Awọn diẹ panicked ti o ba wa, awọn diẹ sii ni rọọrun o yoo lero
Ti o ba jiya lati gbuuru-bori IBS (IBS-D), o mọ daradara ti iṣoro ti ibanujẹ ti o le tẹle itara ti igbu gbuuru ti o nwaye. Awọn iṣoro ti ko ṣe si yara kan ni akoko le mu ki awọn irora buru, npo abẹrẹ inu ati ki o intensifying awọn ori ti ijakadi.
Oriire nibẹ ni awọn ohun kan ti o le ṣe nigbati o ba ni ifojusi irọra gbigbọn IBS lati ṣe itọju rẹ eto titi iwọ o fi le ṣe alailowaya lọ si baluwe kan.
Ṣe idojukọ rẹ ni Ṣayẹwo Pẹlu Ọrọ Pep
Awọn ara wa, paapaa awọn iṣiro wa, ti wa ni idojukọ si ohun ti a nro ati irora. Nigba ti a ba sọrọ si ara wa ni ọna ti o ni oju-ọna, awọn ara wa dahun nipa gbigbeki lori eto idaamu iṣoro naa . Laanu, a ṣe eto ara lati ṣaṣakoso iṣakoso igun inu awọn iṣẹlẹ pajawiri gẹgẹbi apakan ti afẹfẹ flight-tabi-flight.
O le lo imoye yii nipa awọn iṣẹ ti eto eto ounjẹ rẹ si anfani rẹ. Gbanọwọ si ara rẹ daradara yoo ṣe iwuri fun ara rẹ lati "pa" eto itaniji naa.
Awọn apejuwe ara ẹni ti ara ẹni
Ni lilo iṣaro-ọrọ ara ẹni, o fẹ lati ronu nipa sisọ si ara rẹ ni ọna ti iwọ yoo sọrọ si ọrẹ to sunmọ ti o binu tabi ti o baamu. Jẹ onínúrere, atilẹyin ati iwuri.
- "Mo ni lati gbiyanju lati da duro jẹ jẹ ki emi rọmi jinna ki o si gbiyanju lati wa ni isinmi diẹ bi mo ṣe nlọ si yara baluwe."
- "Awọn ti o rọ mi duro, awọn ti pa ara mi yoo jẹ."
- "Mo nilo lati ni igbagbọ ninu ara mi, pe ko ni jẹ ki o ṣalaye titi emi o fi ni aabo lori igbonse."
Awọn wọnyi le dun kekere irọrun, ṣugbọn nini mantra le ṣe iranlọwọ gan. Lo gbolohun kan tabi awọn ọrọ ti iwuri ti o ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni idakẹjẹ ati lojutu titi iwọ o fi de ibi isinmi.
Maṣe Gbiyanju lati ṣofo
Awọn eniyan kan pẹlu IBS-D gbiyanju lati sọ wọn di ofo, gbigbagbọ eyi yoo dinku iṣeeṣe ti gbuuru.
Ṣugbọn awọn iyọdajẹ ko ni laiparu patapata; ara nigbagbogbo n ṣe atẹjade titun kan. Ati nigbagbogbo gbiyanju lati ṣofo yoo ja si ni awọn looser awada ni gbogbo igba ti, ti o nira fun ara lati ni. Nitorina nipa igbiyanju lati lọ titi ti o fi ṣofo o jẹ ki o le ṣe afẹyinti ju ki o ṣe iranlọwọ pẹlu isoro ikọlu.
Lo awọn ilana imukuro to jinlẹ
Jin, igbẹ-ara ẹni ti ara ẹni han ni lati ṣe idinku aifọkanbalẹ ibùgbé. Ohun ti o dara julọ nipa lilo awọn imupẹ ti mimi ti o jin, ni idakeji si awọn imuduro isinmi , ni pe wọn le ṣee lo nibikibi, nigbakugba, laisi ẹnikẹni mọ. Gẹgẹbi gbogbo awọn imọ, diẹ sii ni o ṣe deede ti o dara julọ.
Ranti Awọn ijamba Wẹwe Wọpọ
Fun eniyan ti o ni ohun ti nmu ounjẹ ti o fa igbuuru, ẹru nigbagbogbo ti ko ni de ibi igbonse ni akoko. Sibẹsibẹ, iru awọn ijamba bii o ṣe pataki. A ti kọ ara rẹ lati igba ti o ti di ọdọmọde lati gbe ibiti titi iwọ o fi joko lori igbonse. Nitorina ti o ba njade lọ nitoripe o ko ro pe o le di i, o ranti pe awọn idiwọn wa ni ojurere rẹ.
> Awọn orisun:
> Nissan, A., et.al. Ile-iwe giga Amẹrika ti Giramu ti Gastroenterology lori Isakoso ti Irun Ọdun Ibọn ati Irun Idiopathic Amẹrika Ilu Amẹrika ti Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Ìyọnu ati Gastrointestinal Tract Amerika Journal of Physiology - Ẹjẹ Gastrointestinal ati Ẹdọ Ẹsẹ 2011 4: G519-G524.