹ ati pe o wọpọ julọ nigbati awọn eniyan ba nṣiṣẹ ni ijinna pipẹ.
Yẹra fun Awọn okunfa Known
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti a ṣe idanimọ ti o ni ipa lori imudaniloju rẹ , nitorina o npo igbohunsafẹfẹ ti awọn atẹgun inu inu eefin ati abajade ni awọn aami aisan gbuuru. Bayi, awọn iṣeduro ipilẹ fun idinku awọn ewu ti igbiyanju awọn aṣaju aṣa ni lati ṣe pẹlu ṣiṣera awọn idi wọnyi:
- Maṣe jẹ wakati meji šaaju idaraya.
- Yẹra fun caffeine ati awọn ohun mimu gbona ni ọjọ idaraya.
- Yẹra fun awọn okunfa oṣuwọn ti a mọ ati awọn ounjẹ ti nṣiṣe gaasi ti o bẹrẹ ọjọ naa ki o to iṣẹlẹ nla kan.
Yẹra fun Awọn Okunfa Eranko miiran
Iwadi ti a ṣe lori awọn aṣaju-ije ti ere-ije ti pin awọn okunfa miiran ti o le ṣe idaniloju fun igbiyanju iyara. Awọn wọnyi yoo han lati mu awọn iyipada laarin eto ikun-inu, awọn ayipada ti o mu ki awọn aami aisan ariyanjiyan pọ:
- Maṣe gba aspirin tabi ibuprofen. Ti o ba ṣeeṣe, yago fun awọn ọja wọnyi ṣaaju si tabi nigba idaraya.
- Duro dáradára. Didara deede gbigbe omi jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera ati išẹ lakoko idaraya, pẹlu idinku ewu ti awọn aami aisan GI.
Diarrhea Nervous
Igbẹgbẹ gbigbọn ni ọrọ fun awọn aami aisan gbuuru ti o ti ni iriri ṣaaju iṣeduro idaraya. O le jẹ diẹ sii ni ewu fun ibanujẹ aifọkanbalẹ ti o ba jiya lati inu irun inu ifun titobi (IBS) , jẹ oṣuwọn lactose , tabi jẹri lati awọn aṣa iṣan ti aṣa. Eyi ni awọn italolobo fun yago fun ẹru igbiyanju:
- Yẹra fun awọn ọja ifunwara ti o ba ro pe o le jẹ ọlọjẹ lactose.
- Mọ awọn adaṣe idaraya lati jẹ ki eto rẹ dakẹ ṣaaju iṣaaju.
- Iṣeto awọn adaṣe rẹ nigba awọn igba nigba ti o ba mọ pe eto eto ounjẹ rẹ jẹ diẹ sii.
Awọn orisun:
Lambert, G., Boylan, M., Adventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Ipa aspirin ati ibuprofen lori GI ni kikun nigba idaraya." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Idinku idinku lakoko awọn ilọsiwaju n mu GI ni agbara." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Iyẹwu inu aiṣan ninu awọn Runners ni Orilẹ-ede gigun kẹkẹ Chicago 1996" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Igbẹgbẹ igbiyanju: Awọn ilana ti o yatọ ati awọn ifosiwewe ti o ni nkan" Iwe akosile ti Gastroenterology 1992 14: 101-104.